ryzu

20.02. DNT rower szosowy 40 km 1 h 25 min Pogoda jak na tę porę roku wręcz idealna. 15 stopni, słonecznie, sucho, niemal bezwietrznie. Tym razem energii nie brakowało do końca, nie licząc dwóch incydentów z idiotycznymi kierowcami bardzo przyjemny wyjazd. Waga dzisiaj rano pokazała 104,6, pasa nie mierzę póki co - zmierzę w niedziele zobaczymy jak [...]

na pancake nie starczy, ale worek ryżu już tak ^_^

a ja zaraz mój worek ryżu opędzluje, w formie ciasta z twarogiem i jajkami, polecam

Masz w tematach podwieszonych jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Jak będziesz to wiedział przejdź do profilu i rozpisz sobie dietę. Posiłek I: 30 białka, 100g płatków owsianych, 300ml mleka (1,5%) 20g słonecznika 10g żurawiny Posiłek II: 3 jaja 10ml oliwy 100g warzyw Posiłek III i IV: Pierś z kurczaka/indyka 100g ryżu + sałatka (jakie [...]

to po co ja to jadlem ( 2 x 100g ryzu + ) ??

wolowina z chrzanem , troche ryzu + szpinak i za godz lece na silke Fotke hmmm , jak bedzie rowny miesiac rzezby to postaram sie wrzucic teraz to tak pytnie /Ciekawi mnie powerdrol Dobra lece z psem na spacer w ten " piekny kweitniowy dzien "

widziales moja diete ? DNT 0 wegli DT - 2 worki ryzu + carbo na treningu nic wiecej mam ok 600g wegli TYGODNIOWO wiec mi tu z dietami nie skakac widocznie brakuje aero

tydzien temu zjadlem 200g+ ryzu b ale to niezby ladowanie Wiec nie wiem ladowac sie czy nie jesli tak to dzis samo cardio odpuszcze i kolo 17 wsune jak odin podpowiadal 2 tortille jablka jakis sok , moze makaron itd . ALe to jeszcze pomysle

ładownie sie robi w dzien wolny, i to nie sa 3 posilki tylko więcej, masz sie naladowac porządnie. makaron,ryz,ziemniaki, 2 tortille,200g ryzu to nie ładowanie, a raczej jeden posilek z poza diety.

Tak, machaj teraz 4*cardio, starczy. Bo michę trzymasz to będzie ok Tylko to ładowanie solidne zrób Ja na niedzielę planuję: - 4 worki ryżu - 4-5 placków tortilli - 200g owsianki - trochę owoców białko na niższym poziomie niż normalnie

[...] tłuszczu karpatka i nalesniki byly dodatkiem do masy innego zarcia i tak najlepiej sie na takim jedzeniu czulem, nabity itd kazdy robi po swojemu , ja nie mialem zamiaru jesc ryzu z kurczakiem Zmieniony przez - nka w dniu 2010-04-24 20:00:06 Zmieniony przez - nka w dniu 2010-04-24 20:01:20 Zmieniony przez - nka w dniu 2010-04-24 20:02:55

Tak mi insulina skoczyla ze chyba ide sie drzemnac Panowie : Kebab/ Tortilla + 300 g pieczonych zimniakow czy moze 200g ryzu z sosem slodko-kwasnym + surowka + wolowina z borokulami ?

WItoszki Drzemka byla , wsunolem 200g ryzu + dzemem truskawkowym i wpc

[...] , i do cardio i do siadow . Z siadami i martwymi nie mam problemu bo zawsze ciezar idzie z piet , to tez kwestia rozstawienia stop . Ide za chwile wcisnac w siebie 200 g ryzu + wolowine i borkuly od chinczyka + sok . Juz dzis prawie 4'5 litra wypilem . AAAA BTW : Paski i wogole rekawiczki - nie uzywam bo nie mam i sie przyzwyczailem ale [...]

K.O zyje w swoim swiecie A moje meczenia doszly ? Zakupilem na jutrzejsze ( ostatnie ladowanie ) : 4 l soku Ze 20 batonikow corny wersja czoko czoko-banan jablko itd ( wersja Fitness ) Owsu z tone Makaronu pelnego 3 Redbulle Owocow wszystkie rodzaje Ryzu Dzikiego basmati itd itp Mleko Muller no i wogole wszystkiego Zmieniony przez - Dairy [...]

Ja zjadlem omlet bez maczny , z samych platkow gorskich i bialek + 1 zoltko . Wszedl dobrze ale dosc suchy mysle ze bede go sobie popijac sheakem . Posilek przed t : 100 g ryzu basmatii + kuraczak + szpinak trening ciezki brzucha z 40 min ( yhy hardcore ) Aeroby na biezni tento 150-160 , marsz pod duzym kontem ( cos nowego ) Banan albo 2 nawet [...]

[...] ze mam jeszcze obciac bialko na korzysc wegli. Tak tez zrobilem obecnie jem tak rano 1 jajo cale plus 7 bialek i 2-3 kromki chleba zytniego pozniej gotuje 160-180g ryzu i 300-400g kuraka /dziele na 5 posilkow jesli mam silke lub na 4 jesli off. do pierwszysch trzech dodaje 5ml olivy plus warzywa i 5g aminokwasow calodziennych. na noc [...]

rr -28 a pomysl ze lecialem 80g ryzu ed.. w tym trening lol

[...] jeść po tym T i jak rozłozyc reszte bo bedzie to ostatni duzy posilek procz tego twarogu z oliwa przed snem . I nie wiem juz nic , Giszman polecil na poczatek pol torebki ryzu brazowego .. Sam nie wiem , teraz jak latałem T koło 12-13 było super bo mogłem jesć duzo WW okolotreningowo a pozniej zmiejszyc je do 0 i w ostatnim posilku dac B + T . [...]

Jestem na masie. Jako początkujący dietkę ułożyłem przy Waszej pomocy, ale dopiero dziś zostałem uświadomiony odnośnie białka. Chodzi o to, by najlepiej wliczać tylko to pochodzenia zwierzęcego. Przyjąłem sobie 2,5g/kg, tj około 200g dziennie. Po rozpisaniu diety wyszło mi np dziś 211g zliczając ze wszystkich zjedzonych produktów. Rozumiem, że [...]