Cześć już kiedyś dodałem tu dietę a dziś dodaję kolejną do oceny ;) Parę informacji o mnie: wiek: 16 lat waga 66kg :/ (cel 75kg) wzrost: 174cm ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni a oprócz tego mam 3 treningi kickboxingu, niestety przy takiej aktywności fizycznej poprzednia dieta nic mi nie dawała, waga stała przez 2 miesiące w miejscu dlatego ją [...]
witaj marcin 76 sorki ale teraz dopiero doczytałem twoją prośbę. mi leci już 3 rok ćw teraz wga wskazuje 72 kg rano na czczo. mije początki to była masakra ćwiczyłem splitem i efekty mizerne. póżniej hst i było o niebo lepiej teraz ze względu na kręgosłup ćw głownie na drążku i poręczach ale ławeczki skośnej i sztangi też używam. myśle że do tego [...]
[...] Dieta Jeszcze dzień się nie skończył, ale powinno być wzorowo. Trzy posiłki mięsne łącze w 2, bo późno dziś wstałem A tutaj te dwa wspomniane posiłki. Po prawej 375g kury, 100g ryzu, jabłko, warzywa a po lewej również 375g kury z warzywami oraz 50g orzechów i 50g migdałów. http://img812.imageshack.us/img812/3644/19112011003.jpg Pozdro
To dobrze, że umiesz elastycznie podchodzic do posiłków ja kiedyś przez 2 lata codziennie jadłem 4 posiłki złozone z 100g ryzu + 1-2 puszki tunczyka + 2-3 szejki bialkowe i jakies przekąski pomiedzy %-) Ogółem nie budzi wiekszych zastrzeżen jak dla przciętnego człowieka. Powodzenia
lol pisales o weglach a ja pisalem o bialku ajajaj :/ W takim tazie wiecie jak wyglada bialko, a wegle to: I: 160g platkow owsianych II-III: 115g bialego ryzu IV: 125g bialego ryzu I tu kolejne 80g bialka w shejkach :) Pije duzo wody to szybko przeplukuje to co zjem. Zmieniony przez - Immmortal w dniu 2011-11-19 18:23:25
Żarło z dziś. Tylko mi tu kurna nie jęczeć, "że ciasto, że śmietana, że czegoś brak, itp." Jest weekend. Psycha mi siada od jałowego żarcia "kulturystycznego". Dość się nawpieprzam ryżu w tygodniu. Pewnie wpadnie jeszcze ze 150kcal z "czegoś tam". Nie zaszkodzi. Pozdr ;-) http://img802.imageshack.us/img802/8629/dieta20111119.png Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich czytających mój dziennik. Proszę o wyrozumiałość ponieważ nigdy nie miałem okazji czegoś takiego prowadzić :D Liczę na waszą pomoc :) Zaczynam ostro brać się za łapanie masy Posiadam następujące suplementy: Maximize iForce v2 Mono z Fitmaxa Bcaa z Activ laba Carbonox Olimpu Dawkowanie (tutaj proszę o pierwszą poradę i wasze [...]
Warzyw nie wypisałem , ale jem do 3-4 posiłków zawsze. Oczywiście produkty zmieniam np. zamiast ryżu daje makaron durum , kasze gryczaną czy kuskus , czasem inna kolejność mięs , czasami jem wołowine itd , ale generalnie widze że jest ok:-) Mam jeszcze pytanie , jestem na masie , ale robie aeroby 2-3 razy w tygodniu , jak moge to bezpośrenio po [...]
Zwykle nic specjalnego 4-5 posiłków dziennie. np dziś posiłki wyglądały tak : Płatki + jogurt Kanapki z twarogiem 300 gram ryżu Ziemniaki + kotlet + surówka Kanapki z konserwą Wraz z rozpisywaniem treningów bd też pisał co jadłem żeby zachować porządek
sobota 19.11 full dieta, za chwile 150g ryżu bialego + 6 białek jaj, do tego warzywa i twaróg :) i dream.. Trening Siłowy: 19.11, sobota, zestaw B przysiad 48/53/60.5/68/70.5 przerwy 2,2.5,3.20,4' military press 18/20.5/23/25.5/28 przerwy 1-3' mc 60.6/68/80.5/93/105.5 przerwy 2-5' drążek - podciąganie podchwytem 4s x 4p, pierwsza s: 5p, 3 pierwsze [...]
Witam Mój problem tkwi w tym, że od dłuższego czasu mam trudność z utrzymaniem mojej wagi. Z racji, że trenuję sporty walki jest to jedna z podstaw, jak wiadomo. Przytyłem 2kg, których w żaden sposób nie mogę teraz się pozbyć. Stosuję dietę redukcyjną i zacząłem 3 tygodnie temu łykać Redline'a, jednak w niczym on nie pomógł. Jeszcze pół roku temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spox. Kończę z frytkami i tak dużą ilością bułek :). Postanawiam jeść dużo ryżu, ryb i mięsa. Na kalkulatorach obliczyłem ze moje zapotrzebowanie to ( w zaokrągleniu w górę ): kalorie: 2800 kcal węglowodany: 1534 kcal = 380g białko: 418 kcal = 105g tłuszcz: 840kcal = 210g Lece dziś po expander. Ćwiczenia to treningu zaczerpnę z treningu domatora i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,ale można powiedziec ,ze jako taka dieta jest 100Platkow +500ml mleka 200g chleba +szynka++100gorzechow (podzielony na kailka przerw w szkole ) 200g chleba 4jajka 100g ryzu piers z kurczaka 125g twarogu 100g chleba Cos takiego dziennie wypijam do tego ok.1,5l mleka oczywiście czasem jakies posilki zamieniam ,ale glownie jest to na tej [...]
Ja jem tak okolo 120 gram ryzu i 150 gram miesa pzred treningiem i po okolo 45 min ide na trening, mysle ze to chyba nie jest jakos źle. A po drugie jesli jem na sniadanie jajecznice na oliwie to czy wartosci odzwycze z jajek podczas smazenia nie traca sie? Bo jaja na twardo i miekko nudza sie
no właśnie tak piszą wszędzie żeby po 18 nie jeść, ale to tak jak napisał lukash, chyba dla pań których aktywność kończy się o 20 po obejrzeniu "m jak miłość". Mięso mielone z patelni (na oliwie powiedzmy) bedzie sie nadawać do ryżu, czy mówimy o jakimś specyficznym mięsie? (Wolę unikać ryby, nie podchodzą mi częściej niż raz w miesiącu). "I [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
