W ciągu dnia twaróg zamieniłbym na kurę/jaja/rybę, przed treningiem ryż biały na brązowy bym zamienił, a wafle ryżowe na ryż/kaszę. Nie widzę warzyw i zdrowych tłuszczy. Sceptycznie podchodzę do jedzenia ryżu na noc, jako, że masz późno trening, to może to przejdzie. Sam będziesz wiedzieć. Sporo nogi robisz w ciągu tygodnia, ja miałem ostatnio [...]
Tykuś Tykuś ... wiem że wróciłes edit i nic mi nie piszesz diete poprawiłem i wygląda tak sałatka warzywna o której mówiłem dzisiaj wyglądała tak --> pekińska kapusta 214 gr , sałata zielona 30 gr , rzodkiewka 77 gr ogórek świeży 157 gr taka sałatka ma ok 5 gr białka 1 gr tłuszczy i 15 gr węglowodanów , rozłożyłem ją na 3 posiłki. i [...]
Dzień 1 przysiad ze sztangana barkach 5x6 do 3 seria dodaje obciązenie potem schdoze do 1 wartości i tak wszedzie prawie martwy na prostych nogach 5x6 wiosłowanie 5x6 wyciskanie sztangielek na skosie 5x6 uginanie z supinacją 5x6 prostowanie na wyciągu 5x6 Dzień 2 prostowanie / uginanie nóg 5x6 super seria wyciskanie sztangielek / podciąganie [...]
o ******* Sog za diete 200gram ryżu na raz to jakby na jakiś koksach byś jechał...jakiś tylko z omką No ale jeśli masa przy takiej tylko ilości idzie no to cóż trzeba tak jechać powodzenia
Rafi owszem dobry nie mówię, że zły. Tylko po co organizm dalej ma tracić energię na strawienie tego ryżu skoro może odrazu zrobić użytek z carbo/vitargo?
[...] juz podkreslałem - ze samo bialko jest najlepszym rozwiazaniem po treningu siłowym. Osobiscie obstawiam mix wegli i bialek. barteklip9 - ja bym się trawieniem rozgotowanego ryzu nie przejmował soltys88 - zalezy jakie ilosci wegli Ci są potrzebne. Jesli mowimy o ilosciach 100g i wiecej (choc po silowni - nie widze powodu by na gwalt wciskac w [...]
[...] kcal Posiłek przedtreningowy Ryż biały 100g //tutaj cos pelnoziarnistego, zeby zaperwnic staly doplyw cukru podczas treningu. od biedy mozesz dac tu otreby do tego ryzu Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Oliwa z oliwek 30g Kapusta pekińska 50g B24,5 T31,72 WW Ogółem:699,7 kcal Ser twarogowy chudy 80g. Makaron 100g. Oliwa z [...]
bez rozbijania się na drobne.....redukować trzeba kolego :-) to musze okolo 88*2,0 to = 166g białka? 176g mi tu wychodzi :-P z wywalaniem kaszy ryżu nie przesadzaj jak policzysz ile kcal potrzebujesz na redukcję to przyjmij 2g białka na 1g masy ciała czyli te 176g, masz z tego 704kcal, do tego min 1g tłuszczy na kg masy ciała więc 88g to możesz [...]
Jego cel przybycie suchej masy mięśniowej i dobre wyrzeźbienie mięśni brzucha to nie pisze do treningu bo rano będę robił przez 4 dni w tygodniu aeroby Dietka jak coś to już jest 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g [...]
typowy glupi polaczek- jak ktos robi inaczej od Ciebie inaczej niz Ty myslisz to jest on BEE. Napewno nikt nie umrze bez ryzu i kurczaka w szkole ale moze ktos woli jesc to niz jesc ciagle kanapki od xx lat? co do pytania jak nie bedziesz kulturysta to nie musisz trzymac diety w 100% ale dobrze zebys jako tako wiedzial co jesc
a propos diety, ostatnio pojawiły mi się rozstępy, od dłuższego czasu faszerowałem się ryżem i kurakiem, niestety w okresie ferii trzeba będzie zrezygnować z żarcia i ograniczyć treningi, niech każdy kto bierze się za porządną diete masową weżmie pod uwagę pojawienie się rozstępów, wydawało by się że jedzenie tego ryżu to już ostateczna kara za [...]
[...] Platki z mlekiem do tego 2 jajka na twardo i 3 kromki chleba pelnoziarnistego 2 posilek, 11.00 : bulka - 2 z bialym serem (twarozek made by mama xD) 3 posilek, 15:00 : 100g ryzu + 150g kury + sos jakis na ostro ( z sosem przewiduje problemy :P) 4 posilek, 18:00 : Tunczyk z puszki w sosie wlasnym plus 3-4 kromki chleba pelnoziarnistego 5 posilek, [...]
przeczytalem, ale tam jest szczatkowo wyjasnione co do warzyw - no faktycznie tak radzą a cos mi napiszesz odnosnie tych piersi z kurczaka i ryzu? czy Twoim zdaniem serio potrzebne?
Indeks glikemiczny pełni całkiem istotną rolę w prawidłowym odżywianiu, warunkuje szybkość przyswajania węglowodanów przez organizm. Im produkt ma wyższe IG tym gorszy, świadczy to o tym, że węglowodany z takiego produktu zostają wchłonięte dość szybko, a jeżeli ich stężenie we krwi rośnie ponad normę (nie pamiętam ilości) to zaczynają się [...]
Wiadomo że na tym poziomie sport jest dodatkiem do życia a nie sposobem na życie. Super że fascynuje cię to co studiujesz, borykasz się z przeciwnościami losu i jeszcze masz czas i energię na systematyczne treningi. a co do Waszej rozmowy to - hehehhe 100g owsa i 400g ryżu, to ja przy Tobie jadam jak baletnica Zmieniony przez - grrubas w dniu [...]
Ja o wiele bardziej wolę oliwę i na codzień jest pod ręką . Ryżu przyznam szczerze jeśli mam zjeść całą paczkę 100gr. to dla mnie katorga . To też dziwię się jak Ty możesz zszamać 200grm jednorazowo Widać każdemu co innego służy ,ważne że brniesz do przodu a z fatem chyba aż tyle problemów nie masz .
Raz, że dorosła jesteś i można by było samemu sobie robić obiadki ;-) a dwa to zawsze możesz zapytać mamy ile daje oliwy do np. pieczonego kurczaka. Powie Ci, że łyżkę to masz jakieś 10-12g to pi razy oko możesz podzielić na 4 porcje i już. A takie rzeczy jaki ziemniaki to wystarczy, że parę razy zważysz to będziesz wiedzieć mniej więcej jak [...]
Redukcja po nowemu
