siema lager ja już w domu kur.. ale sie oblatałem przed chwilą po sklepach, bo nigdzie nie mogłem znaleśc ryżu brązowego, ludzie to chyba tylko biały wpie.rdal.ają ale jutro do chaty przyjedzie mi 5kg paraboli
Hihihehe ja z kolei dawno nie byłem w kosciele. Za dużo gadaniny o źle, cierpieniu i piekle. Nie dla mnie takie afirmacje. Wolę pójśc na spacer do parku i wychwalac tam Boga, a nie w kosciele. Co do kazania to w zasadzie słuszne. Sensu się martwic nie ma, bo jak zaczniemy myślec tylko i wyłącznie o życiu nieco powyżej granicy nędzy, to tak [...]
siemano wszystkim Kurde ale sie najadłem za duzo na raz zjadłem Odzywe białkową,100g banana,150g truskawek,20g moreli swiezej,200g gotowanej piersi z kurczaka,30g ryzu,no i surówki tez ze 100g A gdzie to mi weszło hehe
Plan na kolejne tygodnie: Ilość powtórzeń zamieniasz na 3x10-12 tam gdzie masz 6x4-6. Rozkład BWT: 1. 130/180/60 2. 130/150/60 3. 130/120/60 Węglowodany z ryżu, owsianych i owoców. Wieprzowina raz w tygodniu max. Pilnuj pełnego zakresu ruchu i celebruj go w treningu na nogi.
%-) gorzej jak mi sie tabletki skonczą, a przyzwyczajenie zostanie;-] dzisiaj DNT z powodu @. nie jest jakoś tragicznie, ale cały dzień na oczy nic nie widzę. wiedziałam, że skończę prace wcześniej, więc nie brałam Lipo(x)packa i life energgy. Śpię cały dzień. BTW 130/60/150 1. owsiane, cynamon, kawa, słodzik 2. placek warzywny z brązowym ryżem [...]
@Jarlaxe - owoce, pieczywo, naleśniki, żelki, może trochę ryżu/kaszy, gofry, itp... Ale do tego czasu zostało mi jeszcze.... 10 dni, więc na spokojnie pomyślimy :)
kiedyś przez jakieś 5-6 lat może było kilka dni że nie było min 2 worków ryżu w menu i nie było nie tolerancji ale jak gdzieś poszliśmy i były ziemniaki to aż mi się uszy trzęsły :-D
[...] zaczynaj od zrodla bialka. miesa/jaja/nabial hehehe potem jakies wegle to juz zalezy od Ciebie ja bym optowal za owocami nawet w dnt - ale jesli masz ochote na 1/2 torebki ryzu - your choice nie ma znaczenia ma byc smacznie i masz miec na to ochote w tym momencie,tu i teraz oczywiście do tego warzywa / sporo warzyw i jakies dobre zrodlo fatu [...]
Jakis 1-2 miechy temu czytalem w tym dziale temat gdzie koles zalil sie, ze ma bardzo mizerne efekty. Tam mu ktos napisal zeby wylaczyl mozg i myslenie i doradzil mu zeby jego prawie kazdy posilek skladal sie z kurczaka i ryzu 8-) Ktos kojarzy sytuacje i temat? Jestem ciekaw czy temu komus pomogla ta rada ;p
powodzenia w biegu! a co, do ćwiczeń i pleców, zgadamy się na priv jeszcze :-)) Dziękuję :-) A co do ćwiczeń to jasne :-) Dziś był dzień wolny od silowni, ale brałam udział w pierwszym biegu na 5 km z serii city trail :-) Poszło mi lepiej niż oczekiwałam, bo skończyłam z czasem 25:40 a spodziewalam się jakiś dwóch minut więcej, po tym jak mało [...]
TRENING 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 5 x 6 45kg 2. Goblet 4 x 12 16 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14kg 4. RDL 4 x 12 45kg 5.Wznosy ramion bokiem 4 x 15 4kg 6. Side plank 4 x max na stronę DIETA 2750 kcal 175/90/300 Wczoraj niby tak samo a program policzył mniej kalorii niż dzis, pewnie chodzi o ilość błonnika, który liczy [...]
TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 70 / 75 / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie [...]
ja osobiscie tez wole takie sniadania sugerowałabym mieszanie mąki np gryczanej i kokosowej, tej drugiej mniej niż pierwszej, do tego jajka i owoce :-) czasem trzeba trochę pościemnia i się znajdzie co trbea, jak widać Oki, bardzo mi pasuje tak jak piszesz :-) Muszę pozamawiac jakieś mąki różne i inne 'zdrowe jedzenie' , bo mi się pokonczylo [...]
no ja to nie wiem, czy z kolei przetrwasz na moje gorzkie żale %-) Przetrwalam :-D :-P Jestem po pierwszym dniu :-) dziś była konferencja "nowatorskie metody leczenia nadwagi i otyłości". Mega zainteresował mnie temat wpływu naszej mikroflory na organizm i na pewno będę dalej w tym temacie szperala i poszerzala wiedzę :-) A w ciągu dnia miałam [...]
Wczoraj goście cały dzień w domu, potem impreza, dziś cały, ale to naprawdę calutki, dzień w łóżku oglądając filmy, w międzyczasie wpadła pizza, tyle dobrego, że sama ją zrobiłam. Wczoraj kilka drinków, wiec sportowo słabo, ale przynajmniej się odstresowalam i odpoczelam ;-) Dietę podbijam, bo chce w końcu trochę poprawić sylwetkę, od jakiegoś [...]
Wiecie co.. To nie do konca tak z ttm czasem, bo posilkow jem tyle samo, mam poprostu lyzke wiecej oliwy, 20g wiecwj ryżu, jedno jabłko wiecej, dodatkowe maslo orzechowe na omlecie itp, wiec w czasie jedzenia posiłków roznica jest moze minimalna ;-) co do finansow to sie nie wypowiem, bo tego nie licze ani teraz ani nie liczylam wczesniej, pewnie [...]
Motywacja się przyda po powrocie, dzięki ! ;-) Noo to pierwszy raport TRENING nogi 1. wykrok + zakrok 4 x 10 / na nogę robię wykrok i od raz noga w tył do zakroku i znowu przód itd, najpierw jedna do 10 powtórzeń i potem druga z hantlami po 6 kg 2. hip thrust 4 x 14 70 kg 3. przysiad wykroczny, z nogą z przodu na bosu z hantlami 4 x 10 / na nogę 6 [...]
W kuchni PLUSZKOW 5!!!! %-) %-) Czyli SPAM POST dzialu Odzywianie !!
