ryzu

[...] z solidnym obkładem (pamietaj zeby dopisać masło w diecie). Owsianki daj chociaz z 80g a najlepiej to 100g czyli 10 duzych lyzek. do 30g to nawet nie warto zasiadać. co do ryzu 4x dziennie - masakra. Połącz te kury 250g np w jednym posilku + 100g ryzu. W kolejnym posiłku np twaróg z bananem albo twaróg z ryżem jak już musisz tyle ryzu mieć. [...]

Dzisiaj DT,szkoła 8-15 o 18 wróciłem z siłowni,poszedlem do pracy i o 21 wróciłem :) Trening: Klata: płasko 12 10 8 6 skos 12 10 8 6 pompki na poreczach 3x6 kilka serii pompek wąsko na ziemi Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14 12 10 uginanie ramion ze sztangielami stojąc(uchwyt młotkowy) 14 12 10 Tak jak pisałem [...]

[...] VI omlet 7-8 bialek warzywa DIETA II TYDZIEN POSILEK I Musli 120g, szklanka mleka 1 banan 5 bialek jaj POSILEK II Makaron razowy 100g + Twaróg chudy 120g POSILEK III 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + warzywa POSILEK IV 100g ryzu naturalnego + 150g wolowiny (stek) lub 100g makaronu razowego + 150g wolowiny (stek) POSILEK V 300g ziemniaka z [...]

1.10.2013_50/60 TRENING 1. 15 minut na rowerku stacjonarnym 2. 100 burpees na czas ~9 minut 3. Brzuchy z pasami TRX 4x20 4. 30 minut aerobów DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa 2. 50 g ryżu białego + 125 g mięsa wołowego(+ pół jajka) + pomidor/ketchup http://files.tinypic.pl/i/00453/hk86mfbogogn_t.jpg 3. 50 g ryżu brązowego + 125 g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dzisiaj wolne, jutro plecki i tył barków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4136 | Białko: 260g | Węgle: 479g | Tłuszcze: 133g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 650ml mleka + 2 jajka Posiłek 2: 100g ryżu + 6 jaj + ketchup Posiłek 3: 150g ryżu + 250g [...]

Wczorajszy dzień (WT): Dieta: 1. 6 jaj gotowanych na miękko, miska płatków zbożowych z mlekiem + 1 banan +2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + brokuły 3. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 100 g ryżu 4. 400 g twarogu półtłustego + 100 g ryżu + 1 banan + 1 brzoskwinia + 1 kiwi + 50 [...]

ŚRODA: DIETA: 1.na czczo 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA (20 min.) --> 7 białek jaj + 5 żółtek + 6 tostów + kawa zbożowa + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + sałata 3. 200 g serka wiejskiego + brzoskwinia 4. 100 g gotowanego kurczaka + 50 g ryżu + pomidory drzemka ------> TRENING!;) 5. 120 g pieczonego steka z [...]

WTOREK 2 DIETA: 1. 5 gotowanych jaj + 3 kromki chleba razowego + banan + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z + 2 kapsułki HI TEC L-CARNITINE 2. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 100 g ryżu + sałata 3. 150 g gotowanego kurczaka + mandarynki 4. 100 g gotowanego kurczaka + 50 g ryżu + pomidor training: DWUGŁOWE uda 5. 200 g pieczonego steka wołowego + 50 [...]

Pompa jest fajna, ale jak już zaczyna "rozrywać" mięśnie przestaje być fajnie. Dieta: 1. Płatki owsiane 150g, 400g białek jaj, 2 żółtka, 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. Spaghetti: około 200-250g mięsa wołowego, 150-200g makaronu z mąki pszennej 5. 100g ryżu białego, 200g piersi z [...]

ŚRODA 2 DIETA: 1.na czczo 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA (20 min.) --> 8 białek jaj + 5 żółtek + 3 tosty + banan + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150 g gotowanego indyka + 100 g ryżu + sałata 3. 200 g serka wiejskiego + nektarynki 4. 100 g gotowanego kurczaka + 50 g ryżu + pomidory hardTRENING 5. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + [...]

