Nie, dzieki Mordko nie musisz 
jak tam chcesz. Powodzenia i pozdrawiam.
jak tam chcesz. Powodzenia i pozdrawiam." I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Napisał(a)
MarcelQ
Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny
420
Napisanych postów
20241
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
171132
...
Napisał(a)
bladys123
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
164
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3391
A jak sobie w 5 i 6 tyg z 20 mg zwiększę do 30 mg winko to będzie ok?
Zmieniony przez - bladys123 w dniu 2018-10-06 22:58:24
Zmieniony przez - bladys123 w dniu 2018-10-06 22:58:24
...
Napisał(a)
krzykacz
Moderator
Ekspert
Szacuny
21773
Napisanych postów
71324
Wiek
41 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
575919
Nie wiem co robiłeś przez 8lat na treningu, ale pewnie tylko karnet opłacałeś bo na pewno nie trenowałeś. Ankieta tragedia, towar niczego nie wnosi i nie wniesie, 1,70cm waga +90kg kabek -40cm. Dramat.
1
doping & zdrowie
...
Napisał(a)
flex1976
Ekspert
Szacuny
9050
Napisanych postów
82727
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699734
Wstaw i zobaczymy czy jest taka prefekt
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
164
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3391
Krzykacz 4 lata ćwiczyłem bez diety, po tych 4 latach wszedłem na redukcje swoją 1 w życiu i na swoją 1 dietę. Problem był taki w mojej diecie że byłem na 1200-1400 kcal i z 87kg zszedłem do 58 kg z czego dużo miecha spaliłem a brzuch jeszcze był spory. Ale tak to jest jak się człowiek nie znał i chciał szybko zredukować. Potem 1,5 lat byłem na masie bo chciałem się odbudować ale to nie było już to samo. Po tych 1,5 r. Wszedłem znowu na redukcje i z 97kg zbiłem do 84 kg a redukcja trwała u mnie 10 miesięcy (wiem że długo ale, to była moja taka poważniejsza redukcja i chciałem to zrobić z głową) Ja przez 8 lat ćwiczyłem naturalnie, u mnie kreatyna po 5g dziennie szła przez 2 lata i nie bawiłem się, tak jak nie którzy tutaj że robiłem sobie jakieś śmieszne cykle na kreatynie przez 3 miesiące. Dopiero teraz a dokładnie w kwiecień-maj wszedłem na mete solo, po 4-5 tyg wszedłem na propa 8 tyg i po 4-5 tyg znowu na propa 12 tyg. Także tak to u mnie wygląda.
...
Napisał(a)
MarcelQ
Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny
420
Napisanych postów
20241
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
171132
Wyglada, niebardzo, dalej obstawiam abys sie skonsultowal z dietetykiem, za niewielkie pieniadze moze zmienic bardzo duzo w Twojej sylwetce.
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
164
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3391
Dobra napisze swoją dietę.
A wiec tak pracuje od 12 do 20 Wychodzę z domu o 11 a wracam o 20:40
Ćwiczę 3x w tyg pon-śro-Pią i w te dni wstaje o 3:30 rano a trening zaczynam o 6 rano
rano jem:
Jajecznica z 5 cały jaj,200g twarogu,70g wafli ryżowych,100g filet z kurczaka
Po treningu:
Paczka ryżu 100g + 120g filet z kurczaka
Przyjazd do pracy:
Wypijam Gainera 80g z SFD
O 15 jest przerwa 30 min:
Jem 5 bułek lub 5 skibek chleba z okładem ser + szynka z kurczaka lub zwykła szynka
O 17 przerwa 5 min:
Wypijam białko z allnutrition 30g + oliwa z oliwek 40g
Wracam do domu o 20:40
Jem:płatku kukurydziane 70g mają mniej cukru w 100g niż gainery,60g płatki owsiane,30g wafle ryżowe.
I tak wygląda mój dzień. We wtorek i czwartek jem np.mniej płatków kukurydzianych, bo tylko 45g i płatki owsiane jem 40g
Weekend nie trzymam się diety, robię sobie cheat meal. Odpoczywam sobie od diety.
Moja suplementacja:
Rano:1 kaps Vitaminall fioletowa + Różaniec górski 1 kaps + magnez 1 tabletka + 2 kaps spalacz
A wiec tak pracuje od 12 do 20 Wychodzę z domu o 11 a wracam o 20:40
Ćwiczę 3x w tyg pon-śro-Pią i w te dni wstaje o 3:30 rano a trening zaczynam o 6 rano
rano jem:
Jajecznica z 5 cały jaj,200g twarogu,70g wafli ryżowych,100g filet z kurczaka
Po treningu:
Paczka ryżu 100g + 120g filet z kurczaka
Przyjazd do pracy:
Wypijam Gainera 80g z SFD
O 15 jest przerwa 30 min:
Jem 5 bułek lub 5 skibek chleba z okładem ser + szynka z kurczaka lub zwykła szynka
O 17 przerwa 5 min:
Wypijam białko z allnutrition 30g + oliwa z oliwek 40g
Wracam do domu o 20:40
Jem:płatku kukurydziane 70g mają mniej cukru w 100g niż gainery,60g płatki owsiane,30g wafle ryżowe.
I tak wygląda mój dzień. We wtorek i czwartek jem np.mniej płatków kukurydzianych, bo tylko 45g i płatki owsiane jem 40g
Weekend nie trzymam się diety, robię sobie cheat meal. Odpoczywam sobie od diety.
Moja suplementacja:
Rano:1 kaps Vitaminall fioletowa + Różaniec górski 1 kaps + magnez 1 tabletka + 2 kaps spalacz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
164
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3391
Po zjedzeniu ryżu + kurczaka Biorę Cynk 1 tab + magnez 1 tab + Liv 52 na wątrobę 2 tab + spalacz 2 kaps
W pracy po 15 biorę 1 kaps białą vitaminall i na wieczór biorę 2 kaps ZMAX + gaba 1 kaps
W pracy po 15 biorę 1 kaps białą vitaminall i na wieczór biorę 2 kaps ZMAX + gaba 1 kaps
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
164
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3391
MarcelQ ale powiedz co mam zmienić w mojej np. Diecie? Hmm? Jaki jest problem w mojej diecie? Mam jeść 3 paczki ryżu? mnie już po tej jednej mdli. 2 lata temu jadłem 2 paczki ryżu + 200g makaronu i nie mogę za bardzo jeść makaronu bo mi w boczki strasznie szło. Teraz jem fale ryżowe i nie są już w cale zalane.
...
Napisał(a)
MarcelQ
Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny
420
Napisanych postów
20241
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
171132
No nie wyglada to sensownie, rano za duzo bialka, w trakcie dnia za malo, 40g oliwy na raz masakra, gainer to do wylaczenia. Nie ma wogole dobrych zrodel wegli z niskim ig, duzo przetworzonego zarcia...
" I pamietaj szacunek to wszystko "
