ryzu

Dzień 7/Tydzień 23 Relaks. ~Dieta~ + Oczywiście sporo warzyw. Mimo, że ich wcześniej nie napisałem to je jem Obiad: 120g ryżu białego. 180g piersi z kurczaka. B- 47g, Ww- 95g, T- 8g, Kcal- 630. Podsumowanie: Dziś sporo spałem. Byłem przemęczony a z racji, że wyjątkowo nie miałem obowiązków to odsypiałem poprzednie dni. Za tydzień o tej godzinie [...]

Ten niech sie uprawa ryzu zajmie lepiej Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-03-07 01:52:51

Siemka chce zacząć przygodę z siłką, myślę zacząć od treningu ACT i po 2 miesiącach przejść na FBW i teraz ma może ktoś fotki jak wygląda trening ACT bo wszędzie poznikały.2 rzecz jeżeli będę wykonywał ten plan 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc [...]

I 150gr platkow+6calych jaj omlet II 250gr kury +130gr ryzu brązowego najlepiej oliwa warzywa III250gr kury +130gr ryzu brązowego najlepiej oliwa warzywa IV Owsiane plus białko plus orzechy włoskie V 250gr kury +130gr ryzu brązowego najlepiej oliwa warzywa VI twarog albo kazeina albo tunczyk z oliwa i warzywa

8:30 3 caps orogenixu supradyn energy 9:40 80g ryzu mleko 30g whet protein 80+

Witam, chciałbym aby ktoś mi doradził co mam zrobić z dietą. Co prawda mam już ją ułożoną i nabieram póki co na niej masę. Problem jest z treningami, których nie mogę wykonywać o porze, którą ustaliłem, dlatego chciałbym je przesunąć na godzinę 20:00. I teraz moje pytanie czy posiłki przed i po treningowe, zamienić z tymi wieczornymi?? Moja dieta: [...]

7:00 -100g płatków owsianych z mlekiem 0,5 tłuszczu -50g twarogu - JAJKA DAJ WARZYWA, OLIWA/OLEJ LNIANY 10:00 -100g ryż brązowy -50g tuńczyka/MIĘSO CHUDE/RYBY SWIEZE WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK 13:00 -100g wołowiny MOZESZ DAC WEGLOWODANY(RYZ/KASZA/MAKARON)ALE MUSISZ DAC TLUSZCZE(OLIWA,ORZECHY,OLEJ LNIANY) + WARZYWA 16:00 -5 białek jaj -2 zółtka jaj [...]

OCEŃCIE 3 krommki chleba pszennego T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246 3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster szynki delikatesowej z [...]

1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]

1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal 3posilek(przed treningiem): pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) b 62,5; t 5,4; ww 44,4; 482 kcal 4posilek(po treningu): pierś z [...]

Taaa, jak studiowalam jeszcze na SGH to slyszalam opowiesci o jedzeniu ryzu z dzemem przez caly tydzien. Ja, szczesciara, mieszkalam z rodzicami, wiec masowalam . Tymczasem tu biedni studenci nosza torebki Louis Vuitton i portfele Burberry. Jestem zgorszona

[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : sila Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fuul osprzęt siłownia Dieta : duzo ryzu piersi kurczaka makarony warzywa Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nitrobolon

Odwiedzaja :D Wywal chleb z ostatniego posiłku. Węgli z tego jabłka tyle ze hoho Tłuszcz do kazdego oprócz potreningowego. Włoskie daj do masy na placki, a nie same, w placku zarąbiście smakują :) Wzdęcia możesz mieć od ryżu brązowego/owsianych, dużo błonnika ma, ale niedługo przywykniesz :P Lecisz! :)

Jovovich hehehe,na siłowni nie ćwiczyłem gdzieś od czerwca,czyli przerwa była liczmy ok pół roku,jak pisałem wcześniej siła i wytrzymałość przez ten czas mi masakrycznie spadły,w pierwszym tygodniu po pierwszych 2 treningach byłem cały obolały,mięśnie znów muszą się przyzwyczaić do treningu na siłowni,z każdym tygodniem jest już lepiej ale to [...]

[...] a tu i tu mamy 100 gram warzyw ale mysle ze nadmiar przy wysilku fizycznym nie biorac dodatkowych witamin w tapsach napewno ci nie zaszkodzi. Posilki około treningowe dorzucił bym wegli i przed treningiem kurczak+ryz brazowy a po ryż bialy albo ziemiaki+jakies miecho. Zamiast odzywek kup sobie zapas ryzu i kurczaka Mam nadzieje ze pomoglem Raywen

Na początku dał bym jednak węgle do śniadania a przed treningiem 50 gr ryzu. Póżniej było by co obcinać. Mam nadzieje że warzywa są tylko ze nie wpisywałes. Makreli też nie za dużo, zamiennie z jakaś inna rybą pieczoną (gotowaną). Olej w drugim posiłku zamienił bym na orzechy - mnie dobrze syciły. Będe wpadał, powodzenia

Witam, mógłbym prosic ogarnaiczy o pomoc w ułożeniu dnia ? Jestem na redukcji, jetem bardzo zadowolony, poprawilem wyniki silowe, zrzucaja fat i wage (10kg od początku grudnia). Na razie robię tak: 7:30 śniadanie 120 owsianych 4 jajka 10:30 250gram twarogu + oliwa z oliwek (za każdym razem leje dwie przesadzone łyżki, wychodzi ponad 20gram) [...]

[...] malo i zeby nie przesadzic. A co do tych posilkow okolotreningowych, z bilansu wychodzi mi ze musze zjesc w tych 2 posilkach po 80g bialka i wegli, czyli ok 400g kuraka 150g ryzu, napewno bylo by to wykonalne i napewno lepsze ale niestety sprawa finansow :/ 400g kuraka = 80g bialka to jakies 6zl czyli: za 1 zl mam 13g bialka z kuraka, a za 1 zl [...]

Dawaj co Ci smakuje/pasuje. Zebys ciagle po treningu nie jadl ryzu bialego czy ziemniakow.

Chce się upewnić czy to dobra dieta bo mam zamiar ją zrobić w od tyg. i chce się upewnić a i dodam jeszcze ze bede stosował ją max przez 1-2miesięcy ponieważ drogo wychodzi no dodam ze to moja pierwsza którą mam zamiar zrobić + odzywka zeby było dokładnie tyle białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ?? [...]