ryzu

[...] pulapu i dalem rade zrobic 2 serie bo pozniej juz prostwniki mnie napjerdalaly 4. tak na dopompowanie zrobilem dietka: 1. jajecznica z makaronem 2. 200g kuraka + 100g ryzu + pomidor, ogorek + oliwa TRENING 3. 200g kuraka + 100g ryzu + brokul 4. 125g sera bialego chudego, banan, garsc rodzynek, slonecznika luskanego, wiorkow kokosowych, 2 [...]

Więc do posiłku przed treningiem do ryżu dorzucę np garść rodzynek i do tego 180g jogurtu naturalnego? i będzie ok? A po treningu twaróg chudy + jogurt+kromka chleba żytniego? A poza tym ok?

Ten plan żywieniowy podałem na dni treningowe. Rozumiem, że w dni bez treningu jeść tak samo tyle, że bez białego ryżu i ziemniaków. Mam jeszcze drugi pan żywieniowy alternatywny dla poprzedniego i też chciałbym żebyś zobaczyła czy jest ok. Jeżeli chodzi o trening to wygląda to tak: Poniedziałek: bieganie ok. 30 minut Wtorek: siłownia i po siłowni [...]

Jem w różnych porach, w zależności od tego jak mam zajęcia na uczelni, zwykle jem tak co ok 3h. Jakie ilości: Owsianka rano to ok 4 łyżki płatków, plus ok 5 rodzynek , orzechów 2 śniadanie to zazwyczaj 1 jabłko, jedna podwójna kanapka, często też z szynką, nie napisałam tego wcześniej Obiad: tutaj chodziło, ze zupa + 2 danie, lub tylko 2 danie. [...]

Ja tam kalorii nie przeliczam:) lepiej ten czas spędzić np skacząc na skakance Tommo - teraz produkujemy za dużo ale produkcja i spożycie nie są równomiernie rozłożone na świecie i z tego wynika że przeciętny Europejczyk obrasta w tłuszcz a np Afrykanin głoduje. Już zakupiłem duże ilości ryżu, płatków owsianych i żytnich. Ale skończę serki [...]

[...] tego warzywa(salata pomidor itd) (1000kcal 40b/190ww/15tł) 16.20 posiłek w domu jajecznica 3 jajka +2 kromki razowego (600kcal 30b/60ww/20tł) 17.00 przed treningowy 150 gram ryzu+ 60 gram tunczyka + warzywa(sałatka jakaś)(310kcal 16,5b/60ww/1tł) 17.30-18.20 trening 18.40 potreningowy 150 gram ryzu+ 60 gram tunczyka + warzywa(sałatka [...]

Jak się mogę wtrącić, to ze swojej strony polecam soczewicę czerwoną i zieloną, nie bawisz się w namaczanie, gotuje się szybko i w lodówce dość długo wytrzymuje - ja zieloną gotuję od razu na kilka dni, kulinarnie jestem strasznym leniem. Ja wcinam zamiast ryżu i kasz, jak miałam więcej czasu to robiłam z niej pastę do chleba. Do zupek warzywnych [...]

Witam wszystkich czytających mój temat, mianowicie mam prośbe do każdego mającego pojęcie o siłowni aby ocenił diete i trening lub cos doradził konkretnego. A wiec tak ogołnie mowiac obecnie waze 95 kg cwicze 4 razy w tygodniu, diete oczywiscie stosuje i napisze jak to wszystko wygląda wraz z treningiem. A więc tak: DIETA: 1 posiłek- śniadanie [...]

[...] 2 jajka do tego warzywa(salata pomidor itd) (1014kcal 15b/180ww/17tł) 16.20 posiłek w domu jajecznica 3 jajka +warzywa (350kcal 23b/1ww/18tł) 17.00 przed treningowy 100 gram ryzu+ 100 gram piersi z kurczaka + warzywa(sałatka jakaś)(450kcal 22b/80ww/1tł) 17.30-18.20 trening 18.40 potreningowy 100 gram ryzu+ 100 gram piersi z kurczaka + [...]

