I posiłek : 100g płatków owsianych mleko garść rodzynek 3 jajka II posiłek : owoc kanapki najlepiej z kurczakiem (jeśli nie dasz rady to sporo wędliny i sera żółtego) III posiłek : 100g ryżu / kaszy 150g piersi z kurczaka sałata IV posiłek : 100g ryżu 150g piersi z kurczaka V posiłek : owoc 2 banany orzechy VI posiłek : puszka tuńczyka [...]
owoce się fajnie sprawdzają ;-) Można dzięki nim powiększyć porcję ryżu i część tego ryżu zjeść normalnie z mięsem (wytrawnie), a drugą część z owocami na słodko ;-)
200g węgli rozumiem w makaronie, ryżu, kaszy w posiłkach okołotreningowych myślisz, że będzie okej czy raczej owoce? Sugerujesz podbicie węgli ze względów wydajności treningowej? Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-01-26 23:52:02
Aha, jeszcze jedno. Trening kończę ok. 22 więc nie wiem jak rozwiązać sprawę ostatniego posiłku, który pojawia się o 23 czyli godzinę przed snem. Czy mogę ładować węgle w kaszy/makaronie/ryżu/ziemniakach i być pewnym, że wchłoną się po treningu, czy nie jest to najlepszy pomysł na noc?
dziś sama dietka + cardio od jutra rusza siłownia i SW micha: 2 jaja, 50 g płatków owsianych, 100g ryżu, ok 500g kury, 50g białka, oliwa, 70g makaronu, warzywa i jedno z dań: http://i49.tinypic.com/iftxlv.jpg
Patrzę nikt tu chyba nie zagląda, ale mniejsza z tym :) Piszę dalej. Dzień 43 Dieta: 2 jaja 500 g wołowiny 150g ryżu paraboiled 150 g łososia wędzonego orzechy włoskie oliwa warzywa Trening : SW x 1,5 godziny micha: http://i45.tinypic.com/j8k7yd.jpg Nowy przepis: http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Wo%C5%82owy_%C5%BCar_z_doopy_by_Jeffrey-t891739.html [...]
Dzień 44 Dieta: 2 jaja 400 g schabu pieczonego 150g ryżu paraboiled 150 g sera pt łyżeczka miodu orzechy włoskie oliwa warzywa Trening : Chyba sobie odpuszczę, bo nie chce dowalić łokcia...
Dziękuję. Sushi zamawiane z http://www.sushitogo.bialystok.pl/ . Dokładnie zestaw XL nr 3 + mały bonusik. Czasami robię sam, ale zazwyczaj nie mam czasu i robię po domowemu, czyli nie płuczę ryżu itp.
Dzień 55 Dieta: 2 jaja 100g ryżu paraboiled 50g durum gulasz z kury oliwa warzywa Łosoś wędzony Trening : SW x 1,5 gdziny Na luźno. Sparingi na pewno odpuszczę... Miska (a właściwie patelnia ;) ): http://i50.tinypic.com/efp40p.jpg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-23 19:27:33
Dzień 61 Dieta: 2 jaja 100g ryżu paraboiled karkówka pieczona halibut wędzony śledź wędzony oliwa warzywa Trening : Niestety dalej nic. Mam mocno zbite lub pęknięte żebro. Już drugi tydzień i ból nie ustaje. Nie mogę nic robić, nawet biegać. Jestem totalnie załamany.... Na razie trzymam michę.
02.02.2013 ( dzień 4 ze 152) Dieta Wczoraj było pierwsze poważne wyzwanie. Imieniny teściowej. Robiłem za kierowcę, więc zero alkoholu. Ponadto weszło sporo ryżu, makaronu, jajek z kawiorem i pałek kury. Także fason był utrzymany :) Trening: Brak. Wróciliśmy o północy do domu z wyjącym dzieckiem.
Na razie nie liczę BTW. Mam mniej więcej opracowane proporcje z wcześniejszych wyliczeń, czyli ok. 400 g mięsa, 100g ryżu, 70g makaronu, 2 jaja, 50-70g owsa + oliwa i warzywa + ok. 30 gram białka dziennie. Tego się będę trzymał dopóki nie zejdzie trochę. Jeżeli zejdzie to co powinno zejść bez większego wniku, to zacznę dokładniej liczyć i [...]
Jeff to co za problem z prochow zrezygnowac? Zjedz kawalek miesa wiecej czy czego Ci tam brakuje i po sprawie, zwlaszcza ze masz diete zbilansowana, zaden low fat i low carb. Smakowicie kurka wyglada, ale ryzu jak naplakal %-)
21.03.2013 (dzień 51 ze 152) Drugi dzień na IF. Tym razem musiałem zrobić sobie 24-godzinny post bo w domu zjawiłem się ok. 21. Wyszło 3-godzinne okienko na jedzenie, ale wchodzi bez problemu. Na pierwszy ogień poszło 450g fileta z ud, 140g ryżu, 2 grahamki (100g), 2 jajka (150g)i 50g pistacji. http://i48.tinypic.com/294mgqb.jpg Ok północy pójdzie [...]
Heheh. Nie wiem czy inaczej (dawno nie jadłem gotowanych w wodzie - nie pamiętam smaku %-) ) Ale ograniczam sól bo i tak podczas gotowania ryżu, makaronu czy robienia mięsa używam soli.
15.05.2013 (dzień 106 ze 152) 16.05.2013 (dzień 107 ze 152) Dieta: 15-go wszystko szło zgodnie z planem dopóki pewne wieśniaki nie zaciągnęły mnie na finał ligi europejskiej i wszedł taki zestawik - goloneczka + ziemniaki: http://i40.tinypic.com/2j3gw8y.jpg Dlatego dzień później jadłem na czuja skupiając się na odpowiedniej ilości białka (600 g [...]
17-21.05.2013 (dzień 109-112 ze 152) Ciężkie 4 dni. Dowalili mi tyle zleceń, że przez 4 doby spałem z 10 godzin. Nie było czasu naliczenie kcal i ważenie jedzenia, ale starałem się trzymać miskę standardowo czyli ok 700g mięsa, 200g ryżu i 50 ml oliwy jako główne źródła makro. Ponieważ z niedzieli na poniedziałek nie spałem ani sekundy to [...]
pitbuyll Plan pomagał mi ułożyć Gala93. Nie wiem jaką zmiane daje przejście z 3x12 na 12/10/8 - trening bardziej skierowany na masę? Jeżeli możesz wyjaśnić dokładniej dlaczego byś to zmienił i podrzucił jakiś art do przeczytania, będę wdzięczny. Te łydki faktycznie mógłbym ruszyć. Dieta jest jeszcze w przygotowaniu. Trochę brakuje mi teraz wolnego [...]
Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57
