OK dzięki, przysiady i wspięcia dam na początek.Teraz robię SD i od 2 maja chcę pojechać tym planem. I mam jeszcze jedno pytanie. A dieta ma być masowa taka sama jak przy normalnym treningu dzielonym??Bo mam taką : 1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka+ banan 2.2 bułki/4 skibki chleba+ serek grani(200g) lub [...]
Wogóle zaczne od tego że dieta bardzo słaba....po pierwsze wylicz ile ci z tego wychodzi białka-tłuszczy i WW...powinno mniej więcej 2gr białka 1gr tłuszczy i 5gr . WW na kilogram ciała ale to zależy jeszcze od aktywności ILE ĆWICZYSZ ??? Dieta ma służyć przybraniu masy mięśniowej: 1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka // [...]
Rano Platki owsiane ,oarz 2 jajka W szkole Bułka lub chcel razowy z białym serem,2 jabłka i 2 banany Objad 1 woreczek ryżu lub kaszy gryczanej + schabowy najczesciej,sałatka z ogórków,pomidorów oraz lyżeczka oliwy z olivek Po treningu woreczek ryżu z jogurtem Na noc 4 jajka smazone na jakims boczku na olivie z olivek To tyle z dietą,na cyklu [...]
OK, a zatem idzie mały updat'e... ale zanim to nastąpi: DZIĘKI serdeczne wszystkim za support (BTW: matura to pestka ...) Dieta ver 1.2 ;) Cel diety: masa Waga ciała: 63 kg białko: 2 ww: 6 tłuszcz: 1.5 Zapotrzebowanie (liczone przez program) białko: 126 ww: 378 tłuszcz: 95 Całość wspierana przez MASS XXL oraz Keratyne (plus 3 treningi w czasie [...]
Bez sensu z tym ryżem pleciesz Ugotuj 100g ryżu i go zważ... Jeżeli zjadasz 100g ugotowanego ryżu (przy zapotrzebowaniu 100g) to działasz pro-redukcyjnie Jeżeli zjadasz 100g ugotowanego kurczaka (przy zapotrzebowaniu 100g) to działasz pro-masowo
Dzieki Domer to teraz biorę sie za pozostałe dnimam nadzieję że tez poprawisz bo zapewne cos namieszamPozdro!Kurcze nie umię znaleźc znowu tej kaszy kuskus w tabeli:=(A co zamiast ryżu mozna dac oprócz tej kaszy kuskus i ryżu brązowego?czy tylko te 2 produkty sa najlepszeA i jakies rady na 2 śniadanei i 1 posiłek bo oba mają byc w pracy i nie [...]
1000 Kcal to niespełna 300g ryżu. Jeżeli zjadłoby się go na raz to kto wie czy po zażyciu tego specyfiku skrobia, która jest zawarta w tej porcyjce ryżu uległaby procesom trawiennym i zostałaby przerobiona w glikogen. Jeżeli na jakiś okres zostanie ograniczona podaż enzymów to teoretycznie jedną tabletką byłbyś w stanie zneutralizować trochę [...]
[...] kilka kromek chleba z serem bialym i szczypiorkiem do smaku. Drugie sniadanie to samo a do popicia maslana albo inny zestaw sniadaniowy skladajacy sie z makaronu badz ryzu z tunczykiem i kukurydza do tego jakies przyprawy smakowe kolacja toreba do dwoch torebek ryzu badz pol opakowania makaronu z miesem mielonym lub tunczykiem. Miedzy [...]
Ok to moja propozycja na ok 2000kcal. Prosze o wszelkie wskazówki żeby ułożyć diete pod mój profil. 1. 50 g płatków owsianych (lub musli) 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser chudego białego serka 2. 0,5l kefiru + 2 kromki (60g) chleba razowego 3. puszka tuńczyka w sosie własnym + 2 kromki razowego z chudym białym serem 4. 50g ryżu + 200g [...]
Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]
[...] kawałek chudego miesa,3 lyzki sorówki.lub ryba: makrela lub kawal łososia.lub jajecznica z 4 bialek i dwoch zóltek.Do wszystkiego dwie kromki chleba razowego z soją. 4- 50g ryzu+250g miesa drobiowego+ salata lub brokuły lub inne warzywo.lub dwie kromki chleba razowego z soja dwa plasterki chudej szynki lub chudego sera lub jakas ryba. [...]
70kg. Założenia: -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa /// co najmniej 3 litry , OWOCE OUT 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT // [...]
Tak ale nie zjadasz 100g ziemniakow jak w przypadku ryzu. Zeby miec tyle ww co w 100g ryzu musisz zjesc ok 400g ziemniakow. Wtedy kalorii bedzie tyle samo a ig ciagle wyzsze. A w przypadku marchewki jezeli chcesz zjesc to raczej bedzie to mała ilosc.
Oj, rzeczywiście wątek mi jakoś umknął. Mandala, ja bym proponował następujące zmiany w jadłospisie: P1: Zdecydowanie zamień Cheerios na owsiane albo muesli. Warto też wrzucić tam łyżkę otrębów pszennych. Używaj chudego mleka. Koniecznie dorzuć białeczko - o tej porze najlepiej chudy twaróg rozgnieciony z odrobiną chudego mleka i jakimś dodatkiem [...]
[...] z piersi kurczaka lub lindyka 50 gram -1łyzka oliwy z oliwek -banan lub jabłko -1/2 miksu sojawitu i gajnera BTW=28/16/92,5 13.00 -150 gram piersi z kurczaka -100 gram ryzu lub kaszy -sos -surówka -1łyzka oliwy z oliwek BTW=33/13,5/89 PO TRENINGU- 50 gram glukozy 16.00 -100 gram ryzu lub kaszy -makrela lub pierś z kurczaka - w przypadku [...]