ryzu

to u Ciebie %-) My tylko na kreatynie i ryzu %-)

Wczoraj klatka i biceps Wyciskanie na skosie dodatnim (około 45 stopni) 30kg 12p, 40kg 10p, 45kg 7p Wyciskanie na maszynie hammer na górną cześć klatki 40kg na stronę 10p, 60kg na stronę 10p Rozpiętki na skosie dodatnim (około 30 stopni) 12,5kg 12p, 17,5 kg 10p Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg 10p 35kg 10p Butterfly 3 serie [...]

Wiem że znajduję się tu za dużo białka ale z Tego co radzili mi naprawdę "Duzi" Trenerzy mówili by nie liczyć tego z ryżu chleba i płatków owsianych

Witajcie, jestem właśnie w fazie zrzucania tłuszczyku :) Przy wzroście 185 cm miałem 92 kg - napomknę tylko, że 5 lat w ogóle nie byłem aktywny - żaden sport, bieganie etc -> kontuzja i naderwanie ACL w obydwu kolanach. W końcu po zaleczeniu kontuzji, rehabilitacji i czując, że przyszedł ten czas, zacząłem chodzić na siłownie :) Chodzę od półtora [...]

białko (czy białko+węgle) z prochu to taki sam składnik odżywczy jak białko z kurczaka czy węgle z ryżu, z tym, że węgle w odżywce to niestety węglowodany proste, których nadmiar ułatwia budowę tkanki tłuszczowej. Jeżeli z konwencjonalnej żywności dostarczasz wystarczającą ilość białka (2-2,5g na kg masy ciała) to nie ma potrzeby kupowania [...]

09.11 Rano zakupy w biedrze (twaróg półtłusty lub chudy - 8,60 za kg). W zasadzie mam już zapas jaj, twarogu, łopatki, owsianych/ryżu/kaszy, tranu/oliwy/oleju, więc, jeśli chodzi o dietę, finansowo powinienem odczuć ulgę w najbliższym czasie, jednak nie liczę na zbyt wiele (wciąż zostają przyprawy, woda, warzywa, owoce etc.). Ale przy kupowaniu na [...]

to prawda tluszcz to u mnnie jest wszedzie tylko nie w bezposrednio po treningu bo inaczej jem torebke ryzu 200 g piersi i za 40 minut moge to znowu zjesc %-)

Witam Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę, moja waga to 81kg, 180cm wzrostu, trenuje 5 razy w tygodniu. Wszelkie zmiany i propozycje mile widziane. I. 6:00 100g sera twarogowy półtłustego 100g płatków owsianych + 250ml mleka Kcal 670 W 85 B 39 T 23 II. 8:45 100g wieprzowiny 100g makaronu Kcal 747 W 77 B 33 T 36 III. 11:15 100g ryżu 100g piersi [...]

Kabo, a propos tej rotacji, to 100g wegli to nie takie LC. U mnie, nie wiem czy to wkret czy rzeczywistość, po ok200g tłuszczu na dzien, głód jest pozorny i bardziej polega na braku wypełnienia żołądka. Po parunastu minutach głodny nie jestem. Dodatkowo, po zjedzeniu posiłku z paczki kaszy/ryżu/100g penne, plus warzywa i cos z bialkiem, jestem [...]

To zostane jednak przy tym podciąganiu neutralem ;) Jeszcze jedno pytanko Chwyt wąski neutral czy jakiś inny do tego wyciągu dolnego dać ? Rozumiem o czym mówisz :D Sam nie jestem z zadowolony z redukcji i myślałem że forma będzie znacznie lepsza - za dużo błędów było. Dziś byłem na zakupach, myśle że będzie co jeść przez najbliższy czas :) [...]

200 g indyka 150 g ryżu 300 g warzyw 20 ml oleju lnianego =]

[...] poki co 45 minut codziennie, pomoc trzeba wodzie, zeby zeszla (znudzilo mi sie byc napuchnieta gabka }:-( ) wt - przed treningiem dorzuce z 80g wegli (400g ziemniakow/100g ryzu basmati) i w zaleznosci jak sie bede czul to albo od wt albo srody podbije dopiero tluszcz dieta bardziej zbilansowana (bede szedl w strone TKD moze jeszcze sie [...]

Na początek kilka słów o sobie: masa 70kg, 176 cm wzrostu, 0 tłuszczu , mam szybką przemianę materii, cwiczę 4 razy w tygodniu . Poniżej przedstawiam dietę do sprawdzenia. 1.Sniadanie 6;40 - 100g płatki owsiane, 250ml mleka 3,2% B: 17 W:83 T:15,5 2.Sniadanie II 9:40 -omlet -tuńczyk+ płatki owsiane +banan +5g oliwy B: [...]

Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat ćwiczę już od jakiegoś czasu całe ciało , ale głównie skupiłem się na brzuchu chciałbym ładnie wyrzeźbić 6-paczek.Na Dole Załączam Ankietę, 2 fotki z napięciem i bez ,trening i dietę jaką teraz stosuję. Z Góry Dziękuję:) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Staż treningowy: rok Obwód pasa: [...]

Witam wszystkich kulturowców:)) Wczoraj dłuugi dzień, od 6 na nogach, o 19 skończyłem zajęcia i od razu poszedłem na trening a tam dobra siła ! Trening 8 piździernika 2013 barki Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 10x50, 6x55, 3x60(pierwszy raz tyle tachałem) Wyciskanie hantli 12x12, 12x14,5, 10x17 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 [...]

Nie o to chodzi ze nie jem ;d Ale jak ide na uczelnie to biore gainera i miche ryzu z kurczakiem zeby to jakos rozlozyc i uzupelnic zapotrzebowanie, ale jak mowicie ze nie ma sensu kupowania czegos jeszcze no to spoko;d dzieki za pomoc!

[...] napisales, ze masz gainera i bialko na uzupelnienie diety, to jakos mi to tak.. Ja bym sie gainera pozbyl, chyba, ze w naprawde wyjatkowych sytuacjach (nie dam rady zjesc ryzu, czy go ugotowac, mega zapie...) to tylko wtedy, a tak to po prostu zbedny wydatek. Tak jak juz napisalem, jesli odczuwasz potrzebe kupna przedtreningowki, to kup [...]

[...] po max mam na nie wyj**ane i robie je teraz tylko raz w tyg niech sobie odpoczną i tak do zawodów nic z nimi nie zrobię... + 35min cardio + 10min solar %-) w szatni 120gr ryzu + aromat karmelowy + cynamon 10gr leucyny 50gr izolatu i te miny ludzi i zaciekawienie co ja tam jem %-) po drodze do domu wyczaiłem promo w społem na kurczaka 11,99 [...]

2 miarki preworkoutu i zara na trening %) dzis dodaaje aero 20 min bo moze przez brak ruchu spie 3/4 dnia i poranny omlecik (150 ryzu troche platkow i otrab, 6 jaj) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a51f580441854b7fb21ac13caac29d63.jpg dzis poszly plecy 4x10-15 http://www.youtube.com/watch?v=pwABLGGKB60 4x6-8 http://www.youtube.com/watch?v=tvDD9QY_80I [...]

liczyłem sobie teraz stan początkowy tej mini redu, a dokładniej to tego ile bede mial zarcia. na poczatek zaczne o 2tys kcal czyli wychodzi że: 210g białka = 840kcal, 300g wegli = 1200kcal co daje 350g ryżu ed / imo nie ma tragedi, myslalem ze tego jedzenia mniej wyjdzie %-)