Dodaj oliwę z oliwek, makrele, kilka gramów ryżu/ makaronu i bedziesz miał swoje zapotrzebowanie. Ogólnie to rozpisz to na posiłki tak by wszystkie były zbilansowane. Jeśli cos trenujesz to w posiłkach okolotreningowych mozesz ograniczyć tluszcze
[...] byla niedopracowana. na dole podaje zrzut diety jak jem codziennie. Dodam iz do posilkow dodaje warzywa , pomidor salata cebula papryka oraz w dni nietreningowe daje 90 gram ryzu do kazdego posilku ten zrzut pokazuje diete w dni treningowe. Przepraszam ale tak podam zdjecie poniewaz mam problem cos z wstawieniem. ZRZUT DIETY Zmieniony przez - [...]
Lodzianin, możesz mi wytłumaczyć czemu te wegle? Dodatkowo, jakie to wegle czy z warzyw czy normalnie z ryżu itp. I kiedy je brać? Codziennie czy np tylko w treningowe? Jaki to ma cel? Nie podważam tego co mówisz, ale chcę po prostu wiedzieć jk i to ma cel. Z góry dzięki :)
0 ww nie będzie, to wiadome, będę jadł około 300g chudej wołowiny dziennie, 300g piersi z indyka i 400g filetów z ryb, dlatego pytam czy chodzi Ci o te 30-40 g wegli z warzyw itp, czy żeby świadomie dodac np 40 g węgli z ryżu?
Pierwszy posiłek wywal mleko dodaj zamiast orzechów i tego mleka całe jajka. Wywal ta śmietanę.I w tym drugim posiłku najlepiej jakbyś białko dał w sensie kure na przykład. Te 300g ryżu rozlóż na 3 posiłki po 100g i kurczaka po równo. Najlepiej żeby w każdym posiłku było podobnie BTW.Ostatni posiłek daj twarog z oliwą a jajka do śniadania. [...]
A jakby połączyć banana i ryż dla większej ilości ww? Zastanawiałem się nad połączeniem -płatków owsianych -ryżu -banana -miodu -mleka -truskawek -olej ( czy może być z oliwek?) -twaróg -jajka ( tylko jak je dodać? ) Zmieniony przez - WitekQ w dniu 2015-07-02 18:29:33 Zmieniony przez - WitekQ w dniu 2015-07-02 18:29:45
Np dzisiaj: sniadanie: 3 kromki ciemnego chleba z łososiem i warzywa, II śniadanie serek wiejski + 2 brzoskwinie, obiad woreczek ryżu + znowu łosoś + warzywa, kolacja dwa jajka i 2 kromki chleba. Z tego co liczyłam wychodzi ok 1700 kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzymac tej miski%-) jakbys naprawde chcial to nie widze problemu zeby w dzien nie treningowy isc do sklepu po pracy lub poprosic zeby Ci kupili przy okazji. Nie powiesz mi, ze nie mozesz sobie ugotowac jakiegos ryzu/kaszy do tego jakies mieso lub jajka ktore na wsi pewnie masz za darmo i zabrac tego ze soba, przygotowanie tego to kwestia 20minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 14 lat nie uwazam zeby w tym wieku codzienne jedzenie tego samego i dokładnie co do grama jedzenia ale w dni treningowe jem 450 ww 120 białka max 140 jak np nie ma ryżu tylko makaron który ma więcej białka i 50-60 tłuszczy a w dni nietreninowe zjadam 350-400 ww 110 białka i 50-60 tłuszczy zaraz albo jutro spróboje dać zrzut np z dzisejszej [...]
w posilku 4 zamiast ryzu brazowego jest bialy... nie to kliklem ^^ i jest to posilek potreningowy /SFD/Images/2015/7/6/2def06153af647c7bd2ad31efcfac662.jpg Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-07-06 22:12:38
Nie no warzywa, a szczególnie brokuły i kalafior są mega okey, ale nie jest pewien czy akurat na wieczór, ale np jako dodatek do ryżu i piersi na obiad, lub podwieczorek (godz 17-18)
Dobry artykuł na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Według mnie za dużo 1000kcal ucinać na start. O trening spytaj w dziale trening, ale jeśli zaczynasz swoją przygodę z siłownią to moim zdaniem przeładowany. Jeśli posiłki okołotreningowe to z mniejszą zawartością tłuszczy- lepiej się [...]
W każdym posiłku musisz wrzucić 100g kaszy/ryżu/płatków owsianych/ makaronu/ dobrej jakości chleba, gdyć taka ilość to około 70g węgli czyli x5 350g - reszte dostarczysz z owoców, warzyw i nabiału. Białko, przydałoby się 1,5-2g kg/mc - 80kg wagi daje nam 150g białka na dzień co odpowiada pięciu porcjom po 30g białka dziennie. Najlepsze jego źródło [...]
Moim zdaniem warto patrzec na IG jeżeli jesz posiłki z jednego produktu. A przecież samego ryżu nie jesz, czy też samych orzechów np :) Ig się zsumuje i wyjdzie całkiem inne niż z pojedyńczego produktu.
Jesteś ektomorfikiem, musisz dużo jeść, więc część wymaganych kalorii z węgli możesz zastąpić tłuszczami dla wygody. Jak to zrobisz, to już zależy od ciebie, opcji jest bardzo dużo :) a co do szejków z pożywienia, to próbowałem raz zrobić koktajl z ryżu i zakończyło się katastrofą, lepiej już zjeść normalnie, chyba że ktoś ma jakiś sprawdzony [...]
Zaczynamy! 24.07.2015 - klatka (tak naprawdę powinny być plecy ale byłem ostatnio u znajomego na innej siłowni i tam zrobiliśmy grzbiet) SFD/Images/2015/7/25/343575dd41d24de588e58e782d514778.jpg 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos górny: 60kg x 20 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 8 100kg x 11 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]
Lepiej by było ale kolega chyba 100g ryzu i 150g kury będzie jadł 40 minut bo tak twierdzi. Banany to nie wyjście. .. zrób tak jak kolega wyżej mówił. Podziel kcal Na 4 posiłki. Cukry proste po treningu bo od bananów w ciągu dnia będziesz miał zjazdy