[...] to juz mega pompka;-) DIETA I SUPLE: tutaj bez zmian 1.6 jajek, 5g oleju koksowego 2.100g ryżu, 200g miesa z ud kurczaka 3,100g ryżu, 40g białka, 150g jabłko, cynamon 4.75g ryzu, 200g piersi 5.j/w 6.60g mąki ryżowej, 2jajka,100g gruszki, 150g twarogu, aromat kokosowy, 8g oleju lnianego warzyw oczywiście leci sporo ale o nich nie pisze, wczoraj [...]
20.12.2015 barki+tric Ogólnie od rana jakaś zamuła, wstałem i czułem sie jakby na kacu. Tydzień temu mimo że żarcia poszło więcej to na następny dzień samopoczucie rewelacja, forma na plus, a tym razem lipa. Cały dzień gazprom ;d Ciezko na flakach, wydęty jak co najmniej w 9 miesiącu itp, może coś zaszkodziło, ale apetyt bez zastrzeżeń;-) Dziś [...]
23.12.2015 klata+bic+brzuch 1.WL r6 + podwójny dropset 2.wyc. hantli skos 5x12 3,wyc. sztangi skos ujemny 4x12-15 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi [...]
[...] poleci klata i tez u sebie na siłce ;-) MICHA I SUPLE: suple bez zmian micha niby tez ale wczoraj się koncówka zmieniła;d 1.6 jajek. 5g oliwy 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryzu, 350g truskawek, 40g białka 4.100g ryżu,200g piersi tutaj wypad z dziewczyna na kolacje i wpadły ziemniaczki zapiekane a do tego zestaw obiadowy, wiec tyle co nic Ale [...]
Siemka;-) Tutaj tylko teraz od czasu do czasu pisze bo jak wspominałem za niedługo bedzie nowy dziennik, no chyba ze ewerntualnie ten bede prowadził. Po tyg raczej wiekszych zmian w wyglądzie nie ma, jedynie co wymiary wszystkie delikatnie na plus łącznie z pasem i wagą;d A niby redukcja ;-) Ten tydzien polece jeszcze rokład btw tak samo ale od [...]
[...] miejsca. Ale zostało 10dni i ciśniemy z tym, oby tylko udało sie ten limit zrobic. DIETA; Dziś kolejne zmiany, wegle tylko okołotreningowy, wyglada to dziś tak: 1.75g ryzu basmiantii, 200g piersi z kurczaka TRENING 2.75g ryżu basmantii 50g isolatu SFD 3-5.200g piersi z kurczaka 6.170g bialka jaj, 30g isoaltu SFD wiec jak widac jest cieżko [...]
21.11.2015 barki, bic, brzuch Dobra udało się na chwile siąśc przy lapku więc kilka słów o wczorajszym dniu. Z rana wyjazd od Krakowa na weekend, pątanie się troche z dziewczyną pod wieczór trening i wyjście na miasto. Ogólnie dzień minał j;dak z bicza strzeli ;d Trening zrobiony z Wiktorem, jego dziewczyną, Michałem Grygowiczem, Kumpel Wicia i [...]
no mordka popuchnięta badania pewno bede robił za jakis tydzien to zobacze jak estro bo u mnie z tym moze byc problem co do formy szału nie ma, te zdj z przed tyg wiec to było jakos raptem jakies 10 dni od zaczecia roztrenowania, teraz pewno jest gorzej bo od niedzieli nie było treningu, jestem na tym kursie całymi dnami poza domem, koczuje na [...]
czekałem az to wyłapiecie i bedzie dyskusja %-) jeśli chodzi o trening to dla mnie naprawde spoko, sporo idzie sie dowiedziec, stawiaja bardzo na technikę wiaodmo ze czasem rozbierznosci są ale tutaj akurat git czasem mała zmiana w ułozeniu i po paru powtórzeniach pali;d ale widomo stare nawki ciezko wyelminowac tak od razu z tym ryżem i owocami [...]
akurat ziemniaków mówił ze je dużo ale ryżu nie;d ale mniejsza z tym;) inna kwestia, Krystian mówisz ze ma się tylko zgadzac bialns i tyle a źródło kalorii już mniej ważne, ale ja do konca sie z tym nie zgodzę mówie o swojej osobie. Bo wiem że jakbym jadał jak solarso w sensie takie źródła pożywienia i mimo to bym bilans trzymał to tak by mi to [...]
akurat ziemniaków mówił ze je dużo ale ryżu nie;d ale mniejsza z tym;) inna kwestia, Krystian mówisz ze ma się tylko zgadzac bialns i tyle a źródło kalorii już mniej ważne, ale ja do konca sie z tym nie zgodzę mówie o swojej osobie. Bo wiem że jakbym jadał jak solarso w sensie takie źródła pożywienia i mimo to bym bilans trzymał to tak by mi to [...]
[...] weług mnie nie istotne, na tyle ile dam rady tyle daje ;-) micha trzymana to napisze co leciało %-) 1.5jajek, 60g boczku, 50g szynka 2.200g schabu 3.150g ud z indyka, 75g ryzu 4.80g ryżu, 200g jabłka, 60gg banan, 25g biszkoptów, 100g ziemniaków, 40g białka 5.100g mąki owsianej, 100g twarogu, 2jajka. 50g jogurtu naturlanego, cynamon=omlet [...]
4.10.2015 Rano wstałem nawet dosc mocno suchy i płaski, samopoczucie w sumie jakies nie najgorsze. Noga z rana wyglądała spoko nawet nie bardzo spuchnięta, jednak na treningu już ja czułem, po treningu, aerobach i całym dniu w pracy juz była mocno spuchnięta...ale jak wróciłem do domu i teraz cały czas leże/siedze z nogą wyżej to już lepiej to [...]
Dziś w sumie u mnie nic konkretnego, praca, gotowanie, i siedzenie w domu. Jutro po pracy cisne obwdówke. w sumie nie moge sie doczekac poniedziałku aż zaczne normalnie trenowac;-) chciałem dac na poczatek prio na nogi ale nie wiem jak bedzie z ta kontuzją czy na to pozowli. Dziś już miska czysta, nie liczyłem dokładnie ale raczej spoko, od [...]
No więc kurs zaliczony, praktyka wczoraj zdana, wyniki teorei mają przyjsc do tygodnia bo sprawdzanę są w Warszawie. Jesli chodzi o teorie to nie było najmniejszej szansy nic sciągnąc, jesli ktos się nie poczuł raczej cieżko żeby zdał... Było 6 pytań na 4 pytania bez problemu (tak mi się wydaje) dwa kiolejen wiedziałem o co chodzi ale ujałem [...]