nawet jesli licze ze wszystkich zródeł, co z tym białkiem niepełnowartościowym? białko z chleba zytniego, makaronów czy ryżu Podziel przez pół i też można jako uśrednioną wartość wliczyć. Wszystko zależy od konkretnego źródła i w obecności czego jest spożywany produkt. Produkty zwierzęce mogą mieć często nadmiar aminokwasów, które "uzupełniają" [...]
Smażenie jest jednym z procesów obróbki termicznej, wykorzystywanym do przygotowywania różnego rodzaju potraw w naszych dietach. Polega ono na ogrzaniu potrawy w środowisku tłuszczu. Dla potraw, które wymagają krótkiego smażenia, tłuszcz jednak nie jest niezbędny. Przydatna jednak będzie dobrej jakości patelnia. Z reguły stosuje się patelnie: - [...]
mi smakowały bardzo , ale ja rzadko kiedy takie frytki jadłem wcześniej więc nie mam porównania, te akurat miały mało tłuszczu co też istotne na masie jednak już wiem, że będą gościły na pewno co jakiś czas, bo wolę zjesc 400g frytek niż 100g ryżu
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND-PONIEDZIAŁEK Ostatnio troszkę mniej przed komputerem. Powoli co raz mniej pracy, więcej odpoczynku. Weekend na spokojnie. W sobotę Wigilia klubowa, trochę podjadłem. Od wczoraj zaczynam ostatni etap, kcal lekko w górę. Trening wypadł średnio, bo totalnie się nie wyspałem i ogólnie bez [...]
125g ryżu, 250g kury, cebula x2, do tego sos czosnkowy zero kcal /SFD/2017/12/18/0f40c1efdaa04eccaca2545383f56638.jpg /SFD/2017/12/18/9dde6dfdbfb74a22be597b4a3686f94f.jpg
Piątek 15.12 Jedzenia nie pamiętam ćwiczenia- joga dla początkujących 40 minut Sobota 16.12 Śniadanie omlet z warzywami po włosku, mozarellą i szynką z karkówki II śniadanie Obiad leczo z kiełbasa, boczkiem i kurczakiem z ryżem Podwieczorek Kolacja placki z.platkow owsianych, jajka i cukinii z czarnuszka I przyprawa do ryżu, kiełbasa, [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Czwartek pół dnia leżałem, choroba jeszcze trzymała, drugie pół zaryzykowałem poszedłem na trening i się polepszyło. Poszło bez większych problemów, ciężar do góry. Piątek również bardzo dobry trening w końcu 200 kg pękło. Na podciąganiu też więcej. [...]
Nadszedł czas na kolejne pytanie, mianowicie czy włączenie spaghetii i wliczenie w bilans będzie to zdrowy posiłek? (na 99% jestem pewien że tak, ale wole zapytać ekspertów.) Chodzi o spaghetti oczywiście zdrowe czyli mięso samodzielnie wymielone z makaronem darum/pełnoziarnistym i zastanawiam się czy jak dodam koncentrat czy będzie to odpowiedni [...]
O nie, interwał nie, ma być ciężko, ciężar to miłość %-) coś zmienić muszę, nie lubię długo robić tego samego. Będę bardzo tęsknić za toną ryżu i żelkami :( :( Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-15 12:07:15
Wiele osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki stara się robić wszystko, aby w jak najlepszym stopniu osiągnąć dobre efekty w krótkim czasie. Niestety spora część z nich bagatelizuje tak ważne kwestie, jak dokładnie odmierzanie produktów w diecie. Nie mając wagi kuchennej, nie jesteśmy w stanie stwierdzić, ile zjadamy w naszej [...]
Przede wszystkim daj normalny zakres serii i powtórzeń. Jeśli nie planujesz startów w zawodach w wyciskaniu czegokolwiek na maxa Twój dosłownie nie ma sensu. Zresztą nawet gdybyś chciał pobić tam maxa w przysiadzie czy wyciskaniu na klatę to już troszkę wyższa szkoła jazdy niż zmiana ilości powtórzeń. Chcesz robić siłę i jeśli jesteś [...]
Siemka przedwczoraj przygotowałem sobie na wczoraj obiad do pracy 100g ryżu, 200g gotowanej piersi, 200g papryki, polane 20 ml oliwy z oliwek, niestety wczoraj było tyle roboty że nie miałem czasu zjeść, dziś dzwonił szef że wolne, czy mogę spokojnie zjeść sobie jutro ten posiłek ? Cały czas jest w lodówce i przy okazji zapytam bo odgrzewam tam [...]
Stosując się do zaleceń zbilansowanej diety, pamiętać powinniśmy o tym, że źródła składników odżywczych dobierane były jak najlepszej jakości. Istotne również jest to, żeby odpowiednio urozmaicać naszą dietę. Warto stosować nie tylko ryż, czy kaszę, ale również płatki zbożowe, ziemniaki, bataty, dobrej jakości pieczywo, czy makarony. Makaron jest [...]
[...] nie mam nog wiec silka nie ucierpi a do Cardio sie jakos moze uda w miare bezbolesnie podejsc. Na fotkach miska do pracy, przed snem wjechalo to samo tyle ze tylko 60gr ryzu. /SFD/2017/12/14/00d1dc33cafb49fa8a3cc14cb32d77ea.jpg /SFD/2017/12/14/d479652f5d9f497f81bab159258bae5b.jpg No i chyba najciekawsza nowina ze od dzis w nocy mozna bylo [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś niestety jeszcze gorzej ze zdrowiem. Oczywiście pracy nie odpuściłem. Trening chciałem zrobić, ale jak przygniotły mnie siady 140 kg, to zrobiłem tylko kilka izolacji i to tyle, bo na więcej sił nie było. Plusem jest, że teraz już co raz mniej pracy, więc więcej czasu na sen i [...]
Cześć, Mam 23 lata, 191 cm wzrostu, 85kg z czego 17% to BF (na podstawie ostatnich pomiarów). W pasie 88cm, w łapie 34,5 cm. Plan treningowy: Push pull legs Radka Słodkiewicza (3x w tyg, bez cardio) Będąc przez ostatnie 2 tyg na diecie 2840 kcal gdzie: Białko 140g, Tłuszcze 90g oraz węgle 350g czuje spadek mocy oraz według ostatniego pomiaru [...]
wcześniej pisałem że od września stosuje na codzień witaminy complex z minerałami, omega 3 2 tabletki, a do tego doszło od grudnia preventic extra plus z czosnkiem. Witamine c dodatkowo dziennie pije kupioną w pluszu jako dodatek do wody wiec na pewni jest ok Bardziej mi chodzi czy iloscści się zgadzają, 400g kury, 3 jajka, ryżu 200g , 100g [...]
Sól od lat ma bardzo złą reputację, często określa się ją nawet jako "białą śmierć". Co gorsza, opinia ta szerzy się nie tylko wśród osób niemających pojęcia o zdrowym żywieniu czy fizjologii, ale jest umacniana przez autorytety świata nauki, dietetyki i fitness. Dlaczego co gorsza? Ponieważ zła reputacja soli jest mitem, który warto obalić. W [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 76kg
