Szacuny
0
Napisanych postów
2084
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8275
a o ktorej chodzisz spac ? i jablka nie dawaj miedzy posilkami tylko do posiłków.. i spokoje mozesz zjesc 2 razy na uczelni
a ile masz białka tluszyc i wegli bo to tez wazne...
miedzy ktorymi posilkami jest trening?
III IV i V
ryz brazowy 70g
cycek z kurczaka 300g
oliwa 10g
warzywa
przed snem nie wiecej niz godzine VI
ser bialy chudy 80g
orzechy włoskie 5g
razem bwt 124/122/44 kcal okolo 1400
mniej wiecej tak to powinno wygladac
do takiego dnia łatwo wcisnac trening poprostu do posilku po treningowego nie dajesz tluszczu czyli do jednej z porcji posilku III IV i V
dobrze by bylo zeby ta porcja po treningu byla wieksza niz pozostale dwie..
to jest propozycja malo urozmaicone wiem ja mniej wiecej tak jem i mi to odpowiada
Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-21 22:25:11
Szacuny
1
Napisanych postów
296
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1200
na sniadanie tak malo ?:( 50g platkow to ze 3 lyzki
dziekuje bardzo za rady sprobuje sie dostosowac ale nie wiem czy uda mi zorganizowac 6 posilkow:( tymbardziej ze porcje rozlozone na 6 sa malusienkie i caly dzien mam zrujnowany bo czekam od posilku do posilku dlatego czasem jem obiad 200g piersi i 100g ryzu .... wiem ogromna porcja ale sie najjem i mam spokoj do wieczora i moge robic inne rzeczy....
Szacuny
1
Napisanych postów
296
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1200
cwicze 4 razy w tyg, jem w sumie srednio duzo i zdrowo a nie chudne ...... co wiecej tyje:/ waga mi sie waha raz 64 raz 66
eh grrrr nigdy tego nie zrozumiem
Szacuny
1
Napisanych postów
965
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15423
matylda po 1 nie rozumiem czemu narzekasz na taką ilośc kcal jaką Ci kavva proponuje, skoro sama z tego co widzę jesz nie więcej.
po 2. skoro na takiej ilości rzekomo tyjesz to chyba oznacza że coś jest nie tak z metabolizmem, psychicznym podejściem prawda?
mogłabyś wejść na wyższą kalorycznośc, ile już ciągniesz te głodówki?
a co do posiłków to nikt Ci nie każe siedzieć w kuchnii od rana do wieczora, ale mówisz że jesz na obiad np 100 gram ryżu i 200 kuraka, czy nie mogła byś wziąć tej porcji, dodać trochę oliwy czy jakichś innych zdrowych tłuszczów i rozłożyć ją na dwie? po tych 3-4 godzinach idziesz do kuchni i odgrzewasz (zakładam że masz np mikrofalówkę)
i skończ myśleć tylko o tym żeby schudnąć, bo tak się można zajechać psychicznie :-]
faceci nie lubią szkieletów, a ty i tak jesteś szczupła. zakładam patrząc na twoje wymiary i wagę.
a, i nie uważam żeby zjedzenie 100 gram ryżu przez jeden dzień to był super pomysł, 70 gram węgli to chyba nie na Twój metabolizm i samopoczucie. studiujesz i ćwiczysz to myślę że mogłabyś od 150 w górę zacząć, ale zgodnie z zapotrzebowaniem.
Zmieniony przez - flying w dniu 2009-04-21 23:37:51
Szacuny
0
Napisanych postów
2084
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8275
tez mi sie wydaje ze jak nie podbijesz kcal to szsybko zakonczy sie to wielkim jojo... zwlaszcza ze nie masz najmocniejszej psychiki i oczekujesz szybki efektow
ogladalas dziesiaj dzyzge jak nie to polecam powtorke z youtube
Szacuny
0
Napisanych postów
375
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5267
Postaraj się jeszcze raz ułożyć dietę uwzględniając przekazane Ci już uwagi i daj do oceny. Nie możesz wiecznie jeść poniżej zapotrzebowania, musisz nieco podbić kcal. Co do jedzenia 6 posiłków - nikt się nie wstydzi iść na kebaba, albo nie jeść pół dnia, więc dlaczego problemem ma być dla Ciebie wyciągnięcie pojemnika z jedzeniem na uczelni. Nie musi to być za każdym razem ryż z kurczakiem, jest mnóstwo alternatyw.
Poszukaj na forum treningu od obliques, ćwicząc całe ciało na jednej sesji podkręcisz metabolizm.
No i zacznij czytać co się do Ciebie pisze