ryzu

No zamiast tego trzeciego ryzu wzuce najwyzej 3 kromki razowca :) a tłuszczy tylko uzywam przy smazeniu na oliwie sobie smaze ;) czyli zmniejsze ww dzieki za pomoc ;)

A z których? Bo jak tak patrze na te moje posilki to ryzu mam garstkę, chleba w szkole nie moge zmniejszyc bo zdycham z glodu przy jednej kanapce. Co najwyzej wywale kromke ze sniadania. A wlasnie - moge wyrzucic calkiem wegle z przedtreningowego?

troche wody jeszcze jst ale jak mówiłem 4 dni odpoczynku zrobiło swoje + 3 dni totalnego ostrego luzu ale także powiedziałęm że potzrebuje 7 dni coby wrócić do formy jak widać powyżej idzie dobrze mam jeszcze 3 dni na powrót do 100% formy i sądze że sie uda ps Cerber pomiar %bf w poniedziałki na czczo posiłki 7:00 jajka owsiane miód i [...]

Cześć waga81,4 kg samopoczucie ok, nawet nie czułem dużego zmęczenia barków , dopsyć mocno czuje kaptury , czyżby poprawa regeneracji ? okaże sięw ciągu 2 najbliższych dni. dieta 7:00 2 jajka 80growsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 10:00 30 grgoudy 50grtwarogu 5groliwy 13:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 14:00 porcja [...]

waga 80,7 zmierzyłem %bf niby lepszy troche niż ostatnio więc sie trzymam , teraz utrzymywac tą wage , byle nie w dół ... 6:00 2 jajka 80gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 9:00 30 gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 12:00 50gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 15:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 16:00 porcja KA 16:30 [...]

waga 80,6 7:00 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek witamina +o3 10:40 50 gr goudy 150gr twarogu 5gr oliwy 14:30 100gr ryżu 150gr kurybanan + surówka + rodzynki 15:00 porcja KA 15:30 trening po treningu 65gr swg4000 + porcja KA 40-60 minut po 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 150gr twarogu jakiś deser tutaj wjedzie po ok 2 [...]

tak wczoraj walnąłem 2 lekkie piwka i kit kata na noc sp80 waga 81,3 9:00 4 jajka 90 gr owsianych 15 gr miodu 20 gr rodzynek 11:00 50 gr goudy 150 gr twarogu 5 gr oliwy 13:20 150 gr kury 100 gr ryżu + rodzynki i banan 14:20 porcja KA 15:00 trening potreningu 70 gr gainer + porcja KA 40-60 minut po owsiane 100gr 15gr miód 20 gr rodzynki 150 [...]

Jadłospis jest przykładowy, ale prawie zawsze będzie tak wyglądał. To nie dobrze, nie można popadać w monotonię. W ryżu białym jest sporo związków anty odżywczych, jak nie będziesz różnicował żarcia to organizm nie da sobie rady. A tak poza tym - lepszy jest ryż parboiled, basmanti, brązowy(szczególnie).

[...] ci 46g tluszcxu, to dodaj lyzke masla do chleba lub lyzke oliwy do salatki. o ile bialko juz dobijasz, to znow wegle i tluszcze leza... nie musi byc w kazdym posilku 50g ryzu/kaszy cxy makaronu. masz dokladac tak, by calosciowo dobic do tych 170g wegli i 60 g tluszczu :-) ostatnia miskam gdzie bialko w nr 4? ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w [...]

Tutaj pewnie będzie kontrowersja, bo jadę od listopada na IFie :-) A jem to na co mam ochotę w sumie. Białko czerpię głównie z jajek, nabiału, ryb , drobiu.Czasem wołowina od święta. Węgle po treningu z ryżu, często sięgam po płatki śniadaniowe które lubię :-) , pieczywo ciemne, jakieś jogurty owocowe, owoce itd. Zajrzyj do dziennika tam masz [...]

Warto dodać, że szklanka = 100g owsianych górskich oraz, że szklanka = ~190G ryżu przed obróbką ;)

hehe nie jadlam ryzu bo jadlam inne zrodla wegli a zreszta u mnie ostatnio low-carb leci

200g kury , 100 g ryżu , warzywka :-D

Zapomnialem wziac pojemnika z szama do pracy.... - musze cos zjesc -obwarzanek z sezamem Przyjade po 20 na mieszkanie to wleci 100g ryzu 300g kurczaka z ketchupem + pomidor/ogorek a po 30min 300g watrobki - > przed spaniem odzywka bialkowa. Nie ma zmiluj ;D

Bartek widzę konkretnie zasuwasz z widelcami %-) Korzystaj z ostatnich chwil wakacji :P Erde91: To jest żaden problem, jak się cały dzień pości. To jest już hardcore maksymalny. Ja tak parę razy w życiu byłem zmuszony zrobić. Wtedy nie trenowałem w ogóle (szkoła, więc tylko siedzenie przy ławce praktycznie i wf 2x w tygodniu...). To wieczorem [...]

200g ryżu, 250g piersi po węgiersku i warzywa z sosem greckim :D. Musiałem do pudełka wrzucić bo na talerzu mi się nie zmieściło :D. http://img823.imageshack.us/img823/2362/o7yf.jpg Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-25 17:03:26

za 25 min : 90g ryżu , plaster schabu , jajko :-D

U mnie 150g ryzu, 300g kurczaka z pomidorem. Co myslicie o nowym wygladzie dziennikow? Szczerze mowiac to mi jakos to nie lezy :s Za duzo bawienia sie, malo przejrzyste. Pzdr

po treningowo : 80 g ryżu brązowego , 220 g piersi z kurczaka , 200 g kalafiora gotowanego

Dobrze Paszkos!! tak trzymać! :)) U Mnie na dobry sen wlatuje: 250 gram ryżu z ketchupem z ziołami prowansalskimi + 450 gram schabu + brokuł/kalafior/brukselka