ryzu

[...] III śniadanie : 100g ogórka 300ml jogurtu naturalnego 2% przed treningowy 50g ryżu białego 100g cyca po treningowy tu będzie raczej wpc + banan / wpc + carbo i po tym 100g wołowinki + 50g ryzu kolacja 150g sera twarogowego półtłustego 20g orzeszków Generalnie za dużo mi tu węgli wyszło bo ponad 140 da się je jakoś ukrócić? Z resztą jest git :)

Zrób na razie chociaż tak bez wyliczania BTW a gwarantuję Ci , że z tego co piszę masz około 3500kcal i sam na takim żarciu przytyłem z 62kg na 91kg co prawda zalało mnie ale wolałem być lekko misiek niż kościotrup. I myślę , że Ty przy ćwiczeniu nie zalał byś się tak jak ja bez ćwiczeń niestety ( uraz ). Tymbardziej , że ja wyglądałem na szkielet [...]

[...] tunczyk -2 marchewki posilek 3:godzina 12.30 -100g makaronu -200g serka wiejskiego -15g cukru -owoc np brzoskwinia posilek 4: godzina 15.30(przed treningiem) -100g ryzu bialego -150g piersi z kury -70g warzyw posilek 5: godzina 19.30 -100g ryzu bialego -150g piersi z kury -40g pestek ze slonecznika posilek 6: przed snem -200g [...]

DT Rano:7.00 300mil Mleka 2% B9,6/T6/W14,1 100g Platków owsianych B11,9/T7,2/W69,3 10g Oliwy z oliwek B0/T10/W0 jaja Razem B21,5/T23,2/W83,4 II Posilek(Szkoła):10.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem masło warzywa mięso Razem B17/11/83 III Posiłek(Szkoła):13.30 3 Kanapki, Chleb razowy ze słonecznikiem Razem B17/11/83 /jw IV [...]

[...] 100g szynka poledwica sopocka Serek wiejski lub Kefir +warzywo (pomidor ,marchewka ,ogorek) 3. 150g cyca 32.5 / 2/ 0 / 150 PRZEDTRENINGOWY 150g makaronu durum 4. 100g ryzu białego 6.7 / 0.7 / 78.9 / 344 POTRENINGOWY 130g tuńczyka w sosie wlasnym łycha oliwy z oliwek 5. 100g ryzu 150g jogurtu + warzywa 6. twarog chudy 150 + warzywo [...]

Śniadanie B W T 100g musli 11 66 10 250 ml mleka 8 12 8 3 jajka 21 2 14 30g suszonych owoców 2 25 1 2 śniadanie 150g chleba 15 110 3 100g szynki 20 2 25 jabłko 20 1 1 do szkoły warzyw i jogurtu nie będę raczej brac 3 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa 20 0 7 orzechy włoskie 25g 4 5 15 To jest posilek przedtreningowy to raczej [...]

MarcelQ ale powiedz co mam zmienić w mojej np. Diecie? Hmm? Jaki jest problem w mojej diecie? Mam jeść 3 paczki ryżu? mnie już po tej jednej mdli. 2 lata temu jadłem 2 paczki ryżu + 200g makaronu i nie mogę za bardzo jeść makaronu bo mi w boczki strasznie szło. Teraz jem fale ryżowe i nie są już w cale zalane.

8.00 Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek) + Tworóg +starta marchewka+orzechy 10.00 indyk 100g + ryż + sałata. 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek Kapusta czerwona lub buraczki 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z [...]

8.00 Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek)+ 6jaj kurzych całych 10.00 indyk 100g + ryż + sałata. 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek Kapusta czerwona lub buraczki 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z oliwek sałatka [...]

[...] ze szynka / zamiast szynki jajka na twardo i dodaj orzechy wloskie, warzywa -ok 300g banana / wywal Obiat: -to juz odemnie nie zalezy ale bardzo duza porcja / unikaj ryzu bialego, rozgotowanych ziemniakow, sosow, polej oliwa Danie przed treningowe. / brakuje WW, daj kasze/ryz, wywal twarog i bialko, i daj chude mieso/rybe -100g twarogu [...]

No to witam;) posiłek 3 kromki chleba razowego, OK ALE ZMIENIAJ Z PLATKAMI OWSIANYMI!! 1 łyżeczka Ramy olivio 30g piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo fasoli mung OGULNEI TO SNIADANIE TROCHE DO BANI JEST NIE MASZ PO TYM GAZOW NA SNIADANIE NAJLEPIEJ ZARZUC [...]

Po zmianach wyglada tak: Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) 10g Oliwa z oliwek [...]

25.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img46.imageshack.us/img46/2253/dieta20130325.png Trening: Bieżnia 40 min w tempie 9,17km/h Opis Menu: Zgodnie z zaleceniem dietetyka potreningu.pl (faftaq) wyrzuciłem z menu pieczywo na rzecz ryżu, kaszy i takich źródeł węgli, twarogi na rzecz mozarelli. Na razie mnie nie nudzi :) ale brakuje bułeczki z rana [...]

Jak nie wiesz z czym szamać mozzarellę to polecam omleta ryżowego! 100g ryżu 3 jaja warzywka mozzarella przyprawy Znajdziesz u mnie w dzienniku zdjęcia, przepis z kuchni sfd

I kopia z Dziennika :) 27.03.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img11.imageshack.us/img11/6509/dieta20130327.png Trening: Aeroby - 40 minut w tempie 8,94 km/h Opis: Menu: Miska ogarnięta i dopięta. Trochę kombinowania, bo po niektórych posiłkach dosłownie po godzinie już ssie. Wtedy ratuję się wodą, colą zero, powerrade zero, warzywa. Te ostatnie [...]

I kopia z Dziennika :) 01.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img837.imageshack.us/img837/5162/dieta20130401.png Opis: Menu: Dzień na wariata. Śniadanie to resztki świąteczne, potem w trasie do stolicy. Bilans wyszedł jak wyszedł. Fotki z posiłków 2 i 3 (ryżu ostatecznie nie zjadłem). http://img844.imageshack.us/img844/9329/nr230104.jpg Trening: [...]

[...] do serca mojej wypowiedzi o weglowodanach to byl taki sarkazm wiec doskonale wiesz co mialem na mysli sosujac ta metafore, natomiast jak komentujesz czyjas wypowiedz to napisz cos wiecej niz: owe ze co, bo to jest raczej obrazliwe i lekcewazace tym bardziej ze to ty powinienes trzymac fason w koncu tu zarabiasz. Co do diety zmiesc torbe ryzu w-

Kopia z dziennika: 18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam [...]

bossM - ja zaleciłem wliczać warzywa do bilansu (i nie wiem skąd pomysł by nie wliczać), bo to też są kalorie - to raz, a dwa - kiedy bilansujemy dietę chodzi nie tylko o kalorie i b/t/w, ale takze witaminy i składniki mineralne. Trudno byłoby ocenić spożycie potasu czy witaminy C nie umieszczając warzyw w rozpisce. Rafał nie bazuje na przepisach [...]

1000 Kcal to niespełna 300g ryżu. Jeżeli zjadłoby się go na raz to kto wie czy po zażyciu tego specyfiku skrobia, która jest zawarta w tej porcyjce ryżu uległaby procesom trawiennym i zostałaby przerobiona w glikogen. Jeżeli na jakiś okres zostanie ograniczona podaż enzymów to teoretycznie jedną tabletką byłbyś w stanie zneutralizować trochę [...]