[...] przed treningiem . ja pije w szatnie bo za nim wejde . rozgrzeje sie to mija 20 min lekko :D Posilek nr 4 (po treningu) carbo pijesz w szatni przebierajac sie . wychodzac z silowni juz massz miec wypite carbo 40-60 min po: zrob sobie papke z 2 bananow i pol torebk , torebki ryzu . dobra jest :) lub ryz z cynamonem i do smaku przegryz banana
ok spoko ,mleko juz zastąpilem jogurtem naturalnym. z tuńczyka poki co zrezygnowalem zamienilem go na piersi z kurczaka z oliwa z oliwek ,co do tych wegli, jak zmniejsze jeszcze ilośc ryzu to wyjdzie mi jak na mase 84 kg dość mało weglowodanow?
[...] 2-3 godziny po sniadaniu, i jest to zazwyczaj piers z kurczaka/indyka z ryzem lub tunak lub inna dobra rybka, zawsze robie sobie tego na 2 posilki (na oko, 2 torebki ryzu i miecha na oko), do tego jakies warzywka i mam tez 3 posilek, 4 i czasami 5 to zazwyczaj gainer, ale zdaza sie, ze zjem cos nie z proszku, i na kolacje twarog lub serek [...]
wariant 1 - do dupy. - TRENING, gainer; - banan, jabłko; - gainer; - 2 bułki z jogurtem owocowym. -- gainer po treningu, godz później zjedz normalny wartościowy posilek typu kurak , ryż, surówka, zamiast bułek z jogurtem , zjedz makrelę, tuńczyka, z jakimś dodatkiem ciemnego pieczywa np. patrzę dalej i widzę ze generalnie żadnego wariantu bym [...]
wkradły się błędy, przepraszam, 100g makaronu , ryżu itd jako 3 posiłek zostawiłem Ci tą bułkę z wędliną ale generalnie polecam np kaszę z wołowiną i suróweczkę, chociaż widzę że kochasz kanapki lessie
Taka piz*a na treningu na tym antybiotyku a Ty się pytasz czy był konieczny %-) chyba wrzucę go do stałej suplementacji :-D Ogólnie jeszcze nie czuje się najlepiej, cały dzień spędziłem w łóżku wykręcając sobie ze osłabiony jeszcze jestem ale wyszło nie najgorzej D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (15x 20, 10x 50) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 70 [...]
[...] na mnie dziwnie bo albo latam z talerzami albo na tym samym dystansie kolebie sie na boki;-D 20m/20m/20m OK Po treningu w ramach ladowania weglami dodalam do kuraka torebke ryzu (mieszanka dziki/bialy) - chyba mi sie zoladek skurczyl bo ledwo zjadlam. Nie bylo juz takich sensacji jak po bule w niedziele Przed chwila skonczylam bonusowy w.1- 160 [...]
Wiesz ,że białka z ryżu, makaronu , kaszy itp się nie wlicza do bilansu ? Do bilansu się liczy tylko białko zwierzęce ( bo jest pełnowartościowe ) , także więcej kurczaka dorzuć i do omleta dodaj ze 2-3 jaja. Wywal orzechy włoskie po treningu , a dodaj carbo + BCAA . Przed snem jakieś długowchłanialne białko np. gotowane jajka Zmieniony przez - [...]
Wiesz ,że białka z ryżu, makaronu , kaszy itp się nie wlicza do bilansu ? A jaki jest powód nie wliczania ich do bilansu? Co prawda, traktowanie ich, jako bazowego źródła białka nie jest dobrym pomysłem, nie zmienia to jednak faktu, że należy je do bilansu wliczyć.
Sugerowana dieta 80kg : godz.6 40g odżywka Białkowa + 70g płatków owsianych + 20g masła orzechowego Tutaj ważna jest kolejność – najpierw owsianka, potem białko i masło 7-14 do pracy dwie dawki gainera o proporcjach mnie więcej 80g b i 120ww -(około 150g białka i 240g ww z gainera i oczywiście jakieś pieczywa grahmka z piersia i jajka na twardo [...]
jednak auto zostaje do jutra u mechanika... więc dziś nie ma treningu :) wsunełem kolejne 100g ryzu i 180-200g piersi :-) przyszedł mi smak na jajka na twardo :P wiec sobie machnę 4jajka do tego pieczywo grahame i szyneczka ser i ogórek i papryka :P wieczorem jak zwykle 100gtwarogu+150g wiejskiego bo wczoraj głodny poszedłem spać :( w [...]
[...] wpadłem do domu zrobiłem 80g gainera (druga taka porcje wypiłem po godz 17 czy odstęp był około 4-5h) rano oczywiscie owisianka+białko+maslo orzechowe przed treningiem 80g ryzu i pomysl na kurczak po meksykansku z duzo iloscia piersi z kurczaka :-) między dwoma gainerami poleciała kolejna porcja tego kurczaka z ryzem :) na wieczór około 19 [...]
[...] trochę z diętą śniadanie dietetyczne :P drugi posiłek o 12 był gainer a później okolo 14 frytki kurczak salatki do tego dużo wody niegazowanej... teraz wsunełem 50g ryzu i okolo 200g łososia na wieczór twaróg zarzucę :-) dziś dzień bez treningu jutro sie zobaczy czy pojade na sw czy na silownie czekam az na wiadomosc od ziomka a po [...]
od dziś wchodzę na 3tab/ed zabawimy się na całego jak robić formę to robić :-) dodam że sw wypali od nastepnego tygodnia dopier - powód finansowy :-% więc dziś skoczę na trening : barki+przedramię :-) oczywiście dorzucę do tego interwały i brzuch, co do diety to dodam chyba więcej węgli zobaczę wskoczę na 100g ryżu zobaczymy jak waga zareaguje na [...]
[...] po treningu :-) oczywiście po treningu 50g carbo i 10g bcaa potem 14min interwału i 50g gainera :-) po 1h wsunelem makaron z miesem mielony takie kuleczki i sos ostry a po 1,5-2h 100g ryzu i 2,5dewolaja :-D teraz wsuwam twaróg :-) czuć że się coś dzieje aha i dziś 1dzien 3kaps/ed od nastepnej srody wrzuce juz mutate i niech sie dzieje co chce :-D
[...] ryż z miesem badz spagetti lub karczek po treningu carbo bez interwału bo byłem już zmęczony na amen... póżniej zjadłem 2piersi z kurczaka z szynka i serem w srodku i 100g ryzu na wieczór 100g twarogu i spać :-) w niedziele podam wymiary może się zmieniły na pewno czuje się lepiej i dużo osób twierdzi że jakoś się poprawiła i to znacznie :-)
Zapomniałem wczoraj rozpiski dać więc nadrabiam %-) Dieta: Jak nigdy trzymana była w 100% ....szok dla mnie..bo zawsze coś tam spierdzieliło sie...a tym razem poszło idealnie :-PP Dzień treningowy 1(wtorek): Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj II Śniadanie: Pierś z kurczaka grillowana, orzechy włoskie, sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Pierś z [...]
pol woreczka ryzu i te 150g miecha to w sumie chyba nie tak duzo... ale niewielka kobietka jetes to ok zobacz po ~2tyg - zawsze jest mozliwosc ze bedzie sie to klocilo np z calodziennym jadlospisem...i waga moze sie podniesc (nieznacznie) ale bedzie to znak ze to wlasnie jakies posilki w ciagu dnia trzeba bedzie 'przeprogramowac'
[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy
