Przed treningiem torebka ryżu z kurakiem i warzywa, po treningu również ryż, kurak, warzywa, możesz dla urozmaicenia zamiast ryżu, kaszę, czy makaron, mleko w okolicach treningu raczej nie bardzo, w innych posiłkach możesz zjeść jajka, płatki na śniadanie najlepiej owsiane, co jakiś czas wyczaj sobie jakąś rybę np. tuńczyka
400g ryżu + 150g owsianych to więcej niż 150ww %-) Chyba, że zrozumiałeś, że do 4 posiłków mam 100g ryżu. Nie do każdego 100g leci. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-15 16:34:36
14.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(9:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(11:30): -jabłko po południu(14:40): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:30): -100g ryżu -200g warzyw -200g piersi z kurczaka po treningu(20:30) -3 jajka gotowane [...]
[...] / B tosty z 200g tunczyka z dodatkiem pomidora i plastrami sera typu light hehe Obiad A 200g piersi z kurczaka z podobnym zestawem jak powyzej / B stek 250-300g, 150 g ryzu, jakas zielonka Kolacja Najczesciej jest to jakis twarog 200-250g z pieczywem lub jajecznica z 6 jajek z czego zostawiam 1-2 zoltka- reszta do zlewu. Wszystko to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wystarczy. Oprocz tego jem codziennie jakies owoce typu jablka, banan, pomarancz. Ryz z makrela jest polaczony. Tak zrobilem za duzy odstep. Najczesciej jem pol godziny po ryzu. Chodzi o to, zeby brzuch troche przetrawil ryz i zmiescila sie makrela. Mozna powiedziec, ze to jeden posilek Ten ostatni gainer przeniose do jajek po treningu, potem [...]
miska dziś zbytnio kiepska ale myślę że postępy i tak jest w porównaniu do mojej diety przed ...dziś wywaliłam pół szafki kuchennej różnych produktów uzbierała się wielka siata pierdół ... Akurat proszków fixów i innych pierdół nigdy nie używałam ale poszły wek jakieś kisiele , grzanki , mąka pszenna itd i jutro przez to dopiero konkretne zakupy [...]
[...] mógl zjesc posilku, zeby strzelic i zjesc banana. Ostatecznie wyszło tak, ze biore zarcie w pudelkach do pracy i zaly czas mam w ciagu dnia w jadlospisie posilki z miesa i ryzu , poza sniadainem, gdzie jem jajka i platki. Czy jest sens w jakiejs porze dnia wrzucac to bialko? czy wplynie to na bilans azotowy i synteze bialek? Moja dieta wyglada [...]
Dzień 4 - 14 luty Walentynki. Super dzien. Wszystko szło dziś po myśli. Już słabo się troche czułem, ale mysl, że lada chwila ładowanie pomagała znacznie. O 17 jakoś na trening, a przed nim juz pierwsza porcja wegli, 1/3 paczki rozgotowanego ryżu. Nie wiem czy to ten ryz czy co... ale tak jak w ciagu dnia byłem przemeczony to na treningu power [...]
Jeżeli w diecie mamy np. 100g kuraka to wazymy do przed gotowaniem czy chodzi o 100g juz ugotowanego? Ta sama kwestia tyczy się ryżu i innych rzeczy. Jak to jest?
Widzę że Tobie też tak dziwnie wychodzi z tłuszczami jak i u mnie. Jakaś mała wartość. Ja będę eliminowała niedługo owoce i podbijał tłuszcze. Czytałem że takie rozwiązanie przyniesie lepsze efekty. Węgle będę wyciągał z warzyw. Nie chcę się wymądrzać, bo jeszcze daleko mi z wiedzą ale na twoim miejscu zastanowił bym się nad ostatnim posiłkiem. [...]
Wielkie dzięki za analizę! Pytanie oczywiście mam, ale wolę się wszystkiego dowiedzieć bez niedomówień, czy wątpliwości z moejej strony. Dieta: - co do tego zmniejszenia ilości białka, to mogę np. ścinać z tego posiłku wieczornego, czyli z nabiału? Czy powinienem równo z każdego posiłku? No chyba, że nabiału nie brałeś pod uwagę podając mi ilość [...]
Wielkie dzięki za analizę! Pytanie oczywiście mam, ale wolę się wszystkiego dowiedzieć bez niedomówień, czy wątpliwości z moejej strony. Dieta: - co do tego zmniejszenia ilości białka, to mogę np. ścinać z tego posiłku wieczornego, czyli z nabiału? Czy powinienem równo z każdego posiłku? No chyba, że nabiału nie brałeś pod uwagę podając mi ilość [...]
[...] gdzie raz to bieganie i sauna. 6:30 sniadanie przed treningiem 100g musli,200ml.mleka sojowego, 3 całe jajka B-40,4 W-80 T-25 8.00 trening 9.20 posiłek po treningu: 100g ryzu,150.piersi lub innego chudego miesa 20ml.oliwy B-42 W-77 T-22 Z silowni od razu do pracy 12,00 Lunch 140g ciemnego ziarnistego chleba,70g.chudej szynki,serek [...]
Corny big baton 50 gram z płatków owsianych banana i z czekoladą. Akurat cukry potrenigu + 32 gramy weglowodanów. jakies 250 kalorii akurat dobre na podbicie bilansu dla ekto. W stokrotce za 2.19. Chyba pomyliłeś fora. ???? co w nim złego płatki owsiane wegle z owsianych czy 7 gram tłuszczu ? ale pewnie niech je kolejny pół worka ryżu na pewno [...]
Sajra, ja kupuję cycki na cały tydzień. 7 całych piersi jako baza bo jem codziennie. I co 2 dzień kupuje wołowinę lub wieprzowinę. I tak na przykład jak kupię 600 g woła to połowę sobie mielę i robię tatar, gały itp, a połowę marynuję na następny dzień i robię pieczeń. RYżu mam zapas na parę tygodni i zawsze jak gotuję do pierwszego posiłku to [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
