ryzu

Witam, Jako, że niestety plan podbicia masy do 80kg nie udał się w tym sezonie, zaczynam zrzucac fat i zalozeniem na chwilę obecną jest odkrycie brzucha. Przytyłem z 67 do 74 kg, wiem że to i tak jeszcze mało do redukcji ale jeżeli będe masował dalej to do wakacji nigdy tego nie zrzuce... Także priorytet - brzuch robiony systematycznie 2x w [...]

[...] zlem imo bez gotowania bylyby 3-4 normalne posilki, nawet jesli czesciowo kupne, np: owies + mleko serek wiejski + grahamka + pomidor ryba wedzona garsc orzechow owoce a i od czasu do czasu moglabys ugotowac woreczek kaszy/ryzu, na 2 dni by Ci starczylo ale to Twoje zdrowie/cialo/zycie.. Zmieniony przez - agak w dniu 2010-05-25 10:00:38

pierosejks: Do ryżu możesz dać sos na bazie jogurtu naturalnego z czosnkiem, przecier pomidorowy, różne przyprawy. korona73: Tak serek ma pełnowartościowe białko, jogurt, kefir owoce morza.

Witam czy mogę dodać jakiś sos do ryżu żeby był lepszy? Bo już mi się nudzi taki suchy ;/;/

Jeżeli chodzi Ci o IG to jak dodasz płatki IG ryżu spadnie więc nie jest to tak jak myślisz. Ja bym nic nie kombinował tylko po 30 minutach dał zwykły po treningowy czyli ryż + kurak.

1 posilek 7:20 -platki owsiane 100g+350ml mleka 2,0%+50g twarogu poltlustego+garsc orzechow wloskich+2 jajka 2. 10:35 posilek w szkole 100g ryzu+sos jakis ze sklepu+10g oliwy z oliwek 3. 12:25 kanapki z chlebem razowym warzywami, orzechy włoskie i filet z kurczaka 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oleju lnianego warzywa [...]

jaki btw przyjąłeś? 1 posilek 7:20 -platki owsiane 100g+350ml mleka 2,0%+50g twarogu chudego (moze byc tez twarog pol tlusty?)+orzechy włoskie 2. 10:35 posilek w szkole 100g ryzu+sos nie ze sklepu oliwa mięso 3. 12:25 (nie wiem co tu moge sobie zjesc na przerwie, moze bialko?) czytaj link w moim podpisie 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z [...]

1 sn jajecznica 5 jajek paczka ryzu 2 gainer 3 sn platki 4 gainer 5 normal obiad mieso 6 przed treng makaron z twarogiem 7 po tren ryz kurczak 8 makaron twarog

Witam. Jakiśczas temu dostałem rozpisaną indywidualną dietę masową.Wszystko w porządku jednak zacząłem się konkretnie otłuszczać.Myślę że to przez to że w posiłku potreningowym spożywam 100 gram ryżu/kaszy/makaronu a jest to około godziny 21 no bo trening kończe o 20 i zanim dojade do domu minie godzinka. Zastanawiam się czy 50 gram węgli wypitych [...]

[...] mleka 2,0%+50g twarogu chudego (moze byc tez twarog pol tlusty?)+10g oliwy z oliwek 87,8g weglowodanow / 16g Bialka / 19,2g tluszczu 2. 10:35 posilek w szkole 100g ryzu+sos jakis ze sklepu, 2xkanapeczka z (nie wiem co dodac do kanapki)+10g oliwy z oliwek 3. 12:25 (nie wiem co tu moge sobie zjesc na przerwie, moze bialko?) 4. 15:00 100g [...]

Witam, Po przerwie kilkudniowej przywracam blog do życia. W zeszły wtorek nieoczekiwanie w ramach zastępstwa zostałem wysłany na 3 dniowe szkolenie do Wawy, natomiast w łikend zaliczyłem sobotę i niedzielę dwie komunie pod rząd. Nawet nie będę się rozpisywał o trzymaniu diety w łikend, bo wstyd Tym oto sposobem muszę przedłużyć redukcję o [...]

[...] tam podwieszonych. nie wiem dlaczego masz jesc wiecej weglowodanow niz bialka - skoro maja identyczna kalorycznosc :) dieta musi byc zbilansowana i kazdy element jest wazny, tluszcze takze! a jesli chodzi jednym slowem o jedzenie - to do ryzu z sosem dodaj miesa, gdyz jest ono najbardziej wartosciowym zrodlem bialka i najcenniejszych aminokwasow.

Gainer + carbo to same wegle taniej wyjdzie torebka ryzu.

wolałbym dołożyć więcej ryżu niż pakować carbo

śniadanie płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy włoskie 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki)warzywa 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr warzywa po treningu Białko 30gram++ banan 150gr 45 min później ryż [...]

śniadanie płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy archaidowe 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki) 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr po treningu Białko 30gram+carbo50gram + banan 150gr 45 min później [...]

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów serek W-93 B-16 Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa W-15 B-20 Posiłek 3 - 12:00 100g kaszy mieso warzywa olej lniany W-60 B-27 Posiłek 4 - ryba warzywa oliwa W-35 B-15 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu mieso W-73 B-30 Posiłek 6 - 19:00 (po [...]

no powoli mam zamiar się rozkręcić z treningami bo na razie po przerwie ciężko wchodzą... na razie mam zamiar robić 3x fbw i 2x aero i tak do końca czerwca gdzie będę miał mały problem bo będę zaczynał robotę na budowie i raz że czasu mało to na pewno na początku będę padnięty ale myślę że z czasem jakoś przywyknę i że dam rade robić wtedy chociaż [...]

dobrze juz jest 500g indyka dziennie , 200g ryzu , wyszlo i teraz tylko pytanie bo mam 1900kcal w tej diecie a potrzebne do redukcji 2198 w czym jeszcze , wegli ejst 3 bialka 2 , mam nadzieje ze w tluszczach znajdzie sie pare kcal dziekuje za pomoc

[...] - 150g szynki z indyka - 50g migdalow B / T / WW: 412kcal 35 / 28 / 10 Czwarty okolotreningowy:** - 150g piersi z indyka/kurczka grilowanej/gotowanej - 50g ciemnego ryzu - kapka ketchupu. B / T / WW: 309kcal 35 / 3 / 38 **odrazu po treningu pije odzywke białkową i jem banana. Inaczej nie wytrzymam 2 godziny bez jedzenia. B / T / WW : [...]