**DZIEŃ 7*** PODSUMOWANIE: TRENING: - Wycieczka rowerowa po Puszczy Dulowskiej (okolice RMF-FM) Świetna pogoda! Dzisiaj był taki upał że tego nie da się opisać. Licznik wykazał 30km przejechanych ze średnią prędkością 19KM/h W sobotę rano się zważę, tak się zastanawiam z którego posiłku odejmować kalorie. W pierwszym Posiłku myślę zastąpić [...]
***DZIEŃ 10*** PODSUMOWANIE: - miała być siłownia, ponownie przeniesiona tym razem na środę (na inną siłownię) nie mam cierpliwości do typów co remontują ten szajs. Wolę zapłacić więcej 75zł za karnet i mieć dużą profesjonalną siłkę. Dzisiaj biegałem 35min, trochę za gorąco się ubrałem, podkoszulka ważyła z 1kg Na dniach zakupiłem Zieloną Herbatę [...]
***DZIEŃ 79*** PODSUMOWANIE: - trochę późno wstałem ale i tak dzień porządnie zaliczony, trochę wycieczki rowerowej oraz opalania nad wodą Rano 3Thermo stimy oraz 3 popołudniu, płonę!! moc termogenezy! * Zrobiłem wam trochę zdjęć, abyście nie pomyśleli że wyszedłem z wprawy jakby się tak z bliższa przyglądnąć to ma z 50 par łap 2szt [...]
ja dam historyjke na temat jedzenia, może ktoś już się z tym spotkał, kumpel z pracy też trochu ćwiczy i zaczął dietę, schodzimy na przerwe, ja wyciągam kanapki z twarogiem, kumpel wyciąga miche z 2 paczkami ryżu 1 pomidorek i wszystko polane oliwą, zaczyna pałaszować, ja się go pytam stary gdzie masz jakieś mięsisko albo rybe same węgle bez [...]
Tylko źle podchodzisz do kalorii. Oczywiście, możesz sobie nabijać je takim żarciem jak parówki czy hamburgery, ale znowu po jakimś czasie możesz się zdemotywowac Bo jakościowo wyjdzie to nędznie. Ja bym jednak ograniczył takie rzeczy, wiadomo, raz na jakiś czas można sobie zjeść coś niezdrowego, ewentualnie dieta 80/20, natomiast spożywanie [...]
Spokojnie, nie planuje tak jeść zawsze :D Chcę metodą małych kroków zacząć najpierw dążyć do regularnych posiłków i dobicia tych kalorii po najniższej linii oporu, nie chcę zaczynać od razu do spiętej diety ponieważ mam świadomość, że nie przerzucę się z dnia na dzień ze stanu jedzenia 2 posiłków w postaci paru kanapek i jakiegoś obiadu do 5 [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 1 === Nie ma co, forma nieco spadła - przy końcowym treningu danej partii mięśni nie było lekko. Dieta nieco inna gdyż braki w lodówce które jutro uzupełnię: I posiłek Kurczak, musli Przed treningowy kurczak, chleb razowy (brak ryżu brązowego :( Po treningowy odżywka + chleb razowy IV Posiłek kiełbasa biała(to akurat na obiad [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 9 == Trening: siłowy bez problemu poszedł, wycisnął poty. Po obiedzie postanowiłem potrenować na worku treningowym bo zbierał kurz, niestety stylem walki tysona jedno ucho stracił w boju :D(taśma nośna puściła) Pokombinuję, może da radę go zreanimować. HIIT - poszedł gładko, fajne uczucie mniałem po nim bo dałem z siebie [...]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 15 == Trening: Lekko i bez problemów :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + ser - widzę że wiele osób daje biały ryż + odżywka i prawdopodobnie ja to dam. Obiad: mięso czerwone, sałata + kartofele - zapomniałem ryżu kupić :( I Po obiadowy (przed momentem): Odżywka białkowa Planowany posiłek na [...]
