ryzu

Moje jedzonko robione wczoraj na 2 dni : http://img835.imageshack.us/img835/7484/jabiadamfasolka.jpg Oczywiście bez płatków owsianych i wołowiny. Na zdjęciu 8 x 200 gram piersi z kurczaka, 8 x 100 gram ryżu basmati, 8 x 70-80 gram fasolki. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-04 17:12:30

S:W:A:T - na masie można zjeść czemu nie jak kręcisz aeroby i zjesz jeden taki posiłek dziennie to nic sie nie stanie. klin - max 1,5 max max 2 h po posiłku trening musi być, czym dłuższa przerwa tym mniej energii będzie. Jeszcze inaczej 2 posiłek - zmielone płatki owsiane + biało w prochu dolewasz wody i wypijasz - i z głowy. A i w pierwszym [...]

po treningu jem 50g ryżu, tak samo przed, banan daje do śniadania a po treningu pije taki matrix: 30g białka 10g eaa 5g leucyny 10g krety 5g ba magnez 25g carbo posiłek po tym szejku potreningowym jem w odstępie 45-60min czuję się dobrze na tak niskich węglach, trening mam na większej ilości powtórzeń i krótsze przerwy, dużo serii łączonych, [...]

Dlaczego kroi, daje zwierzętom na dworze, np. Koty itp. tak samo jak ryżu nie zjem na masie to daje gołębią i jakiś tam ptaką co latają i dziobią.

Bo jest lepszy od ryżu brązowego, a trawi się dłużej od białego. I smakuje całkiem inaczej niż ryże. Też wole Pepsi Max ale akurat złapałem zgrzewkę taniego shitu o kolorze coli bez cukru i jazda - strasznie mnie coś wzięło na cole w pewnym momencie.

250 pożeram z ryżu itp. Owsiane lubię, ale wyminiłem je już na jaglane, poszukam jeszcze ryżowych lub jakiś innych. Specjałami dobijam już tylko max 50g-80g. Reszta jedzie z owoców. Mówiąc 250 miałem na myśli te uczciwe ww z ryżu,kaszy, płatków...

Dieta w dni siłowe: 7.00 śniadanie -2 jaja -3 białka -50g płatków owsianych -1 małe jabłko 447kcal B25,3 T10,1 W62,3 obetnij otręby, bo Ci cegla wyjdzie a nie omlet , płatki zostaw i dołóż 1 białko. Poza tym mniej jak już to po aero a nie po siłce. zrobiłam tak jak pisałaś.wartości odżywcze też obliczone.a poza tym 2jajka+2białka to nie za [...]

[...] tego, ze wczoraj nie miale czasu i sil na spisanie prodoktow, chcialbym dzisiaj ta sprawe nadgonic. Mianowicie: I posilek 200g twarogu+100ml mleka 0,5%, 100g makaronu+100g ryzu, sos z 1 papryki, 350g wedzonej piersi kurczaka. II posilek 100g makatonu+100g ryzu, 2 bialka jaj, 2 gotowane udka kurczaka bez skory, 1 bulka z ziarnami dyni, 200g [...]

Więc może zacznę :) Posiłek 1 : zmniejszyłbym ilość węglowodanów np: 100g (płatki owsiane ) i 200g malin lub innych świeżych owoców ... zamiennikiem mogą być 2 banany co daje ok.70g węgli :) Tłuszczy dałbym ok.30g do śniadania :) Białko daj na 40g Posiłek 2 : Jak zmniejszysz ilość węgli w śniadaniu to możesz zwiększyć np rozkładając na dwa [...]

1. POSIŁEK MUSLI 200G + MASLANKA 250 ML 2. POSIŁEK : PIERS Z KURCZAKA 200G + 150G RYŻU 3. POSILEK MIESO WIEPRZOWE 200G + 150 G RYŻU. 4 POSIŁEK 200 G MAKARONU ŚWIDERKI + 200G MIĘSA Z PIERSI INDYKA 5. POSIŁEK 3/4 KANAPKI Z SEREM BIAŁYM SZYNKĄ I OGÓRKIEM. 6. POSIŁEK JAJECZNICA Z 4 JAJEK + MASS XXL [...]

