Oczywiscie, ze moge wrzucic. W tym pojemniku spokojnie zmieszcza sie 2 posilki czyli 200-300g pokrojonego kuraka, okolo 150-200g ryzu i jakies warzywa jak sie chce. Przepraszam za jakos zdjecia, aparat w komorce mam lepszy od normalnego, a i tak takie zdjecia wychodza Cena takowego pojemnika wynosila jakies 12zl (zakupione w Ikei).
Cześć Kocibąbele Widzę, ze trochę naściągałaś 1. 1 kromka chleba z mąki pp 2 całe jajka i 3 białka B. 33g T. 12g W. 49g podejrzana ilość tłuszczu Ci tu wyszła Najesz się tym? To ok. Dodaj jakieś warzywka 2. 100g piersi z kurczaka 250g gotowanych warzyw 2 łyżeczki oliwy z oliwek B. 24g T. 7g W. 4g mam nadzieję, ze warzywa słuszne? 2 [...]
no więc zacznę od przeprosin, że nie przeczytałem całego, bo mi się nie chciało Sorki. A teraz do dzieła. Oczywiście nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie bo to 2 zupełnie inne tkanki. W pierwszy rzędzie chcesz zaktywizować spalanie tłuszczu. Kolejność działań (nie chronologiczna tylko taktyczna) jest taka: dieta+aeroby+suple Oblicz [...]
daltego najlepszym rozwiazaniem dla mnie będzie zawsze porcja białka i jako węgle choćby grahamka lub banan (wersja terenowa) lub po prostu trochę ryżu/makaronu ( w domu) Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-05-14 22:33:40
1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a nasza praca jest siedząca czyli jestem w tej grupie, a biorę niższy zakres bo spora część mojej wagi to jednak tłuszcz Mógłbym podbić na 2800-2900max ale jak?, więcej ryżu nie zmieszczę, dałem już łychę miodu rano, w każdym posiłku kieliszek oliwy. Wogóle podbić węglami czy tłuszczem? Obecnie mam w dni [...]
Raptacz jogurtu na pewno nie wywalę, trochę jogurtu naturalnego w diecie muszę mieć choćby nie wiem co. I tak odrzuciłem mleko, jogurty smakowe i maślankę. Zresztą nie przełknę twarogu bez „wazeliny” 4g węgli?? To chyba by mnie zabiło. Zresztą nikt mi jeszcze nie odpowiedział jak podbić węgle. Więcej ryżu nie dam rady. [...]
Biedronka wprowadziła makaron z mąki razowej, ponoć ma być też ryż brązowy. jeszcze płatki owsiane wprowadzą i nie będę musiał do Tesco jeździć. Co sądzicie żeby podbić kalorie w DT gainerem, dokładnie Gain Bolic 6000? Jedna porcja 100g zaraz po treningu razem z kreatyną w jednym szejku. I po tym oczywiście w ciągu godziny wór ryżu. Miałbym wtedy [...]
[...] kcal... wiem - wszystko jest bez sensu. w ciagu normalnie dnia, bylam zjadla 4 bialka rnao z owsianka - 1/3 kubka. na lunch jakas ruba lub 100g kurczaka z okolo pol kubka ryzu. potem juz co mi przyszlo do glow... wiesz, do poludnia prawie nic a potem czekolada, pizza etc. poprostu nie mam teraz zadnego zdrowego balansu. nic. musze zaczac od [...]
[...] w obu przypadkach potem trening B plus brzuchy i boczki szama: I: 2 białka, 40g owsa truskawki!!!! :) II: 100g twarogu z warzywem pestki dyni i slonecznika trening III: 30g ryzu bialego 100g ryby gotowanej warzywa kawa z mlekiem ;/ IV: 50g tunczyka 50g twarogu (znowu!!!) warzywa dzis przyznam bez bicia, jakos srednio mi to żarcie wychodziło, [...]
podsumowanie: wczoraj były aeroby - 35min bieżnia średnio 9km/h potem jakies 10min stepper i rower... pół godziny? kurcze nie pamietam a do tego brzuchy i boczki dzis: dieta ok I: 40g owsianych, 10g otrąb, truskawki, 60g twarogu, kawa z kapką mleka II: przedtr: 100g kurczaka, 20g owsianych, pomidor III: 40g ryżu biało- dzikiego, 130g kurczaka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]
jak masz braki to mozesz, ale akurat gainbolic kiepski wybór białko 15g węgle 80 i 33g cukru, np płatkiw owsiane ok 12g białka 62g węgli, koszt 100g gainera to ok 3 zł, 100G płatków ok 50gr, idąc dalej 100g ryzu i 100g piersi koszt ok 3 zł i masz ok 70 g węgli i ok 30g białka, policz sobie sam co wyjdzie taniej.
Olej słonecznikowy bezwzględnie i na stałe wywal z diety, której zresztą nie posiadasz. "Po treningu owoc, jabłko, mandarynka, kawałek ciasta", "mięso w sosie jakaś karkówka łopatka czy kotlety (...) pół woreczka ryżu lub cały" . itd... Nie na tym polega dieta, odwiedź dział odżywianie. Co do treningu- poczytaj podwieszone tematy w tym dziale, [...]
Więc dziś po 60mg doświadczyłem nieco uczucia "nieśmiertelności" choć pod koniec treningu dawało się we znaki już zmęczenie . Ogólnie taką fazę psychiczną to można sobie samemu wkręcić nawet %-) no może nie aż tak do końca xD Nie odczuwałem tak zmęczenia , nawet zadyszki nie miałem , zauważyłem zwiększoną potliwość . Po treningu energia [...]
Hej nie jestem specem w dziedzie ale co nie co poczytałem a ze napisałaś wiec nie przejde obojętnie i tyle ile wiedzy nabyłem postaram się pomoc. Wpierw musisz odrobic zadanie domowe na wakacjach mianowice wchłonąc wiedze na tematej zdrowej redukcji Według mnie redukcja w twoim przypadku nie powinna byc rygorystyczna a lekka.Sama mówisz ze nie [...]
A taki posiłek zjadłem sobie wczoraj, a mianowicie: 100g ryzu brązowego, 3 jajka sadzone obsypane ziołami prowansalskimi smażone na oliwie z oliwek, trochę musztardy i keczupu
Więc tak panowie - po kolei: Myśle, że cieżary nie są tak ogromne, żeby koniecznie nie blokować łokci. Nie zależy mi na maksymalnuym napięciu klatki i wzrostu mięsni piersiowych. Tzn. oczywiscie, że mi zależy, ale priorytetem tu jest siła. Zapodam zaraz ten filmik w dziale "trójbój i dwubój siłowy". Zobaczę co o tym sądzą [...]
sprawdziłem wyliczenia i chyba w kalkulatorze żywieniowym jest jakiś błąd: dodałem do smażenia kuraka 3 łyżki oliwy z oliwek a on mi pokazał: 340kcal ale według etykiety oliwy to powinno być 176kcal zakładając że na łyżce jest jakieś 5g oliwy z oliwek. Ja robię kuraka na 3 porcję czyli z 600g kuraka. Wtedy wartość odżywcza 1 porcji kuraka z [...]
Moje pragnienie to właśnie wyprowadzić się do takiego miejsca, a lepiej - jeszcze bardziej z dala od miasta... MaGor : napisałeś u tommko o odpoczynku. W teorii - wiem. W praktyce na swój użytek - nie wierzę. Jak to było u Ciebie, podczas zrzucania wagi? Wiem, że proszę Cię o odkopanie historii. Miałeś okresy poluzowania? Okresy wypoczynku od [...]
Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna
