[...] ENERGY zapijam woda 15 min przed treningiem wcinam 150 g banana po treningu i tu nastepuje zmiana 30g carbo no i kolacja tutaj dodaje nieco wegli wiec tak wygląda 30 g ryzu brazowego 70 g chleba pelnoziarnistego warzywo 70 g tunczyka mysle ze po poprawkach jest ok Outseid nie kazdy musi byc ronaldinho tak samo jak nie kazdy musi byc [...]
Oliwę z oliwek zamiast w posiłku przedtreningowym wypiłbym na śniadanie. Przy okazji dodaj tam jakieś białko. Chleb żytni w potreningowym? Lepiej zwiększ ilość ryżu.
juz zaszły pewne zmiany: 1. Oliwa z przedtreningowego przeszła do drugiego śniadania 2. Po treningu zrezygnowałem z chleba na rzecz jakiegoś owoca Nie moge dać wiecej ryzu ponieważ zwiekszy mi sie bilans całodniowy z ww, a to jest dieta redukcyjna. W śniadaniu mam 30g bialka a tluszcze dostarczam slonecznikiem.. Zarobilem przyzwoicie troche [...]
[...] mniej wiecej zawieraja owoce?Moze sa jakies tabele z iloscia fruktozy w owocach?? 5.Czy takie sosy jak Uncel Bens itd...w ilosciach po 100 gram moge dorzucac na ladowaniu do ryzu,kuskus,itd?? czy raczej odpuscic sobie?? 6.50 gram tluszczu to max ktory mozemy wykorzystac w piatek i drugie tyle w sobote...czy to jest 50 gram na cale ladowanie?? To [...]
[...] to spytam sie tutaj... kupilem bialko ostrowi bananowe i daje mleka do miski nastepnie dodaje 30 gram ostrowi mieszam to wszystko i na koncu dodaje platki owsiane... tak moze byc czy po sniadaniu bialko osobno przyzadzic ?? I drugie pytanie mozna wypic bialko bezposrednio po treningu ?? 40-50 min pozniej jem normalny obiad z cycow i ryzu ...
Osobiscie nie trawie gotowanej piersi, jednak wpadlem na pomysl i zmielilem owa piers, dodalem troche cebuli, koperku, przypraw i ryzu brazowego i ugotowalem. Cos pysznego :) zdrowo i smacznie... polecam. Edit: oczywiscie mowa tu o pulpecikach Zmieniony przez - FRC w dniu 2006-07-26 07:32:47
jesli jesteś w stanie nadrobić w przeciagu weekendu tak duże straty kaloryczne i co najlepsze - przerobić i wyciagnąc tyle kalorii z tego jedzenia które wchłaniasz ... to naprawde muszą to być SPORE ilości nie sądze aby tak było ale moge się oczywiście mylić dla jednego 6 jabłek to 6 posiłków dla drugiego 1kg ryżu to norma i normalność określ [...]
dziwnie to liczyles ja mam zapotrzebowani 3500 kcal przy 73 kg i jem 125 g ryzu/kaszy 2x dziennie + 100 g owsiany + 200g razowca + 50 - 100g gainera... a co do sniadani ja np na diecie ze sniadaniem 100g owsianych+ mleko + 40g rodzynkow i orzechow roslem a bialka nie ma i mam pytanie czy powinienm do takiego sniadania odrzucic jakies jajka ? jak [...]
od chwili ustabilizowania wagi wymiary sie nie zmieniły a brzuch ? widac na fotach więc nie mam pytan co do siebie póxniej napsize jak jem scorch i tight i jak bede dorzucał kcal. lece na bieznie poHIITować troche cześć edit co do tego nerwusa nie chce m isie po prostu powtarzać po raz któryś czemu robie tak a nie inaczej Zmieniony przez - niwix [...]
[...] i pomidorem./wywal daj twaróg i orzechy 2. posiłek przed obiadem. chleb razowy (4 kromki) z szynką z piersi kurczaka /ok ale lepiej pełnoziarnisty 3. Obiad dwa woreczki ryzu po 100g, kotlet wieprzowy/lepiej z kuraka 4. Kolacja chleb zwykły (5 kromek) z serem białym,/ ryż,makaron i daj piersi lub rybe szynka z piersi kurczaka i 2 jajka [...]
No ja na redukcji to rzadko jem kurczaka z ryżem W ogóle to jestem zwolennikiem hierarchicznego spożywania węglowodanów i jednoczesnego redukowania kaloryczności posiłków przykładowo może to wyglądać tak (ilościami się nie sugeruj bo dla każdego będą inne chodzi o metodę) 1 posiłek - ok 100g węgli/30g białka/20g tłuszczy może to być np. owsianka z [...]
Aha, i jezeli jest tak jak myśle to kolo powinien sobie raczej zakupić 10kg piersi i 60-80kg ryżu(to tak przedstawiony obrazowo stosunek białek do węgli jai powinien trzymać aby zdobywać mase) Oczywiście nie nalerzy brać tej wypowiedzi dosłownie.pozdro
sto gram ryżu i 100g. kurczaka daje mniej wiecej proporcje białek do węgli jak 8-2, wiec przy tym bym pozostał... stosowanie 'pobudzaczy" insulinowych uznaję osobiście za pomocną metodę- ale bez przesad ilościowych a także bez przesady w oczekiwaniach jej niebywałej skuteczności/lepsza jest mieszanka białka i węgli niż czysta glukoza/.
zamień 1 z 6 posiłkiem i będzie okej a dlaczego ?? bo najpierw dajemy jak najprostsze węgle a im później walimy o niższym IG bym dał coś jeszcze z owoców bo na ładowaniu tak solidnie powyzej 50gram fruktozy powinno być a i jeszcze rodzyny daj na sniadanie do tego ryżu z 6 posiłku (1)
GRZYBEK JOGÓW HINDUSKICH (GRZYBEK TYBETAŃSKI) Grzybek ten posiada następujące właściwości lecznicze: 1. Reguluje przemianę materii. 2. Leczy choroby serca i naczyń wieńcowych, zawały, rozkłada cholesterol w naczyniach tętniczych. 3. Leczy choroby wątroby, trzustki i śledziony. 4. Leczy choroby nerek i przewodu moczowego. 5. Leczy [...]
Cześć 14:20 po kąpieli po jedzeniu , 150 gr twarogu + 20 gr rodzynek + 15 gr oliwy + surówka jestem też po 1 porcji tight`a i po 2 porcjach scorcha po kolei pobudka 8:30 śniadanie ok. 9:00 9:20 tight ok10:00 scorch 10:30 byłem na macie pierwszy wniosek tight na czczo poranny trenign na scorchu , naprawde trzeba dać chwile organizmowi na [...]
gainer3 jesień-zima atak na mase 2007