=== Dzień treningowy 29 === Trening: Zgodnie z tym co pisałem rozpiska, od razu mówię że ciężary w odniesieniu do waszych nie duże, ale będą teraz co tydzień powiększane, skupiam się na technice, wcześniej machałem prawie 2 razy cięższym żelastwem bez celu ale teraz gdy podłapałem techniki wolę powoli dodawać ciężar przy poprawnym wykonaniu: [...]
moje musli - 72 g węgli złożonych w 100 g ale ig średnie,biała coś koło 5 g Tak zerkam w inne dzienniki i przeliczam że jednak warto tu wrzucić białego ryżu zamiast musli lub razowego w potreningowym po siłce, w drugim po treningowym (metaboliczny) nie dam go z racji późnej godziny treningu - zwykle ok. 17.00 Białko daję z odżywki, o ile [...]
==== Dzień regeneracyjny 4 ==== Dieta: Poranny: Razowy + mięcho W trakcie dnia I: musli W trakcie dnia dwa: Razowy + serek topiony + mięcho PLANOWANE: Obiad: zupa + kurak + trochę brązowego ryżu Po obiad: razowy + kurak Po obiad II : odżywka Nocny: twaróg Ogólny plan do końca tygodnia taki: dzielić posiłki na max tyle ile się da przy 0 bilansie [...]
[...] Plan ACT, jesli wykonany z malymi przerwami, to potezny szok dla organizmu i tu wegle maja byc konktretne!!! Nie mniej, teraz widze jaki unik mozna zrobic ! Daj po 60/75g ryzu, po silowym i po HIITcie i bedzie ok ! Po HIITcie nie potrzebujesz takiej dawki ww, a tym bardziej, ze pora juz bedzie pozniejsza itd... Zmieniony przez - bolek1970 w [...]
Tuńczyka nie jedz w oleju, a w sosie własnym bądź w wodzie. Unikaj produktów puszkowanych z olejami. Na śniadanie masz zdecydowanie za mało kalorii, gdyż jest to posiłek najważniejszy po nocnym katabolizmie i wzmożonym zapotrzebowaniu organizmu na energię, składniki odżywcze. Możesz spokojnie dać nawet 2x tyle kcal, bez większych obaw. Jest to [...]
No właśnie tłuszczy mi zabrakło, więc walnęło się więcej. Mogę w sumie zmienić na oliwę - będzie lepiej? Nie robi mi to różnicy smakowej, kombinowałam, żeby makro się zgadzało :D I nie przez cały tydzień - 2 dni z tygodnia :) 2 łosoś. a 1 kura z suszonymi pomidorami, ale to na piątek, więc jeszcze nie składałam planu i makrosów. Ananasa mogę uciąć [...]
Visnioffy - zapraszam :-) apokalipsa - ten sam :-) choć nieco odmieniony :-) co tam u Ciebie brachu? :-) wróciłem z posiedzenia na mieście: ryż w pomidorach + jagnięcina i warzywa, na deser lody. Choć tych lodów za dużo, trochę mnie poniosło 6 gałek, zjeść zjadłem ale z trudem, natomiast ciekawsze była obserwacja jakoś 15 minut po zjedzeniu.. gdy [...]
Menu bd zmieniane caly czas. Celem diety jest poprawa samopoczucia, bo od ladowania weglami mam wzdety, czuje jak wszystko siedzi na jelitach dlatego ta zmiana. Poza tym nie widzialem juz u siebie zadnych efektow czy to w sile czy seylwetce to nie od węglowodanów samych w sobie, a ich złego źródła i nałożonej na to ilosci. przykładowo: 2 worki [...]
Taka ilość jajek mi nie przeszkadza i o ile wiem nie jest szkodliwa, także spoko. Czasami jem mniej, zależy od dnia :D A co do chlebka to w tym okresie czasu mam dużą chęć na tosty, więc je robie. Razowy nie jest jakims tragicznym źródłem węgli. Nie będe całe życie jadł ryżu czy kaszy :)
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