[...] kalorie to bedac ponizej 1500kcal lepiej wychodzi zrobic sobie 5 posilkow niz 6 bo jednak ta wielkosc posilku powinna miec rece i nogi a nie skaldac sie z dwoch ziarenek ryzu i paru scinkow miesa Nie wiem na jakie proporcje sie zdecydujesz, przy 2000kcal dla proporcji 40% bialka to wychodzi 200g bialka dziennie, sporo (chociaz widze ze ta [...]

Niedziela: Duże partie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 4x6 70kg Rozpiętki: 3x12 10kg Plecy: Drążek nachwyt: 3x max Wiosłowanie: 4x12 60kg Nogi: Wskoki na skrzynię: 3x8 Hack siad: 4x12 70kg Rozciąganie: 30 minut Szama: 150g ryżu + cebulka, kiełbasa, sos 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g orzechów ziemnych 200g [...]

Piątek: Duże partie Front squad: 4x8 57kg Wiosłowanie końcem sztangi: 4x12 30kg + sztanga Wyciskanie hantli skos dodatni; 4x12 25kg Rozciąganie: 30 minut Szama: 150g ryżu + 100g piersi + sos meksykański 100g orzechów ziemnych 150g chleba wieloziarnistego+ 100g sera żółtego 150g ryżu + cebulka + sos meksykański

[...] DIETA 1. 300G bialek jaj 1 zoltko 70g owsa 2,3. 200g miesa 150g warzyw 4.200g miesa 70g ryzu 15ml oleju lnianego - przed treningiem 5. 70g ryzu i 30g isolatu - po treningu 6. 200g ryby i 15ml oleju lnianego WEGLE TYLKO OKOLOTRENINGOWO do tego 30min z rana [...]

1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka 2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t -125g twarogu -migdały ok 50g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50ml 3 . 41,5g b , 3g ww , 47g t -3jaja -papryka -pieczarki -troche sera żółtego 4 . 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy 5. 24g b [...]

1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka Dorzuciłbym więcej warzyw do tego posiłku, po za tym w 3 jajkach nie ma 41,5 g białka. W 3 jajkach o wadze 100g by i tak brakowało. 2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t -125g twarogu -migdały ok 50g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50ml Co kryje się pod sosem czosnkowym u Ciebie samemu go [...]

1 . 34,5 g b , 3g w , 21g t -3jaja -tran -papryka -wpc 10g Już lepiej byłoby dorzucić dodatkowo jedno jajko zamiast białka, żadne białko nie skomponuje się z papryką. Dorzuć tak jak pisałem wcześniej więcej warzyw i jedno jajko. 2 . 27g b , 3g w , 35g t -125g twarogu -migdały ok 35g / orzechy włoskie 30g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos [...]

Spadek wagi o 0,5-0,7 to dobry wynik. Ale rozumiem, że wcześniej był większy, tak? Im dłużej trwa redukcja, tym trudniej o równie duże spadki na wadze jak na początku. Dlatego właśnie wydaje mi się, że dobrym pomysłem będzie wzięcie na koniec jakiegoś mocnego spalacza. Nestety nie doradzę jakiego, bo nie używam takich produktów od paru lat. [...]

Według mnie to zupełnie normalne objawy wejścia na dodatni bilans i dodania większej ilości WW. Jakby nie patrzeć to każda redukcja to szok dla organizmu, a każdy organizm dąży do homeostazy. Teraz waga łatwo idzie na plus bo organizm jest "głodny" i jest to także jego reakcja na długotrwały niedobór energii. Poza tym złapałeś pewnie trochę wody, [...]

Zostaw jednak te banany po treningu ;) Tak myślałem, przy niskim poziomie bf spożycie twarogu jest właśnie uwidocznione w sylwetce ;) Banan też dobra opcja zamiast ryżu. Dobrze, że sam "czujesz" co jest dobre, a co nie. To jest najważniejsze, bo jednej ogólnej recepty nie ma. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-04-21 14:59:50