ryzu

na pierwszy rzut oka za moało białka, licz tylko pochodzeia zwierzecego, a z ryzu/makaronu nie wliczaj pierwszy posiłek dodaj wegli drugi brak wartosciowych b i wegli trzeci i czwarty ok

urozmaicenie wskazene z tym ze 100 gr ziemniaków to ok 30 gr wegli 100 gr ryzu to ok 75 gr w weekendy tez trzymaj dietę, wiadomo ze czasem sie nie da ale wtedy staraj wybierac sie mnijesze zło tzn gotowane zamiest smazenia, brak "ozdoby" czy kraszenia ziemniaków tluszczem ;) A po niedzielnym obiedzie spacer=cardio ;)

[...] Sciaganie drazka wyciagu szeroki nachwyt - 3 x 20 6. Sciaganie drazka chwyt mlotkowy szer barkow - 5 x 15 7. Wioslowanie hantlem - 5 x 10 8. Sztruksy hantlami - 10 x 10 Trening super i dzisiaj gleboko odczuwalny tam gdzie trzeba. KORYTO 500g bialek jaj pasteryzowanych, 10 jaj, 50g ryzu, 400g lososia, omlet z 3 jaj i maki 50g z nutella, wazywa

Proszę oceń trochę więcej białka niż zaleciłaś i węgli troszkę mniej ale ciężko mi zjeść 100g+ ryżu szczególnie po treningu. /SFD/2016/10/28/1bfc3edc72da455998d51884cf06499b.jpg Zmieniony przez - kuba243 w dniu 2016-10-27 20:59:25

duzo objawow sie sprawdza, postaram sie odrzucic fruktoze i skrobie zobacze czy cos lepiej bedzie, dzis jade na ryżu to caly dzien spie

[...] sie ze sa benefity :D W PL by musiala pracowac a dziecko podrzucac dziadkom i ja bym pewnie zarobil z 2,5 k a ona z 1,5 k i dzieci bysmy nie ogladali wiec uznala ze lepiej juz miec meza pasozyta :D A nie da sie rpzegrac wszystkich benefitow bo sa tygodniowo :D W najgorszym wypadku jest 10 kg worek ryzu Basemati w kuchni, tydzien damy rade :D

1 Posiłek: Szklaneczka mleka 0,5 % 100 g płatków owsianych 100 g sera chudego białego ok.jak twarog dorzuc siemie lniane/orzechy/pestki dyni albo : 2 jajka + 100 g płatków ok. 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka mieso,warzywa,oliwa 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca 100 g jogurtu naturalnego [...]

jak możesz powiedzieć, że plecy albo uda to są zbędne mięśnie. Zobacz jakie ludzie mają plecy (nie to że się chwalę, ale zerknij chociażby na moje w profilówce), masz takie? Wątpię... Co do michy: śniadanie płatki owsiane i całe jajka, nie ma co wywalać żółtek (np. 2-3 jajka, owsiane na mleku i jakiś banan) 2 śniadanie dodaj chleb jakis czy coś 3 [...]

Wybacz Madzia555, ale dla mnie 20g sera żółtego wliczonego w bilans to żadna tragedia. A na redukcji i brązowym ryżu długo też nie da wytrzymać: niewiele się najesz a spożyjesz np. połowę dziennego zapotrzebowania na węgle. Na redukcji bardzo dobrym wyborem są np. ziemniaki. O 4 gramach cukru w konfiturze do omleta 1-2 razy w tygodniu nie będę [...]

nada sie Tylko jak cos daj duzo mniej ryżu.Składniki są na 2 porcje

Próbowałem bardziej "zdrowej" diety - mięso, ryby, warzywa, płatki owsiane, małe ilości ryżu itp... zbliżonych do tego co układaliście z kilkuset osobami tutaj i czułem się zupełnie tak samo pod względem energii, a znaczniej gorzej z motywacją i samopoczuciem. Przy obecnej diecie nie mam żadnych problemów zdrowotnych, i gdy moje ciało ma ochotę na [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na stronie do której link podaje niżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Następnie rozpisz posiłki które obecnie spożywałeś z uwzględnieniem: - godziny spożycia poszczególnych posiłków - uwzględnienie posiłków około treningowych - miar produktów użytych (np .100g piersi z [...]

Wyniki 18 lipca: - waga 77,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 83,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm Wyniki 25 lipca: - waga 76,3 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 82,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 77,5 cm Postęp: - waga minus 0,7 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) minus 1 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) minus 0,5 cm [...]

Ustaliłem ostatni okres redukcji na równe 60 dni. Będzie to 60 dni treningów czyli nie liczę ani niedziel (kiedy mam tylko saunę) ani dni, w które jakiś trening mi wypadnie. Nie liczę też dni kiedy całkowicie nie będę trzymał się diety (lekka pomyłka jest do przyjęcia). Zaczynam od 4 sierpnia czyli od jutra. Dieta: Posiłek 1 100 ml mleka UHT 3,2% [...]

okej Dzieki, postaram sie cos zmienic. Czy jako posilek ostatni przed snem moze byc np. Serek Wiejski + trochę twarogu półtłustego?? A salatka z tunczyka i ryżu brązowego pasuje na posiłek po treningowy??

[...] to bardzo duzo ruchu ale oczywiscie liczy sie jakosc nei ilosc Nie licz przed i potreningowych, nie maja znaczenia, jedz zrownowazone posilki caly czas niezalenie od tego czy trenujesz czy nie i nie dawaj tyle kurczaka, ryba, wolowina sa bardzo dobrymi zrodlami bialka. W kazdym razie mieszaj i jedz wiecej warzyw oraz nie jedz bialego ryzu

Wszelkiego rodzaju placki ala omlety z owocami. Do budyniu jaglanego czy ryzu można dodać jajko i białko, ma wtedy kremowa konsystencję. Można sobie też jakieś fit ciasto upiec. Zazwyczaj są z jajkami. To co tak na szybko przychodzi mi do głowy. No i dania obiadowe typy makaron z mięsem albo kurczakiem

02.03 DNT Dziś byłem na urodzinach więc ryżu niestety i tłuszczów zdrowych troszkę zabrakło podbije ostatnim posiłkiem ;] Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/728ef59d3b5e4f4b9191664c873171e0.png

01.04 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/34o4j2b.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. (2h przed treningiem) 200g buraków Ząbek czosnku 3. (1 ha po treningu) 200g kapusta kiszona 4 . 100g kukurydza 100g ogórek konserwowy 200g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji 10x35/10x45/10x55/10x65/10x75/15x65 [...]

Ok, to dodam do każdego posiłku 50g ryżu/50g kaszy lub 80g ziemniaków ;]