no jest jak mowisz ze dzis małe podlanie jest, ale dzis zjem jeszcze ze 100-200g ryzu bo wczoraj za mało zjadłem ale to po aero bo krece i noze potem se zrobie jakis kompleks a z niedziela nie wiem jak bedzie bo dzis balety, ale micha na 90% bedzie czysta oprócz alko;d edit: oyebałem własnie kozackie śniadanie, pierwszym raz takie jadłem a [...]
Sobota 26.11.2011 Szama 1) 100g ryżu, 20g masła, 4 jaja. 2) Golonka z kapustą. 3) 6 pajd ze smalcem i ogórek. 4) 80g ryżu, 200g piersi, 30g oliwy, mix brokuły i kalafior. ***** Robota minęła spokojnie, poza tym, że złamałem się i wyjarałem 2 fajki, jak to podczas pracy, szajse }:-( Wypiłem łącznie przez 7h ze 3 piwka może, dokładnie nie wiem, bo [...]
Przem - Trochę polewam, a resztę dopijam po posiłku. Przeważnie dodaję 30g, ale to zależy. Może to dziwne, ale bardzo lubię oliwę %-) Antos - No wiadomka, tłuszcz podstawa, imo ważniejsze niż węgle :-)) ***** Od rana DOMSy dość spore, bice, plecy, 2głowy. Porozciągałem się trochę. Do tej pory 2 posiłki (100g jaglanej i 4 jaja oraz 150g mięsa z [...]
[...] oliwie z oliwek po 2 godzinach II posiłek 150g twaroku chudego łyzka miodu 4 kromki chleba razowego lub jedna duza grahamka/bułka razowa po 3 godzinach III posiłek 100g ryzu, piers z kurczaka ( ponad 100g) surówka, łyzka oliwy po 3 godzinach IV posiłek J.W. po 3 - 4 godzinach V posiłek 50g ryzu surówka oliwa 130g tunczyka sałatkowego po 2 [...]
No to zaczynamy. Na wstępie dodam tylko, że obecnie od miesiaca jestem off od siłowni i diety. Do tego niedawno zostałem po raz pierwszy tatą. Z racji nowych obowiązków nie mogę trenować więcej niż 3 dni w tygodniu. Ogólnie nigdy nie ćwiczyłem PPL, dieta również będzie kombinowana. Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Do czwartku jestem na urlopie. [...]
Daje teraz bo później nie będę miał czasu Dzień 3 Trening off 30min rower Dieta 1. 30g białka AN + 3 kromki chleba 2. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu 3. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu + jabłko 4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu + 20g orzechów ziemnych 5. 160g twarogu + 30g orzechów laskowych Suplementacja 30g bcaa, 4 caps omega-3, 1 caps [...]
dzisiaj nie chcialem szalec ze wzgledu na długą przerwe w treningach. sporo sily spadło :'-( przy wyciskaniu na maszynie w ostatniej serii odcielo prąd %-) ogólnie już czuje ból w nogach a co to bedzie jutro Środa Leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 20x40, 10x60, 5x80, 5x100, 5x120, 4x130, 3x140 2. Wypychanie na maszynie 4s 8-10p 10x160, 8x200, [...]
3,2 zł kosztuje porcja UNSa gdzie masz 24g białka i 88g węgli, 100g piersi worek ryżu masz w sumie 26g białka w tym (20g z piersi) i ok 75g węgli koszt pierś 1,6 zł worek ryżu 50 gr co daje 2,1 zł. Różniczy białka i węgli duzuch nie ma ale trzeba pamiętać że normalna żywność jest pożywniejsza, zaraz się pojawi że tzreba to ugotować i za gaz [...]
akop sluchaj bo mam problem obecnie chce dodac kg i dodalem troche wegli tzn jak wczesniej lecial na 50g ryzu/platko w porcji podbilem do 75 wyglada to tak: sniadanie : 75gr platkow z owsa 2 cale jajka, 3 bialka, 20gr orzechow 50gr rodzynek II posilem 75g ryzu brazowego 150 piersi pomidor 10gr oleju lnianego/oliwy z olwiwek trening po nim 50gr [...]
