24.04.2015 Wczoraj odbył się trening barków. Trening bardzo dobry, intensywny z dropsetami, seriami łączonymi czyli tak jak barki powinny być atakowane. Barki są mięśniami szybkokurczliwymi więc tutaj seria łączone dropsety krótkie przerwy to bardzo dobry pomysł. 1.Wyciskanie na Smithie sprzed głowy. Pierwsze ćwiczenie wyciskanie, ćwiczenie [...]
Jeśli masz kasę na zbyciu to inwestuj w trenera, tyle że na Twoim etapie wszystkie informacje wyczytasz na forum i będziesz sam wiedział, jaka jest różnica między 100 g ryżu a 100 g żelków. Inna sprawa że dieta to nie jest żadna mistyczna zmiana w życiu i coś trudniejszego od programowania w Squirellu, ale sposób odżywiania, który, w Twoim [...]
A takie cudo??? Śniadanie ok. 7-8:00 - - - Jajecznica z pomidorem, chleb, herbata Jajecznica z 4 jaj z pomidorem, 3 kromki chleba razowego z chudą szynka, Śniadanie II ok. 12:00 - - - Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem 350g serka wiejskiego, 3-4 rzodkiewki, szczypiorek, pieprz Obiad ok. 15:00 - - - Filet z piersi [...]
Próbuje modyfikować posiłki. Codziennie będę dorzucać michę.Nie dałabym rady jeść non stop tego samego. Zwłaszcza ryżu. Na szczęście w kuchni sfd jest tyle przepisów że spokojnie można coś wybrać :)a co do węgli to dzieki za sugestie. To moja pierwsza dieta i jeszcze dużo brakuje by była idealna.
Rozpiske mam tak: Rano: Najczęściej omlet 5-6jajek(1zoltko,reszta białka)100g płatków owsianych Potem 4posilki po 150g mięsa,70g ryżu oraz warzywa Kolacja bez węglowodanów I zastanawiam się czy czasem moge zamienić białko z kolacji/śniadania na wpc... A i mam pytanie czy kreatynę mogę brać po 22?czasem idę na silownie po pracy...i czy dawka 5g [...]
Dobre są szejki, bardzo łatwo wchodzą i mozna wepchac dużo kcal (mi sie udało do 750ml wepchac prawie 2000kcal %-) ) a je się z 10min Spróbuj, w kuchni jest dużo przepisów ja robiłem cos takiego Worek przegotowanego ryzu, mleko białko/twaróg z banan. Wszystko miksujesz i wlewasz, bardzo dobre :P
Gdzie Ty tam widzisz węgle proste? Trzymaj sie ryżu jeśli sie po nim dobrze czujesz choć lepiej jakbyś go zmienił na basmati (też jest w biedrze). Na pewno musisz podbić białko (2g/kg masy ciała z białka zwierzęcego). Eeeee to cały Twój trening? a gdzie nogi? plecy? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-04-30 12:14:20
posiłki rozpisał Najczęściej omlet 5-6jajek(1zoltko,reszta białka)100g płatków owsianych Potem 4posilki po 150g mięsa,70g ryżu oraz warzywa Kolacja bez węglowodanów
Wiek: 16 Waga: 65,6 Wzrost: 179 Aktywność fizyczna: trzy wfy w tygodniu na których przeważnie się op*****lam, więc powiedziałbym, że umiarkowana(2 w tygodniu) Cel: masa, przy tym progresowanie z ciężarem, żeby dobić jakiś konkretny kg na serię %bf: myślę że pomiędzy 15-20 Też lubię oglądać wk i przy wyliczeniu % białka kierowałem się ich poradami. [...]
bez konkretnego jedzenia i na koksie nic nie zrobisz co najwyżej wody nałapiesz mistrzu kilo mięsa+ paka ryżu (5 worków) + 1kg warzyw i robisz mase, jak ogarniesz to na sucho dopiero możesz przydupczyć inaczej nie ma to sensu bo prócz skutków ubocznych nic nie uzyskasz- no chyba że twoim głównym celem jest wyłysieć, mieć włosy na plecach i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w jednej wersji czyli zalane tluszczem i kapusta. Jezeli autor chce nie ma problemu moge ulozyc diete w ktorej wszystko bedzie sie zgadzalo co do g i bedzie opierala sie na ryzu i kurczaku ale juz widze jej trzymanie przy entej probie powrotu na silownie :). Btw jak juz mowisz o braku wiedzy to poczytaj o IIFYM bo tym sie kieruje. [...]
Hej, na razie na ławkę możesz wchodzić bez dodatkowego obciążenia, i tak jedna noga ma ciężko, dodasz jak zacznie być lekko a Ty wyczujesz które mięśnie mają pracować w wyciskaniu na płaskiej pracuje cała klata - dokładaj śmiało, w wyciskaniu siedząc mniejsze mięśnie - powinna być różnica w obciążeniach, nie musisz tutaj akurat dokładać na siłę, [...]
. Co do durum i basmanti vs pełonoziarniste: mam ten problem, że bardzo nie lubię pełnoziarnistego ryżu, tak że nie przełknę. Makaron pełnoziarnisty tylko w sałatkach mi wchodzi, rosołu bym z nim nie przełknęła, poza tym uwielbiam makaron zwykły i wyeliminowanie jego dużych ilości z diety jest dla mnie ogromnym wyrzeczeniem, zostawiłam sobie [...]
Emmm, ale co jesz na te posiłki, że nadal jesteś głodny? Jak robisz masę to zjedz na jeden posiłek worek ryżu, na 2-gi worek kaszy, na 3-ci pieczone ziemniaki na zimno, do tego mięcho i orzechy włoskie albo oliwę w jakiejś małej buteleczce. Jedz zdrowe żarcie z solidną nadwyżką kcal to i masa będzie, do tego solidny trening z progresją i choć te 7 [...]
BF 20%, etap redukcji początkowy - 3tydzień. Jeśli chodzi o węgle to sugerowałem się artykułami o LC, 150gWW dziennie. Akurat na podanej rozpisce jest ponad 100WW, bo zostawiam sobie jeszcze troche miejsca na owoce okołotreningow i pieczywo zazwyczaj do pierwszego posiłku. W takim razie po treningu wrzucę całą pake ryżu zamiast dzielić. Jak z [...]
dzieki, co kalkulator to inne zapotrzebowanie;/ Postaram się do 3 posiłku dorzucić ok 50g ryżu. Muszę pomyśleć nad 4 posiłkiem przed treningowym. Zmieniony przez - admek69 w dniu 2015-05-06 13:24:46
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
