ryzu

[...] dodawac do diety mleko kokosowe zamiast np. czesci tluszczow z oliwy? - zostan przy oliwie 2. czy makaron razowy/pelnoziarnisty moze byc rownorzednym substytutem brazowego ryzu? (IG,kalorie etc.)- moze byc 3. wiekszosc miksow kreatynowych lyka sie na czczo z rana - czy jezeli w 10min. pozniej wypije kawe (w koncu jest to poranek) to wszystko [...]

[...] jest rowniez wazne jednak jest niepelnowartosciowe wiec gorsze od zwierzecych, bialka roslinne powinny stanowic okolo 30% ogolnie spozytych bialek w ciagu dnia, zrodlem bialka roslinnego sa warzywa straczkowe czyli groszek, fasola, soja biako znajduje sie rowniez w kaszy, makoronie, ryzu Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-21 21:30:39

Własnie poszło 100g ryżu +120g Tuna i na to ketchup

jeśli idzie o dietę to wygląda to mniej więcej tak: śniadanie: koktajl herbalife z mlekiem 0,5% (17g białka, 22g węgli, 6g tłuszczu) lub kromka ciemnego chleba ok 60g + biały chudy ser ok 80g + parówka drobiowa + np. pół papryki, lub pomidor 2śniadanie: 10 migdałów obiad: 100g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek (1-2 łyżki), do tego [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka ew. czasem teraz w sezonie możesz dorzucic owoc a rodzynki na jesien czy zime Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g dodaj warzyw i czesciej stawiaj [...]

[...] ze tylko 12h jestes na nogach - serie wszystkie rob do upadku miesnia, inaczej jest to machanie, po co ci 4 serie tak na zmeczenie? - olejem polewaj warzywa lub dodawaj do ryzu, albo nawetr spokojnie w twarozku z pomidorem lub innymi mozna zmiescic - interwaly masz za krotkie , tak IMO, w pare sek to sie nic nie zdazy zmienic w tetnie na tyle [...]

Jeśli chodzi o dodanie kalorii: to albo dodatkowy posiłek po treningu (ja zwykle zjadam zaraz po treningu 150-200 g ryżu + 150-200 g kuraka + warzywa); a potem mam taki "ciąg", że jeszcze za jakiś czas twaróg, jajka, warzywa itd. Jeśli nie dajesz rady jeść - to w ostateczności gainer/bulk - solidna porcja - zaraz po treningu.

Kupiłem w biedronce makaron z mąki przennej typ 450. Podejrzewam, że to jakis syf bo cena niska, ale jest dużo wegli i chyba o to chodzi, no nie? Nie znam się na dietetyce, może ktoś podpowie jak się sprawy mają. Pytanko namber 2 - Czy wartości odzywcze makaronu po ugotowaniu ulegaja zmianie tak jak to jest w przypadku ryżu (chodzi mi o to że [...]

[...] 100g - 2 jajka Posiłek 3:(po treningu) - Kasza lub ryż 100g - jogurt 100g - Piersi z kurczaka 100g - 2 bialka z jaj - Jakiś owoc Posiłek 4: - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - Tuńczyk z puszki - 2 bialka z jaj - Jakiś owoc Posiłek 5 - Tuńczyk z puszki - 2 bialka z jaj - Jakiś owoc [...]

witam 150zł na diete to sporo napewno cos sklecimy,suple odłóż na pozniej 7.00 Śniadanie:omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi lub płatki kukurydziane daj tu płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy 9.30 II Śniadanie: 3 kromki chleba z szynka z indyka daj ryz/kasze/makaron + mięso/ryba+warzywa+oliwa 11.35 3 kromki chleba z szynka z indyka i banan [...]

kris255 dodaj do ryżu chude mięso/rybę

Mój przepis na dobrego shake'a: -1 banan -250ml mleka -50g ryżu -garść orzechów włoskich i 4-5 orzechów laskowych -3-4 łyżeczki cukru-tu sobie możesz wziąć więcej lub mniej -jogurt truskawkowy(gratka ok.60gr Wszystko zmiksować i delektować się smakiem:) PZDR

[...] do nich dostosowac ale dodatkowo narzucilo mi sie jeszcze kilka uwag. - wiecej warzyw, szczegolnie zielonych, - ryz bialy zastap brazowym, - wegle pochodzace przykladowo z ryzu, czy chleba staraj sie jesc w piewszej polowie dnia. Po poludniu i wieczorem wegle dostarczaj z zielonych warzyw, kalafiora, czy szparagow. Poza powyzszym uwazam, ze [...]

[...] Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma treningu to staram sie nie jesc wegli z ryzu kaszy itp , albo troche mniej. Na kolacje: twarog, tunczyk , troche pestek z dyni . Czasem cos tam jem jeszcze w ciagu dnia jakis owoc , pije kawe mlekiem ale [...]

haha koles pierw zastanow sie co ty piszesz 1kg ryzu haha no dobry jestes zalezy na ile ten 1kg ryz bo napewno nie na jeden dzien

[...] poltlusty 100g szczypirek 10 g ogórek 70 g ok. jak tłusczy brakuje to tu dowal oliwy jak wegli brakuje to rozbij na inne posiłki daj 5-10g wiecej jakiejs kaszy czy ryzu pamietaj o proporcjach kwasów tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone nie napisałes gdzie trening?? po treningu bez tłusczy i warzyw tylko [...]

Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g / tu daj lepiej jakis swieży owoc zamiast rodzynek i dorzuć więcej płatków 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g / daj więcej kaszy i wywal oliwę jeżeli jest to posiłek przedtreningowy Obiad: Ryż [...]

sniadanie: musli lub platki owsiane (w tym rodzynki) z jogurtem naturalnym + orzechy, oliwa płatki owsiane+jogurt+jajka+warzywa+orzechy 2 sniadanie : serek wiejski + kromka chleba pelnoziarnistego serek i chleb wywal daj mieso/rybe/+ryż/kasze/makaron+warzywa+oliwa przed siłką 50 g olimp gain 6000 + 30 g bialka ostrowia nie lepiej zjesc cos [...]

dzisiaj zjedzone: 300g ryzu 500g jogurtu 50g platkow kukurydzianych 50g cheerios 50g slonecznika 50g oliwy z oliwek 200g wołowiny 100g gainera zestaw gyros (z 200g miesa + frytki + surówka) papryka, ogorek, kukurydza, troche kabanosa

[...] bulki ze wszytskim ( czasami nawet 5 bulek) OBIAD wszytsko co bylo do jedzenia w ilosciach bardzo duzych KOLACJA tutaj byl tylko jeden przemyslany posilek przewaznie duzo ryzu miesa, surowek i nieraz szlo jescze po tym kilka kanapek. Do tego weekendy ostry balet piatek , sobota. Lapa byla nawet duza, pamietam po ostatnim treningu przed [...]