Dzisiejszy trening: Plecy nogi biceps: Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ciężar na rozgrzewke 30 śmieszny bo praktycznie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a chce poprawnie wykonać technikę, a skończyłem na 50 - podciąganie hantli w oparciu o ławke 3x10x 20,25,30kg - wiosłowanie sztangą 3x10x50 nogi: - [...]
Witaj 1) Pytanie-ile tego chleba razowego, ryzu,makaronu…… 2) Produkty są „czyste”- tylko ta jajecznica….jak ją robi ? ina maśle? Jeśli tak, niech ją zastąpi PAMem-polecam Oli Oli (zero tłuszczu,zero kcal) Ile żółtek? Proponuję 5-6 białek i 1 żółtko 3) Ryż niech wybiera brązowy 4) Rozumiem, że ten tuńczyk to ostatni posiłek. Je go tak samego? [...]
Ćwiczenia: W kwestii jakichkolwiek ćwiczeń z ciężarami na stojąco, to nie mogę ich wykonywać z racji operacji kolana, miałem zrobiony przeszczep autogeniczny więzadła przedniego krzyżowego z najszerszego ścięgna w organizmie, jakim jest więzadło na odcinku rzepka piszczel. Jestem 1,5 miesiąca po operacji muszę nosić ortezę ograniczającą zgięcie [...]
Ważę i przed i po. Jak mam po ugotowaniu z 2ch worków ryżu określić ile to będzie 150g, muszę liczyć z proporcji. Ryż zawsze zaciąga inna ilość wody. Po przygotowaniu jeden worek (100g) waży 220g, to biorę wtedy 330g ugotowanego, które odpowiada 150g suchego ryżu. Podobna sprawa z makaronem, tym bardziej jeśli gotuję na kilka posiłków, lub nie [...]
No to fajnie wiedzieć, że to co dotychczas robiłem czyt. jedzenie wieprzowiny, ryżu z owocami i śmietaną lub dodawanie oliwy z oliwek do sałatki w daniu po treningowym nie było błędem. Oczywiście przed treningiem wlatywało białko + fat np. wpc z wiórkami kokosowymi. A znajomy z siłowni (pan teoretyk) zawsze mi powtarzał, że robię duży błąd :-D [...]
Trening Zarzut: 60kgx5, 70x5, 80x2 (masakra, nie robiłem tego ćwiczenia pól roku i wynik tragedia), WL sztanga: 70kgx5, 90x5, 110x5/5/5/5/5/5 Wyc. skos+ hantle: 24kgx12/12/11 Wyciskania w bramie:?x12/12/12 Wyciskania ch. wąski+rozpiętki+uginiania z hantlami (wszystko skos+) 12+12+12/8+12+12 Franc hantlami+uginiana ze szt.stojąc: 15+15/15+15/15+15 [...]
Cynamon stosuje żeby poprawić wrażliwość insulinową, do szejka po treningowego sypie około 3g i zastanawia mnie czy może to zadziałać jakoś niekorzystnie (zakładając że jestem na if a posiłek nie jest na czczo ale po posiłku b+ww). Cynamonu da się zjeść dużo %-) tak samo kurkumy, mój patent polega na tym że dosypuje do gotującego się ryżu. Oprócz [...]
[...] skł odżywczych, ale także przyjemnym wydarzeniem pozwalajacym rozładować napięcie psychiczne i obniżyć kortyzol ;-) Dlatego też nie pamietam już co to jedznei suchego ryzu z pojemnika (dodaj sobie prazonych jabłek, a gwarantuję że nie dosć że posiłek wjedzie błyskawicznie, to będzie smakowac lepiej niż olej kokosowy z kieliszka) ;-) Co do [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