[...] 150 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, odrobina masła 2 posiłek 100 g ryżu, 170 g kuraka 3 posiłek 80 g makaronu pełne ziarno, 130 g udźca z indyka 4 posiłek 100 g ryzu , 160 g kuraka 5 posiłek 80 g makaronu 250 g twarogu, 400 g jabłek Na deser pop chips Oleje 15 g oliwy 10 g oleju z pestek winogron Suplementacja 16 g bcaa tst [...]

[...] 30 minut do przodu albo tak jak ponizej) 7.30-3 jaja+60g płatków owsianych 9.30- miarka białka ~`40g +40g płatków owsianych zalanych wodą/mlekiem 11.2 banany 13.00 worek ryzu/110g makaronu durum + 200g mięsa (udko/inne)+łyzka oliwy 15.30 serek wiejski + ~150g ciemnego pełnoziarnistego chleba 17.00 worek ryżu/110g makaronu durum +mieso 200g [...]

Od tego tygodnia ruszyłem z masówką. Dieta na chwilę obecną wygląda tak: 1. 600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 2kaps omega 3 2-4. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g warzyw, 1kaps omega 3 po trng: 100g ryżu, 50g rodzynek, 60g białka 5. 200g piersi z kurczaka, 600g ziemniaków, 1kaps omega 3 6. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g [...]

Dieta wczoraj: 1. 150g płatków owsianych, 300g białek jaj, 50g żółtek, 20g odżywki białkowej Kurczak się nie rozmroził, więc musiałem improwizować 2. 150g płatków owsianych, 250g twarogu 3. 150g płatków owsianych, 50g białka 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu białego, pieczony kurczak oczywiście pierś 150-200g 6. 100g [...]

Ziemniaki w stosunku do kaszy i ryżu, to jak 5:1, czyli zamiast 100g ryżu można wszamać 500g ziemniaków. Tak wychodzi wg tabel. Tak mi mówił dietetyk. 500g ziemniaków zjem ze smakiem. 100g kaszy, czy ryżu, to już raczej nie zjem.. Nie zmieszczę!

Jak nie będzie co pokazać to nawet nigdzie się nie wybieram. Nie rozumiem ludzi, którzy wychodzą na scenę, a wyglądają jak ... albo robi się coś porządnie albo wcale. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek, 20g rodzynek 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu [...]

24.10.2013 11 DZIEŃ Środa to dzien odpoczynku, w czwartek miałem nogi + brzuch(masakracja) Dzisiejszy dzień zaliczam do udanych. Trening poszedł bardzo gładko. TRENING: Nogi(tutaj sie oszczedzam) 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. [...]

Trening: Czworogłowe, dwugłowe, łydki Nogi zrobione konkretnie, miałem problem wtoczyć się do mieszkania. Mieszkam na 4 piętrze, a windy brak. Przysiad na hack maszynie 3 serie Wypychanie na suwnicy 3 serie ostania z drop setem Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania z potrójnym drop setem Syzyfki 2 serie Uginanie nóg siedząc 3 serie [...]

01.11.2013 17 DZIEŃ Trening z hi-tec AMG. Dawka jakiej użyłem to ~60gram+4kapsy. Reszta poniżej: TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki skosem dodatnim: 4 serie, maks 4. [...]

[...] Jedzenie: -7bialek + 2 całe jaja, 100g owsianych, kalafior, Herbata z pokrzywy + spalacz domowej roboty %) -4 jaja całe, 100g ryzu, kalafior -(przed t) 30g whey'a 100g ryzu, kalafior -"spalacz", zielona herbata, mocna kawciiiia -(po t) 200g fileta, 100g ryzu - 200g twarogu, 200g fileta, 7 zoltek [...]