" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Napisał(a)
Nie, dzieki Mordko nie musisz jak tam chcesz. Powodzenia i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
A jak sobie w 5 i 6 tyg z 20 mg zwiększę do 30 mg winko to będzie ok?
Zmieniony przez - bladys123 w dniu 2018-10-06 22:58:24
Zmieniony przez - bladys123 w dniu 2018-10-06 22:58:24
...
Napisał(a)
Nie wiem co robiłeś przez 8lat na treningu, ale pewnie tylko karnet opłacałeś bo na pewno nie trenowałeś. Ankieta tragedia, towar niczego nie wnosi i nie wniesie, 1,70cm waga +90kg kabek -40cm. Dramat.
1
doping & zdrowie
...
Napisał(a)
Wstaw i zobaczymy czy jest taka prefekt
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Krzykacz 4 lata ćwiczyłem bez diety, po tych 4 latach wszedłem na redukcje swoją 1 w życiu i na swoją 1 dietę. Problem był taki w mojej diecie że byłem na 1200-1400 kcal i z 87kg zszedłem do 58 kg z czego dużo miecha spaliłem a brzuch jeszcze był spory. Ale tak to jest jak się człowiek nie znał i chciał szybko zredukować. Potem 1,5 lat byłem na masie bo chciałem się odbudować ale to nie było już to samo. Po tych 1,5 r. Wszedłem znowu na redukcje i z 97kg zbiłem do 84 kg a redukcja trwała u mnie 10 miesięcy (wiem że długo ale, to była moja taka poważniejsza redukcja i chciałem to zrobić z głową) Ja przez 8 lat ćwiczyłem naturalnie, u mnie kreatyna po 5g dziennie szła przez 2 lata i nie bawiłem się, tak jak nie którzy tutaj że robiłem sobie jakieś śmieszne cykle na kreatynie przez 3 miesiące. Dopiero teraz a dokładnie w kwiecień-maj wszedłem na mete solo, po 4-5 tyg wszedłem na propa 8 tyg i po 4-5 tyg znowu na propa 12 tyg. Także tak to u mnie wygląda.
...
Napisał(a)
Wyglada, niebardzo, dalej obstawiam abys sie skonsultowal z dietetykiem, za niewielkie pieniadze moze zmienic bardzo duzo w Twojej sylwetce.
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Napisał(a)
Dobra napisze swoją dietę.
A wiec tak pracuje od 12 do 20 Wychodzę z domu o 11 a wracam o 20:40
Ćwiczę 3x w tyg pon-śro-Pią i w te dni wstaje o 3:30 rano a trening zaczynam o 6 rano
rano jem:
Jajecznica z 5 cały jaj,200g twarogu,70g wafli ryżowych,100g filet z kurczaka
Po treningu:
Paczka ryżu 100g + 120g filet z kurczaka
Przyjazd do pracy:
Wypijam Gainera 80g z SFD
O 15 jest przerwa 30 min:
Jem 5 bułek lub 5 skibek chleba z okładem ser + szynka z kurczaka lub zwykła szynka
O 17 przerwa 5 min:
Wypijam białko z allnutrition 30g + oliwa z oliwek 40g
Wracam do domu o 20:40
Jem:płatku kukurydziane 70g mają mniej cukru w 100g niż gainery,60g płatki owsiane,30g wafle ryżowe.
I tak wygląda mój dzień. We wtorek i czwartek jem np.mniej płatków kukurydzianych, bo tylko 45g i płatki owsiane jem 40g
Weekend nie trzymam się diety, robię sobie cheat meal. Odpoczywam sobie od diety.
Moja suplementacja:
Rano:1 kaps Vitaminall fioletowa + Różaniec górski 1 kaps + magnez 1 tabletka + 2 kaps spalacz
A wiec tak pracuje od 12 do 20 Wychodzę z domu o 11 a wracam o 20:40
Ćwiczę 3x w tyg pon-śro-Pią i w te dni wstaje o 3:30 rano a trening zaczynam o 6 rano
rano jem:
Jajecznica z 5 cały jaj,200g twarogu,70g wafli ryżowych,100g filet z kurczaka
Po treningu:
Paczka ryżu 100g + 120g filet z kurczaka
Przyjazd do pracy:
Wypijam Gainera 80g z SFD
O 15 jest przerwa 30 min:
Jem 5 bułek lub 5 skibek chleba z okładem ser + szynka z kurczaka lub zwykła szynka
O 17 przerwa 5 min:
Wypijam białko z allnutrition 30g + oliwa z oliwek 40g
Wracam do domu o 20:40
Jem:płatku kukurydziane 70g mają mniej cukru w 100g niż gainery,60g płatki owsiane,30g wafle ryżowe.
I tak wygląda mój dzień. We wtorek i czwartek jem np.mniej płatków kukurydzianych, bo tylko 45g i płatki owsiane jem 40g
Weekend nie trzymam się diety, robię sobie cheat meal. Odpoczywam sobie od diety.
Moja suplementacja:
Rano:1 kaps Vitaminall fioletowa + Różaniec górski 1 kaps + magnez 1 tabletka + 2 kaps spalacz
...
Napisał(a)
Po zjedzeniu ryżu + kurczaka Biorę Cynk 1 tab + magnez 1 tab + Liv 52 na wątrobę 2 tab + spalacz 2 kaps
W pracy po 15 biorę 1 kaps białą vitaminall i na wieczór biorę 2 kaps ZMAX + gaba 1 kaps
W pracy po 15 biorę 1 kaps białą vitaminall i na wieczór biorę 2 kaps ZMAX + gaba 1 kaps
...
Napisał(a)
MarcelQ ale powiedz co mam zmienić w mojej np. Diecie? Hmm? Jaki jest problem w mojej diecie? Mam jeść 3 paczki ryżu? mnie już po tej jednej mdli. 2 lata temu jadłem 2 paczki ryżu + 200g makaronu i nie mogę za bardzo jeść makaronu bo mi w boczki strasznie szło. Teraz jem fale ryżowe i nie są już w cale zalane.
...
Napisał(a)
No nie wyglada to sensownie, rano za duzo bialka, w trakcie dnia za malo, 40g oliwy na raz masakra, gainer to do wylaczenia. Nie ma wogole dobrych zrodel wegli z niskim ig, duzo przetworzonego zarcia...
" I pamietaj szacunek to wszystko "
Polecane artykuły