Heja wracam po dłuższej przerwie...zatrzymały mnie egzaminy i praca, 2 tyg wycięte z życiorysu, diete starałam się trzymać czasem jadłam trochę za mało i małe efekty widać, wklejam wymiary z 6 stycznia i z dziś Waga : 61,5 60,5 Obwód w biuście : 94 92 Obwód pod biustem : [...]

ale zamiast gainera lepiej dodaj wiecej ryzu/makaronu/kaszy/platkow a i wywal te warzywa z po treningowego i daj do kolacji

[...] Tluszcz: 96g Posilek 1: - 5 wafli ryzowych nauturalnych - 25g suszonych owocow - 50g odzywki wysokobialkowej (wpc) - 30g masla orzechowego bez cukru Posilek 2-5 - 75g ryzu basmati - 200g filetu z kurczaka - 150g warzyw - l lyzka oliwy z oliwek Posilek 6 - 5 wafli ryzowych - 50g odzywki wysokobialkowej (wpc) - 30g masla orzechowego bez [...]

s.m.p.a. dzieki za odopowiedz. Odnosnie monotoni to staram sie zamieniac co pare dni kurczaka na indyka czy wolowine badz rybe. A co do ryzu to zmieniam z makaronem(orkiszowy) albo kasza gryczana. Ok dodam warzyw. A ile twarogu proponujesz na kolacje?

wegle 2.6 na kg bialko 1,6 na kg tluszcz 1g okolo bialko razem z roslinnym z ryzu i owsu, ale zazwyczaj jest wiecej. aktywnosc raz na 2 dni aeroby, widze ze tluszcz znika, moglem chwycic brzuch za falde tluszczu, a teraz ni chvja na pewno ta woda tez i troche miesnia, ale widze na oczy nawet 6pak sie powoli odslania od klaty. pzdr.

Siema cześć Dziś środa, dzień treningowy. Plery i bajcepsy. Wszystko pięknie ładnie. Zrobię teraz wypiskę gdyż potem mnie nie będzie w domu. Żarłenko 1. 3 jajka , 2 kromki razowca 2. 100g piersi , 100g ryżu, surówka z sałaty seru feta i jogurtu mniami 3. 30g gainera i actimel 4. 100g piersi, 30g WPC. 100g ryżu 5. 100g makaronu i pewnie WPC bo [...]

7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * 6 kromek chleba z dzemem lub serem 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka 16.30 trening 18.00 po treningu 2 banany baton białkowy 20.00 * 8 kromek razowego chleba * tuńczyk (sałatka rybna , dzem [...]

[...] owsa+dzem+pomidor 2.100g ryżu brązowego+ok. 200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytcell TABORECIK -30g białka+30g carbo 3.100g ryzu białego+ok. 200g piersi 4. po 45min ok. 150g piersi+50g ryzu brązowego HOKEJ -30g carbo+30g białka 5.50g ryzu brazowego+150g piersi 6.4jajka+pomidor 7.przed snem [...]

No to MAŁE PODSUMOWANIE po 3 miesiącach redukcji. Szału nie ma, ale zawsze coś :) Pomiary są z 26 listopada, bo wcześniej miałam problemy z prawidłowym mierzeniem się Tak właściwie, to jestem zdziwiona, że w pępku podobno aż tyle poszło I FOTKI Pierwsza fotka, to stan na 31.10.10, a druga to stan z dzisiaj, czyli 2.02.11 I 2 dodatkowe z dzisiaj: [...]

Ponad 100 zl ektomorfik ze mnie jest ;) Mam problem z dieta bo jestem zabiegany , zjadam dziennie 4 woreczki ryzu/ kaszy staram sie jest kurczaka wolowine. Chodze do szkoly mam 18 lat a mieszkam prawie sam, i ciezko u mnie z czasem.

witam, pytanie jak w temacie czy licząc białko w diecie wliczamy pochodzenia roślinnego np. z ryżu, płatków owsianych, kaszy gryczanej.