Witam : ) Mam 19 lat we wrzesniu, 82kg, 192cm Wklejam moja dietke ktora sam ulozylem i prosze o ewentualne poprawki, trenuje 3 miesiace i przytylem marne 3kg i waga stoi wiec chce realizowac diete, a nie chce uzywac zadnych gainerow ani innych suplementow bo mam prbolemy z cerą i boje sie ze po kreatynie lub czyms podobnym bede mial problemy.. [...]
nie mam jakiejś wielkiej wiedzy, ale przez te lata troche sie na forum naczytałem, kiedys to mialo sens bo byly pewne zasady, teraz okazuje sie ze to wszystko jest nic nie warte i można jesc co sie chce. czyli w sumie nie ma wiekszego znaczenia czy sobie zjem kure z ryżem, czy zamiast tego wypije gainera. Ba, nawet gainer może byc jaki najtanszy [...]
30 min rowerek dzisiaj bez treningu takze projekty i powiedzmy relaks ;-) Dieta: dzisiaj troche przytne wegle, zamiast 320g ryzu bedzie 200, zamiast 3 jablek do sniadania - 2, troche sie przyglodze %-)
3127kcal no i znowu taki poj**a.... nie jestem ze 100g ryzu dla mnie to 100g wegli... warze rzeczy co do ktorych nie jestem pewien jak piersi z kury czy brokuly, musli,itp. i krzystam z takiego przelicznika..http://www.ilewazy.pl/przelicznik/#przelicz/cukier/z/szklanka/ile/2/na/gram-lyzeczka-lyzka-sztuka Zmieniony przez - Nedved w dniu 2013-06-26 [...]
.....dziwne że część osób będąc na masie je 'czysto' a robiąc redukcje może sobie pozwolic na oszukane posiłki? czas na oszukane posiłki jest zawsze - tylo trzeba wiedzieć kiedy i jak co to za róznica - na masie! - czy zjemy ryż czy moze zamiast ryżu chamski biały chleb raz dziennie? kiedy po treningu zapodamy jakis lód czy 2x więcej węgli [...]
[...] pisali ryz z kurczakiem,albo kurczak z ryżem teraz moje menu wygląda mniej restrykcyjnie,pozwalam sobie na małe co nieco od czasu do czasu (cheat day'e/cheat meal'e) ryzu juz nie jadłem chyba ze 2 lata pro nigdy nie będą więc nie ma sensu stosować ich sposób zywienia .....a kto kilka razy robił ładowanie i potrafi wyciągnąć wnioski,do [...]
Jeśli masz siłownie o 15.30, zakładam, że trening potrwa z godzinę, to możesz śmiało zjeść posiłek 4 o 17.30-18. Przez to możesz przesunąć 5 miche na 20-20.30 i zrezygnować z posiłku 6, a żeby aż tak bardzo węgle Ci nie spadły, przed treningiem dodaj troszkę więcej makaronu/ryżu/kaszy. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-26 19:59:04
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 NOGI 1. Wyprosty nóg siedząc 5-6s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 5 ... }:-((( http://www.youtube.com/watch?v=8H0PBN5EtJQ 100kg x 15 70kg x 20 3. Wykroki chodzone 10kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 10kg x 12 4. Żurawie 0kg x 10 0kg x 10 0kg x 10 5. Uginanie nóg stojąc 15kg [...]
I tak oto z dyskusji o WK przeszlismy do sposobu przyrzadzania ryzu :D (btw - wyprobuje oba sposoby) :D Zmieniony przez - dovee w dniu 2013-06-26 15:29:27
Witam , mam zamiar zacząć budować masę , najpierw małe pytanko odnośnie serków jeden(125g) ma w sobie : kcal-105 białko-4,1g węglowodany-16,6g SORY ŻE NIE MA ANKIETY ,NIE MOGĘ ZNALEŹĆ :/ w tym słodkich 16,6g czy te serki nadają się na budowę masy (czystej masy , nie tłuszczu).? Drugie pytanie odnośnie diety...zawsze po obudzeniu nie [...]
"Zdrowe jedzenie" nie oznacza też niedobrego jedzenia :) na pierwszy rzut oka tak się wydaje. sam pamiętam swoje początki z dietą..tuńczyka z puszki spróbowałem to prawie się porzygałem.. dzisiaj wcinam samego jako rarytas od czasu do czasu :) po czasie jedzenia tej kury,ryżu itp.. tak do tego przywykłem, że wolę zjeść już tą kure i ryż niż [...]
Poza tym mało kto psychicznie ogarnie codziennie 7 posiłków takich samych: suchy ryż+ mięso , ewentualnie owso z wodą :-) Nie zgodzę się ;-) Wystarczy ciut wyobraźni, wyczucia smaku i na każdym rodzaju diety (lc, lf, ckd, lg...) można odczuwać komfort psychiczny, umiejętnie komponując posiłki (dobór różnych przypraw, sposobów obróbki termicznej, [...]
Jak najbardziej w blistrach może być nie trzeba całego opakowania brać. Tylko co na tym stole będzie leżało, czy jakieś paróweczki czy kotlety, w sumie w tajlandi pewnie opierdzielą michę ryzu, trenują i im wystarcza.
polecam Ci z tych przypraw, oprócz cynamonu(od razu zakup 2 i dodawaj 2-3 łyżki dziennie do potraw) kurkumę- dodawaj do ryżu:-) no i inne takie tam jakie lubisz smaki:-) ja to sie własnie nei znam na przyprawach, nigdy nic do niczego nie dodawałam prócz pieprzu :-] popróbuje!
polecam Ci z tych przypraw, oprócz cynamonu(od razu zakup 2 i dodawaj 2-3 łyżki dziennie do potraw) kurkumę- dodawaj do ryżu:-) no i inne takie tam jakie lubisz smaki:-)
jedzenie :-/ sam nie ma w czym chodzić bo się w nic już nie mieści (i jeszcze mnie o to obwinia m.in.) a wszystko dlatego, że ryżu nie chciałam próbować, bo nie mam ochoty teraz akurat %-) Jakby mi ktos w talerz zagladał i jeszcze wytykał co i ile jem to bym łeb urwał. Nie mozesz poprosić zeby sie odczepił czy po prostu podsunąć mu lustra?
,,Jedz co chcesz wygladaj jak chcesz" Warszawski Koks
