1. posiłki dostosuj do dnia pracy, mozesz zmieniac kolejnosc 2. jesli są braki w diecie mozesz wypic po skonczonym treningu, w dnt eg braków I POSIŁEK 1) Jajecznica z 3 całych jaj zrobiona na łyżeczce smalcu podana na liściu sałaty z pokrojonym pomidorem. 2) 2/3 szklanki płatków owsianych (80g) zalanych wrzątkiem wraz z pełną łyżką rodzynek [...]
Testowałem czekoladowy i truskawkowy. Oba fajnie słodkie i smaczne. Piję z wodą. Rano truskaweczka do ryżu idealnie podchodzi. Polecam! Rozpuszczalność super.
OhYeah TOTAL PROTEIN SYSTEM smak chocolate milkshake /SFD/Images/2015/12/31/e3a06d86020b4004a72dbbcbf508a56c.jpg Z jednej strony podszedł mi ,bo ja lubię słodkie białka w szczególności czekoladowe , z drugiej zas wydaję mi się,że brak mu intensywnosci smaku, "nie trzyma smaku" przez całą fazę picia, na koncu robi się mdłe być może wiecie o co mi [...]
[...] z prostownikami pełni funkcje stablizacyjne podczas ćwiczeń. Po co ci gainer ? Masz trudności z dostarczeneniem węglowodanów ? Nie pakuj w siebie chemii - zjedz torebke ryzu czy banana a lepiej na tym wyjdziesz. Co z tymi kolanami ? Jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać i co powiedział lekarz ? Trening tragedia, cały do zmiany, napisz jak [...]
dalem mleko maslo orzechowe odzywke monstermass z bio dextroze twarog troche ryzu i owsianych maslo czekoladowe troche porcji z tego zrobilem :D smak - sredni juz koncówke ledwo dojadlem ;x ale na moja chuda mase to zaje*iscie sie przyjelo :d pozdrawiam.
- w 4 posilku, skoro jesz w domu - daj Ryz/Kasze/Makaron 100g + do tego 20g oliwy - w 6 posilku daj przynajmniej 100g ryzu - i wiecej bialka, 200g kury bedzie ok, wywal oliwe - dobrze gdybys do carbo dodal bialko - 15g jak brakuje ci kalorii - walnij wiecej oliwy, 20g przynajmniej co do innych rzeczy - polecam ci liczyc w ten sposob, by nie liczyc [...]
[...] diete. Seewy: Tez tak myslalem by nie liczyc tych wazyw itp ale no jakos tak wyszlo. CO do 6 posilku to nie rozumiem o co ci chodzi. Jak zauwazyles w 6 posilku mam juz 100g ryzu i czemu kurak? KUraka mam narazie tylko w posilku przedtreningowym i to mi odpowiada. A co z posilkiem szkolnym bo pytales o niego!! Pozdro P.S co sadzicie o tym dzemie [...]
Widze ze komus tu sie spac niezle chce :P bo wsyztko myli ;]. Teraz sie pogubilem. Czyli mam zamiast 100g ryzu po treningu 150? i twarogu 200g? No to wtedy znow mi wysztko podskoczy do 3.0 bialka na ks masy ciala i 8,0 ww nkms. troche dlamnie niezrozumile poniewaz dawniej tak z glupoty jadlem i fatu nałapalem ale to rowniez wina babciu bo dobre [...]
[...] bardzo za rady sprobuje sie dostosowac ale nie wiem czy uda mi zorganizowac 6 posilkow:( tymbardziej ze porcje rozlozone na 6 sa malusienkie i caly dzien mam zrujnowany bo czekam od posilku do posilku dlatego czasem jem obiad 200g piersi i 100g ryzu .... wiem ogromna porcja ale sie najjem i mam spokoj do wieczora i moge robic inne rzeczy....
z tym sniadaniem to faktycznie mozesz dac 70 g platkow i dodac 20g sera bialego chudego i odjac 20g ryzu z reszty posilkow np... co do porcji to ja dzisiaj mialam zaplanowane 1550 i nie bylo tego malo tyko ze nie wyszlo hihi :) dawaj duzow warzyw
generalnie jem codziennie okolo 100g ryzu braz. albo kaszy gryczanej okolo 150g-200g ryby albo piersi z kurczaka lyzke oliwy lub garsc orzechow 200g sera warzywa jogurt natr 2 jablka jakies suszone owoce i to rozlozone wposzczegolnych posilkach w sumie codziennie tak samo pewnie ta fruktoza utrudnia ale nie wytrzymalabym gdyby sobie musiala [...]
[...] pograzylam nie trzymajac diety oto co do tej pory zjadlam od 8godz 3 jablka 20g orzechow jogurt nat plus platki owsiane 50g kiwi pol grahamki 30dag truskawek pol woreczka ryzu braz pol piersi duuzo kapusty pekinskiej = pekam z przejedzenia.... zapewne napiszecie- beznadzieja ... nie dziw sie ze nie masz efektow ze tak jesz... wiem ale mam [...]
Masz dopiero 16 lat - nie nakręcaj się tak. W Twoim wieku nie zaleca się restrykcyjnej diety, niemniej jednak Twoje menu jest monotonne jak i deficytowe w istotne składniki odżywcze. Wzbogać swoją dietę o warzywa jak i owoce (różnokolorowe) jak i dodaj do swojego menu tłuste ryby (x2-3 w tyg.). Nie przesadzaj również z masłem orzechowym, zwłaszcza [...]
Witam! Dzisiaj już dieta trzymana lecz jeszcze trochę mniej kcal bo ciężko mi się od razu przestawić więc będę robić to stopniowo, 2 i 3 posiłek spakowałem sobie razem ponieważ wracałem dopiero o 18 więc też tak wstawiłem w dziennik, lecz jadłem to wszystko na około 4 podejścia bo w szkole czasu za dużo nie ma, ostatniego posiłku jeszcze nie [...]
Szynka wieprzowa wlasnej ale to tez wyeliminowac? Warzywa jem regularnie, ja mysle ze jest tam 200g ryzu bo 2 torebki po 100g jest przykryty warzywami, a zjesc bylo ciezko
siema akop nie wiem czy ten temat byl poruszany ale za duzo stron zeby to przejzej a mianowicie co sadzisz o zwyklych pieczonych ziemniakach na dobrej jakosci mase, nie we wszystkich posilkach tylko np 3 z 6 z weglowodanami a reszta wegli np z platkow czy ryzu
Ja od siebie dodam, że przez dłuższy czas żyłem i ćwiczyłem na LC. Bez węgli, tylko tyle co z warzyw i nic ponad to. Fajnie było, waga szła w dół, trochę w głowie szumiało przy treningach, wciągałem dziennie ok 1kg pokarmów i było lekko. Niestety, gdy chciałem przeprowadzić jakieś obliczenia (jako stolarz czasami coś liczę), musiałem się [...]
Dobra(?) Dieta redukcyjna, do sprawdzenia
