No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]
Witam! Pora na podsumowanie dzisiejszego, pierwszego dnia. Kilka postów wyżej opisałem mój dzień dzisiejszy do obiadu zatem nie bede sie juz powtarzał. Posiłek przedtreningowya: z racji tego że akurat nie wybrałem się wcześniej na rybki i w mojej lodówce nie było makreli która Koniu mi polecił zjeść zastąpiłem to 40 g odżywki a do sałatki [...]
Wczoraj minął 8-my dzień mojej współpracy z koniem151. A wyglądał następująco: DIETA Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, szczypiorek, 180 g pieczywa pełnoziarnistego. II Śniadanie: 100 g piersi z kurczaka pokrojonej w kostkę i zamarynowanej w oliwie z oliwek i przyprawie, pieczarki i cebul - to wszystko zrobione na patelni na odrobinie oliwy z oliwek, [...]
Hey, hi, hello...:) Tak więc jak zwykle z małym opóźnieniem wrzucam rozpiskę z dwóch dni, kolejno z czwartku i z piątku. CZWARTEK - DZIEŃ 23 DIETA Rano jak zwykle jajeczka... Także zrobiłem sobie jajecznice do tego 2 kromki, do jajecznicy wkrojony pomidorek i śniadanko jak się patrzy. Tak szczerze mówiąc to cholera nie za bardzo pamiętam co było [...]
WITAM! MAM JESZCZE PYTANKO CO DO TEJ OLIWY Z OLIWEK DODANEJ DO "ŚNIADANIE II " W JAKIM CELU MAM JĄ DODAĆ. JESZCZE CO DO BRĄZOWEGO RYŻU - BARDZO GO NIE LUBIĘ - MOŻESZ ZAPROPONOWAĆ COŚ INNEGO. POZDRAWIAM
a mi sie wydaje ze najleiej kupic sobie bialeczko treca serwateczke 1,5kg za 99 mozna znalezc. A weglowodanki to sobie albo jakies taniuskie carbo kupic albo poprostu pre kilogramow ryzu
robisz dobrej jakosci mase. trzymam kciuki moj jadlospis, na szybko z glowy: 1. po przebudzeniu 200g mutant mass i animalpak 2. omlet 150g pl.owsianych aromat do ciast cytrynowy, 6jaj, owoce:truskawki lub banan i jabłko. 3. 200g mutant mass 4. 400g piersi z kurczaka z torbą kaszy jęczmiennej i duzy brokuł lub duza sałatka ze świeżych warzyw polane [...]
King_Odin odkąd mam rower czyli już 3msc jeżdżę ok 5-6 dni w tygodni, ale przeważnie jest to 6 teraz przy robieniu masy jestem zadowolony,bo jem wszystko i dużo, a nie zalało mnie zbytnio. Jeżdżę od 30 do 40 min. Jeśli chodzi o bieganie biegałem zawsze ok 40-50min starałem się żeby to było w miarę codziennie przed śniadaniem, ewentualnie co 2 [...]
Chłopie zrobiłem ten trening co podałeś. Wszystkie ćwiczenia według kolejności + wszystkie serie i szczerzę przyznaję jestem piz.da. Nigdy w życiu takiego wysiłku zmęczenia na siłowni nie doznałem co dziś. Wcześniej nie wykonując tylu ćwiczeń wielustawowych przy treningu split miałem siłę po treningu na wszystko a siedziałem tam czasem półtora [...]
Taki rozkład ratio stosuję od wczoraj - czyli w DNI TRENINGOWE jest to 40% z białka, 40% z węgli i 20% z tłuszczy. W DNI NIE TRENINGOWE będzie to 40% z białka, 20% z węgli, 40% z tłuszczy. Sama dieta wygląda tak(nie jest to sztywna rama, zmieniam produkty, za każdym razem makroskładniki na dany dzień się zgadzają): I POSIŁEK: 450-500g piersi z [...]
Hej, Pytanie, jak w swoich rozpiskach piszecie o 100 g kaszy lub ryżu, to macie na myśli gotowany czy surowy. Domyślam się że powinien być surowy, ale np. 50 gr. kaszy gryczanej po ugotowaniu waży 170 g. Jak dorzucić mięcho i warzywa, to masakrycznie wielka porcja wychodzi. Tak się tylko upewnić chce że jest OK.
zmodyfikowana dieta. wstrzeliłam się prawie idealnie :) miało być 1700kcal, 130 węgi, 130 bialka, reszta tłuszy... strasznie dużo mi wyszło ryżu itp..mam opory :P ale zaufam wam :D Zmieniony przez - patka1234 w dniu 2011-03-18 11:46:40 ja wiem o co chodzi z tą insuliną, tylko co to daje??? i dlaczego Vena pisałam o tym w związku ze swoim brzuche. [...]
jeśli przykładowo mam spożywać 200 g węgli i 100g białka dziennie. To przy wliczaniu makroskładników z samego ryżu ( gdzie węglowodany stanowią 27g a białko 2,3 g ) mam wliczać do białek te 2,3 g ? Pytam czy po prostu przy posiłku typowo węglowodanowym rozdrabniać się na wliczanie z niego białek i tłuszczy? Jak wy to robicie? Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak więc zostaję przy ciemnym chlebku. Proporcje mam, dzięki wielkie. Co do treningu, motyw w tym, że to jest rozpiska kumpla, która dostał od trenera :D Ja trening swój zawsze mogę zmienic, dopiero zaczynam. Carbo - braki w diecie Gainer - gdy nie mogę normalnie jeść (czyli poniekąd braki w diecie) Wobec tego jaka jest praktyczna różnica między [...]
ok, dzieki za rady dodam jablko do drugiego posilku, 50g ryzu do przedtreningowego i wywale oliwe z potreningowego wychodzi okolo 2400 kcal, w tym 190g(90% z tego jest zwierzece) bialka i ~140g wegli mysle, ze juz bedzie dobrze jeszcze raz dzieki za rady:) Zmieniony przez - klikoman w dniu 2007-04-16 17:26:23
nigdzie mi nie pomogli...
