no to dzisiaj 1 dzień treningowy więc test zaczyna się oficjalnie dietka z dziś 7.00 makaron 80g +3 jajka +10ml oliwy + ogórki 9.50 75g ryżu + 75g piersi +5g bcaa powder + pomidorki 11.30 jw 14.30 - tutaj wpadłem do chińczyka na makaron z piersią i warzywami 16.50 - 100g brązowego ryżu + 100g piersi + warzywka zaraz dopije stafonusion (30g i [...]
Witam niestety zmuszony jestem dac sucha wpiske ,ze względu na to ze zepsuł mi się aparat ,a zdjęcia i filmiki które kręciłem telefonem są dużo gorsze jakościowo - praktycznie nic na nich nie widac - od poniedziałku czyli od jutra zobowiązuje się do załatwienia sobie jakiegoś aparatu . Dieta w tygodniu nie trzymam się sztywno posiłków [...]
dzisiejszy trening łydki+łapy -wspięcia na suwnicy poziomej 8x30-15 -wspięcia siedząc 3x20-12 seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na [...]
Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu Białko 58,7g (w tym 50g z fileta) WW - 86g Tłuszcze - 10g Wartość kaloryczna 720kcal 15:00 Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g [...]
w calosci wygladalo by to tak Śniadanie 9:00 Placuszki owsiane Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 12:00 Pierś z kuraka 250g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu + 30ml oliwy z oliwek Białko 58,7g (w tym 50g z fileta) WW - 86g Tłuszcze - 40g Wartość kaloryczna 720kcal 15:00 [...]
DIETA: - Zastosuj się do niej a zobaczysz, że schudniesz. Akurat mniej więcej pod twoje zapotrzebowanie, - Zresztą zastosuj się do tej diety, a zobaczysz efekty. 1- 3 jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa 3 -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu [...]
[...] posiłków dziennie Pierwszy: 120g piersi z kurczaka 100 g ryżu Drugi: 120g tuńczyka 100g ryżu Trzeci: 100g makaronu 2 jaja całe 4 białka Czwarty: 120g piersi z kurczaka 100g ryzu Piaty: 120g piersi z kurczaka 100g ryzu plus orzechy Dodatkowo odżywka białkowa 30g przed treningiem i 30g do ostatniego posiłku a i jeszcze taka poprawka 1-8 250mg [...]
Ja cię podziwiam że 3 x dziennie wciągasz 100 g ryżu :( ja jak 4 x w tyg zjem mam dość :( nie ma szans żebym 300 gram ryżu wciągnął. Zamiast tyle ryżu polecam koktalje z owoców i jogurtów, łatwiejsze do trawienia ;)
Cześ Disarrays, w tym tygodniu zmiany nie będą drastyczne ale ogólnie widoczne. W pierwszym posiłku zmniejsz ilość płatekdo 40g, w drugim , trzecim czwartym do 30g ryżu ciemnego i kaszy, w piątym do 25g kaszy-reszta bez zmian(to jeżeli chodzi o wt.czw. sob i niedziele) W pon.śr,pon w pierwszym i drugim posiłku zredukuj ilość ryżu ciemnego do [...]
Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]
Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]
nie mogłem edytować więc dokończe tutaj Witam, jeśli mam być szczery a tylko takie wypowiedzi maja sens to nigdy nic na powaznie z FitMax-a nie brałem(nie wliczając próbek), doświadczenie w cyklach kreatynowych mam sporę kilka już ich w życiu zrobiłem. Głównie z FA i Olimpu, chodziaż zdażało się mono z SFD. Aktualnie mam do 27,02 przerwe. Od 27 [...]
[...] 100 g po obróbce otrzymujesz ok 70 g ale te 70g ma nadal tyle samo białka co 100g surowego. Z ryżami makaronami, kaszami jest na odwrót one wchłaniają wodę, np woreczek ryzu 100g po ugotowaniu będzie wazył ok 250g ale to nadal jest 100g ryżu i 150g bezkalorycznej wody, by nie przyszło Ci robić w ten sposób że bierzesz 100g ryżu gotujesz go i [...]
25.05.11r. Off Day. Dieta : 1. 100g owsa, 45g whey, 150g jogurtu naturalnego, 15g masła orzechowego Duże jabłko, pół kilo truskawek 2. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z udek i pałek z kury 3. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z udek i pałek z kury 4. 200g sereka wiejskiego, 40g orzechów 5. 50g whey, 40g masła orzechowego ok. 3000 kcal , i nie ma że [...]
Drugą noc z rzędu nie śpię, tym razem na żołądku leżały mi orzechy z kolacji, nieciekawe uczucie i noc z głowy. BTW Zapisałem się na studia podyplomowe z Żywienia i wspomagania w sporcie. Wszystko elegancko, w drugim posiłku do Muscle Protein wsypałem wiórki kokosowe, za***isty mix. :D 1.Jajecznica z 9 jaj „zwykłych” na 50g [...]
XIN1313 - STONOFUSION TEST
