Dieta na mase , ponad 4000 kcal do oceny

Witam , wiek 17 , waga 95kg , cel masa. Prosze o ocene tej diety , ewentualnie co poprawić itp , zapotrzebowanie +/- 3700 kcal ( duża aktywność ).

Posiłek I przed treningiem
Ryż biały 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 170g
orzechy włoskie 25g

kcal 721 , białko 40g , tłuszcze 26g , węgle 77g

Posiłek II odrazu po treningu
Leucine carbo plus 70g
Whey 100 trec 45g

kcal 407 , białko 37g , tłuszcze 0g , węgle 65g

Posiłek III potreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g

kcal 608 , białko 50g , tłuszcze 13g , węgle 68g

Posiłek IV
Bułki grahamki 180g
Schab wieprzowy 180g
Masło roślinne 20g

kcal 928 , białko 55g , tłuszcze 37g , węgle 93g

Posiłek V
Bułki grahamki 90g
Schab wieprzowy 100g
Masło roślinne 10g

kcal 473 , białko 28g , tłuszcze 20g , węgle 46g

Posiłek VI
Płatki owsiane górskie 100g
Całe jaja kurze 300g

kcal 741 , białko 45g , tłuszcze 32g , węgle 65g

Posiłek VII
Trec casein 100 30g
Oliwa z oliwek 10g

kcal 193 , białko 23g , tłuszcze 10g , węgle 3g

Podsumowanie 4071 kcal , białko 278g , tłuszcze 138g , węglowodany 417g

Posiłek I przed treningiem
Ryż biały 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 170g
orzechy włoskie 25g

kcal 721 , białko 40g , tłuszcze 26g , węgle 77g

Posiłek II odrazu po treningu
Leucine carbo plus 70g
Whey 100 trec 45g

kcal 407 , białko 37g , tłuszcze 0g , węgle 65g

Posiłek III potreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa

kcal 608 , białko 50g , tłuszcze 13g , węgle 68g

Posiłek IV
razowiec
Schab wieprzowy 180g
Masło roślinne 20g
warzywa
kcal 928 , białko 55g , tłuszcze 37g , węgle 93g

Posiłek V
kasza
warzywa
Schab wieprzowy 100g
oliwa

kcal 473 , białko 28g , tłuszcze 20g , węgle 46g

Posiłek VI
warzywa
oliwa
Całe jaja kurze 300g

kcal 741 , białko 45g , tłuszcze 32g , węgle 65g

Posiłek VII
Trec casein 100 30g
Oliwa z oliwek 10g

kcal 193 , białko 23g , tłuszcze 10g , węgle 3g

Podsumowanie 4071 kcal , białko 278g , tłuszcze 138g , węglowodany 417g

Warzyw nie wypisałem , ale jem do 3-4 posiłków zawsze. Oczywiście produkty zmieniam np. zamiast ryżu daje makaron durum , kasze gryczaną czy kuskus , czasem inna kolejność mięs , czasami jem wołowine itd , ale generalnie widze że jest ok
Mam jeszcze pytanie , jestem na masie , ale robie aeroby 2-3 razy w tygodniu , jak moge to bezpośrenio po treningu , ale jak nie daje rady tak to moge robić rano na czczo czy lepiej po posiłku ? Bo niewiem czy na czczo lepiej spala sie fat z racji tego że nie mamy zapasów glikogenu czy to mit ?

lepiej zrób po posiłku jeśli masz takową możlwiość