ryzu

[...] innego niz diete odchudzajaca z gazetek, aby miec dobre rezultaty w budowe masy miesniowej musisz zgrac trzy czynniki zarcie pownienes w ciagu dnia zjadac rownowartosc 500g ryzu i 600g g piersi z kurczaka uzywajac zamiennie produktow takich jak kasze, makarony, pieczywo razowe, ziemniaki, platki owsiane, sery twarogowe, jajka, ryby, inne wyroby [...]

Witam. Oczekuję, że ktoś wreszcie zechce poprawić mój plan na masę. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, ale za kilka miechów będę mógł 4 razy. Więc nie owijając już w bawełnę zaczynamy. PONIEDZIAŁEK KLATA + BIC + PRZEDRAMIĘ: 1. Wyciskanie hantli z łączeniem ich w górnym punkcie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/8 3. [...]

[...] by w pas szlo) no i dieta: I posilek 200ml mleka 2% 100g platkow owsianych 2 jaja kuze 20g ozechow wloskich warzywa II posilek 100g piesi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 50g ryzu brazowego warzywa III posilek 100g piesi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 50g ryzu brazowego warzywa IV posilek (przedtreningowy) 100g piers z kurczaka 100g ryz brazowy V [...]

A warto żebym planował sobie diete na poważnie?? Mam 15lat od kilku dni I planować diete? czy poprostu stosować się do 10 wskazówek żywieniowych?? Nie ukrywam że chodzi mi o efekty i czy bez poważnej diety się daa? Ułoże sobie coś typu: 7.00 Śniadanie-Płatki mleko 2% z 200ml i 100g płatków owsianych i może coś jeszcze dodać proponujcie :} 9.35 [...]

Przed treningowo, 120g ryzu brazowego 220g fileta ogorek zielony gdzues tam siedzi pod ryzem

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, [...]

możesz zrobić 2 posiłki w jednym tylko pamietaj że wszytsko ważymy przed obróbką 100g ryżu mówimy o jednym worku pozdr

artykuł bardzo pomocny i mam pytanie bo mi wychodzi tak że w szkole muszę zjeść 2 posiłki i jak dotąd robiłem tak że pierwszy sam przygotowałem chleb razowy +jajka+orzechy a drugi kupowałem w bufecie ryż+pierś itp. jednak postanowiłem oszczędzać i robić samemu dwa posiłki tylko czy może to być np. cała torebka ryżu po ugotowaniu 300g i 400g [...]

[...] pakowany po 0,5l. to wziolem 2 zgrzeweczki pakowany po 6 szt za jedyne 18zl :D ciekawe co to za wynalazek jak to z biedronki zara zrobie brzuchol przedemna juz stoi 50g ryzu brazowego 150g cycka i 35g lososia ( resztka ) zjem to jak zrobie brzuch i za 30 min bede smigal na silownie czuje zakwasy na lydkach po wchodzeniu na stopien dlatego [...]

Jedzenie na dzisiaj: -2 jajka, 2 białka, 2 kromki chleba, 50g twarogu brak warzyw -3 wafle Sonko + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek -150g piersi z kurczaka + warzywa -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu pełnoziarnistegobrak warzyw trening -100g kurczaka + 50g ryżubrak warzyw -wpc 30g brak warzyw w dwoch masz warzywa przynajmniej tak wynika z tego [...]

Skoro padł tekst cytuje ,, wiarygodne zapotrzebowanie to ok. 2800 kcal, więc dlatego ściąłem to o 300kcal na deficyt kaloryczny. A wziąłem to choćby z artykułów na forum, czy dziennika treningowego, który swoją drogą ustawia mi ilość węglowodanów ujemną, więc jak traktować to poważnie? Kalkulator żywieniowy na SFD jest zapewnie równie [...]

ja tez cisnie na ryzu z TESCO najlepszy kop tylko moj naczej wyglada

[...] salatka. Wczoraj dzien wolny dieta ok. A6W na wieczor. W diecie zamiast 2 posilkow przed i potreningowy zrobilem jeden z 270g piersi z przepisu hmmm pozniej podam link. +50g ryzu bo poco tyle wegli w nietreningowe :< Dzis dopiero 1 posilek wszamany. Jutro FBW. SIe zobaczy co i jak. U mnie narazie -19 stopni wiec niema mowy o wiekszym ruszaniu [...]

Wszystko pięknie, ale jak mamy robić progresję kalorii w takim razie? Mamy odliczać ziarenka ryżu? O ile kalorii tygodniowo powinniśmy zwiększać podaż, tak żeby nie zwariować od liczenia? Ile kcal to jest dokladnie napisane. Pytanie brzmi - ile jestes wstanie wlozyc wysilku i prezycji, by minimalizowac przyrost tkanki tluszczowej. Ta cienkza [...]

a poza tym gainer zawiera głównie cukry i trochę białka. Więc pomyśl czy można robić cykl np. na ryżu białym i kotlecie????

Wszystko pięknie, ale jak mamy robić progresję kalorii w takim razie? Mamy odliczać ziarenka ryżu? O ile kalorii tygodniowo powinniśmy zwiększać podaż, tak żeby nie zwariować od liczenia?

Witam! Postanowiłem napisać wam moją dietę. Liczę że ocenicie/doradzicie. Tu są potrzebne dane: Wiek:19lat Wzrost:172 Waga:67 Oczywiście w trakcje trwania diety będę wykonywał Aeroby(rowerek) 1.)100g.płatków owsianych na mleku + 2 całe jaja. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan lub inny owoc 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy [...]

Czy ktoś może to jeszcze potwierdzić? Przecież to jest bzdura jakaś. Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2838, a po redukcji -300kcal wychodzi 2538, a makroskładniki rozłożymy na Białko 2,1 Tłuszcze 1 a węglowodany ,,cała,, reszta, to ta reszta oznacza zaledwie 74gr węgli na cały dzień. Po odjęciu węgli z posiłków ,,niewęglowodanowych,, pozostaje [...]

Trudno określić gramy produktów. W tym celu możesz poszukać w tym dzienniku Vitalmaxa, jest np. jedno jajko. Łyżka stołowa ma 10 ml., łyzeczka 5 ml., pół woreczka kaszy/ryżu 50 gram. Ja używam dokładnej wagi kuchennej.

150g ryzu 200g fileta ogorek zielony