ryzu

Ilość energii dostarczana w diecie powinna być indywidualnie dostosowana do zapotrzebowania energetycznego. W przypadku kłopotów z poruszaniem się (a więc mniejszej aktywności fizycznej) potrzebna jest mniejsza porcja energii, aby nie spowodować nadwagi. Osoba mająca już nadwagę musi stosować dietę odchudzającą o poziomie energetycznym 1000-1500 [...]

[...] obiad 100 g kaszy jeczmiennej 7/69/2 150 g piersi z kurczaka 32/0/2 lyzeczka oliwy ile ma ml? 17 trening 18 30 banan, od razu po treningu 1/50/0 19 00 kolacja 100g ryzu 7/79/1 30 g ostrowi 25g bialka lyzeczka oliwy 20g orzechow wloskich 4/15/5 22/22 30 posilek bialkowy 150g twarogu chudego 30/5/0,7 1 cala marchew surowa 1/20/0 1 [...]

[...] i wracam do domu ok 24 i nie mam ani sily ani czasu przygotowac czegos bardziej zlozonego... i czy na redukcji tez stosowac ta diete? DT Praca 7- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw 10- odzywka bialkowa 12- 125g sera białego odtłuszczonego 14- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g 16- piers z kurczaka ok 80g + [...]

Poniedziałek 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]

ja na uczelni i w pracy praktukuje jedzenie jajek, mięsa, ryzu, sałatek/surówek itp...

Dzień 1/Tydzień 10 Dziś regeneracja, a aerobów nie robiłem, choć miałem je w planach. ~Dieta~ 1. 5 kanapek z serem, 500g mleka. 2. Banan, jabłko. 3. 3 kanapki z serem. 4. 280g makaronu, 200g bielucha. 5. 320g makaronu, 200g wątróbki. 6. 200g makaronu, 150g sera białego. 7. 200g ryżu, starte jabłko. 8. Szklanka suszonych bananów. Podsumowanie: Dziś [...]

[...] ale nalezy uwzglednic to w diecie bo zawieraja duzo tluszczu i sa kaloryczne. z jajek mozna cuda wyczyniać! pijesz zielona herbate zamiast wszlekich napojow. zamiast ryzu bialego jesz brazowy. duzo ciekawych artykulow masz na poczatku dzialu odchudzanie. mnostwo informacji tego typu masz w postach podwieszonych. tak naprawdę jesli zalezy [...]

[...] (114g) do tego twaróg chudy 100 g pluss owoce 60 g oliwa z oliwek 10 g IV posiłek przedtreningowy twarog chudy 100 g pol kromki chleba plus 3 wafle ryzowe (z brazowego ryzu) 200 gram jablka V posiłek po treningowy : kurczak 100 g kiwi 40 G VI - kolacja kurczak 150 g rano basen 30 minut plus sauna 15 minut treining silowy plus [...]

więc rozpisałem sobie "diete" o ile moża te moje wypociny tym nazwać :D prosił bym o jakieś rady lub poprawki, jeśli na takowe zajdzie potrzeba :) a zatem : I-POSIŁEK 6:25 -2 łyżki stołowe serka waniliowego + 2 kromki chleba + herbata (lekko słodzona bądź gorzka) II-POSIŁEK 9:40 (w szkole) -2 kanapki (4 kromki chleba) + np. kiełbasa [...]

PAPU: 1. omlet z 8 białek, 80 g owsianych 2,3,4. 30 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidor 5. MEGA SHAKE DYNAMITIZE czekolada 35 g - pycha !! 6. WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % OLIMP 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: 50 minut aerobów. Dzisiaj zakupiłem białko WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % z Olimpa o smaku czekoladowym. Miałem dosyć tego [...]

Tydzień 3, dzień 7 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 18kgx15p, 22kgx15p, 28kgx15p, połownicze 36kgx15p, 45kgx15p 2 PRZYSIADY 15x27kg,15x36kg,15x45kg, 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx30p, 30p 50p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc [...]

kolo 80 g ryzu 100g cyca i 2 jajka i ze 2 kanapki chyba styknie do budy mi

18:00 100g ryżu 200g filetu oliwa z oliwek buraczki

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego 2. 200g chleba żytniego + 100g karkówki + 25orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g makaronu + 120g karkówki 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g ryżu brązowego + 100g cycka 6. 100g twarogu półtłustego + 30g [...]

oczywiście możesz uzupełnic węgle jakimiś bakaliami bądź lyżką miodu, aczkolwiek patrz też na węgle np: z ryżu bądź kaszy.

[...] ser biały (~100g) 176 kcal B 18//T 10//W4 makaron (~100g) 364 kcal B12//T3//W72 sałatka lub surówka(~100g) nie licze kcal 540 B30//T13//W76 TRENING potreningowy 15.30 worek ryzu 350 kcal B12//T3//W72 mieso chude (kurczak.wołowina/wieprzowina,makrela)+/-100 gram 150 kcal B19//T6//W0 kcal 500 kcal B31//T9//W72 AREO 30 min areo, tempo zmienne ( w [...]

"Rozmowa mistrza z uczniem: Kim jesteś, że każdy twój dzień jest chaosem? Kim jesteś jeżeli zapomniałeś, że musisz stawać się lepszy? Powiem Ci, jesteś nikim i będziesz nikim dotąd, dopóki choć raz pracując nad sobą, nie upadniesz omdlały ze zmęczenia. Dopóki choć raz zniewolony wielkością tego świata nie zrozumiesz, że twoja radość jest nagrodą [...]

Witam, mam pytanie. Odrazu po treningu pije carbo, 40 minut po treningu wracam do domu, przygotowywuje serwatke bialkową, pózniej czekam kolo 45 minut i jem posilek po treningowy(ryż bialy + piers z kurczaka/ryby). Czy nie jest to zbyt pozna pora na jedzenie ryzu bialego? Od serwatki rowniez powinienem odczekac.

PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI NIE POWIEM ŻE MOŻNA Witam ponownie .... Tym razem spotykamy sie z firmą ACTIVITA/ACTIVLAB na tescie SPONSOROWANYM ! Na wstepie chciałbym podziękować za wybranie mnie do Testu jako TESTERA i firmie ACTIVITA/ACTIVLAB za ufundowanie odżywek/suplementów do testu. + SUPER GRATISY za które też serdecznie dziękuję ! [...]

a ja idę do sklepu,bo nawet nie mam ryżu ani makaronu...i nie mam czym się naładować grzeczni bądźcie