AUTOR: sicilia - 2 miejsce Zanim przejdę do omówienia kuracji anty-przeziębieniowej warto omówić czym jest przeziębienie, aby lepiej zrozumieć sens profilaktyki. Co prawda nie istnieje żadna 100 procentowa metoda zapobiegająca przeziębieniom, niemniej jednak można zwiększyć swoją odporność i zminimalizować występowanie infekcji górnych dróg [...]
byc może to pytanie będzie dziwnie brzmiało , chciałbym zacząć brać jakieś odzywki , suplementy , trenuję już od 10 lat a nigdy nie miałem nic z tym wspólnego , proszę nie pisać mi o diecie gdyż o niej mam ogólne pojęcie - w koncu cały mój staz treningow był oparty tylko na ryżu , kurczaku , twarożkach itp, Chodzi mi głownie o podwyższenie wagi [...]
Siemka, rozpisąłem sobie diete, czy cos dodac ?, cos zabrac? w dobrych godzinach? a i waze 92kg i mam 186 Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -2x białka jaj(60g), herbata(bez słodzików),1x marchewka Posiłek 2: 9:30 -jabłko,0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów, Posiłek 3: 15:00 -5ziemniaków,udko gotowane bez skóry, surówka z warzyw(np. [...]
[...] bezpośrednio po treningu(nie mówię tu o pełnowartościowym posiłku po powrocie do "domu") ;wafle ryżowe(skład ryż brązowy),ryż preparowany(skład ryż biały),wafle ryżowe(skład ryż biały)itp. Wszystkie charakteryzują sie wysokim indeksem glikemicznym~85 Czy lepiej np. miód itp. Jakim % dziennego spożycia ww powinien być taki posiłek
Siemka. Cwicze od 2miesiecy! Jestem bardzo chudy :( 48kg 170cm wzrostu 16 lat! Musze coś ze sobą zrobić! :) Mam dobra sytuacje bo mam atlas w domu.. wiec cwiczenia to nie problem. Będą teraz ferie. kupuje białko ostrawia WPC80. Mam we ferie chce jesc codziennie 100g ryżu i 0.5litra mleka. Narazie biore na klate 25kg:( (ale i tak widac efekt bo [...]
Witam, osobiście przyznam, że nie mam pojęcia w jakim dziale powinienem umieścić ten wątek, jednak zdecydowałem się na odżywianie, gdyż uważam, że pomimo pewnych trudności (za chwilę wszystko wyjaśnię) należy zacząć właśnie od tego. Może na początek napiszę coś o sobie: - 18lat - 190cm - 70kg Tak więc chciałbym wrócić do starej formy z przed [...]
Witam potrzebuje pomocy specjalisty. Mam 18 lat 190cm 107kg, kolega znalazł mi dietę(chciałbym poprawić swój wygląd i proporcje jednocześnie redukując tk.tłuszcz.)i plan treningu na forum i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona odpowiednia... Chciał bym się też dowiedzieć co mogę pić:) DIETA Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków [...]
Witam. Moj staż to około 8 miesięcy, 183cm 67kg niecałe 17 lat. Moim celem jest masa. Diete daje do ewentualnych poprawek. 1 posiłek około 6:00 -dwie kromki z szynką -50g platków 2 i 3 posiłek godzina 10;00 i około 13:00 -sniadanie szkolne(okolo 5 kromek z szynką, kiełbasą itp) 4 posiłek godzina 16:30 -obiad jakaś zupa, [...]
Witam serdecznie. Mam 17 lat, 173/174 cm wzrostu i zaledwie 56 kg wagi. Jak widać jestem dość szczupły i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Od 2 miesięcy wykonywałem "swój własny", domowy trening, który sam wymyśliłem i udało mi się przytyć 3 kg co było dla mnie pewnym "sukcesem". Ostatnio jednak pojawił się pewien problem. W domu posiadam 20 [...]
[...] szkoła 3 wf tyhgodniow Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownnia we wt cz piat i sobote Odżywianie: Cwicze na mase wiec jem duzo ryb serkow twarogow kurczaka ryzu itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: trening na mase Stosowane [...]
Witajcie!!! Przeczytałam już mnustwo artykółów, ale zalogowałam się dopiero teraz. Mam 21 lat 156cm wzrostu i 40 kg wagi. Chcem trochę przytyć, parę kilo. Tempo nie musi być mega szybkie. Dni zazwyczaj spędzam przed kompem i na nicnierobieniu, tylko raz na dwa tygodnie na weakand idę do szkoły. Czesem, tak z 2 razy w tygodniu gdzieś wyjdę coś [...]
Witam. Chciałbym przybrać troche masy i nie wiem jak sie za to zabrać. Wiem, że mam wcinać dużo płatków owsianych z bakaliami, jajek, ryżu (zwykłego czy rązowego?), makaronu, ryb, owoców i warzyw. Mam takie zasadnicze pytanie: Jak mam np obiad rodzinny to rodzinka je zemniaki i do tego kurczak to ja mam jesc ryż kurczak i czy moge jesc duzo [...]
I posiłek • 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru • jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy • Odżywka białkowa 30g z wodą • Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt . II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) • 150g [...]
Cześć, jestem na diecie wysokobiałkkowej, beztłuszczowej. Codziennie jem pierś z kurczaka lub wieprzowinę z brązowym ryżem. Poszukuję nowych przepisów na pierś z kuraczaka, bo moje już mi się przejadły. Wiem, że nie tylko ja mam ten problem wiec proponuje wymiane. Bardzo lubię pierś z kuraczaka w sosie pomidorowym z warzywami. Robi się to bardzo [...]
witam, Mam ułożona diete która była sprawdzona na tym forum. Oczywiscie sniedanie płatki owsiane, jajca(;p) potem w szkole kanapeczki z warzywkami >> kurczaki>> ryze>> no i twarożek na noc. Oczywiscie zjadam to wszystko ale nie czuje sytości po ryżu i schabowym a wieczorem dopada mnie głód. Czy moge wtedy jako bonus dorzucic sobie kanapki z chuda [...]
To tak: 1 posilek: Płatki owsiane,2 jaja gotowane, 2 posilek: chleb+twarog 3 posilek:(przed treningiem) rodzynki,piers z kurczaka ale bez ryzu i tam kaszy smaze na oleju a mozna na oliwie z oliwek?? 4 posilek(po treningu) piers z kurczaka musze cos dodac jeszcze albo ryz albo cos innego:) 5 posilek: twarog lub jajecznica. Jestem poczatkujacy wiec [...]
