ryzu

[...] je na zoladku i brzuch byl wypchany. Wage caly czas mam trochę nad limitem. Caly czas duzo sole i jeszcze spokojnie pije sporo wody. Wczoraj na noc zjadłem juz 200 g ryzu oczywiscie z sosami 0. Przez wczesniej zjedzone warzywa troche ten ryz tez polezal na zoladku. Ale dzisiaj juz jest ok. Jest to moje 1 prawdziwe ladowanie tak na prawde [...]

Dzisuejsza dieta: 1. 60g pudding an 80g śmietany 12% 200 g truskawek 2. 100g ryzu 250 piersi warzywa po wlosku na patelnie passata 3. 100g kaszy jaglanej 60g pudding an 4. 75 g ryzu 250 piersi kapusta kiszona passata - bigos ala Bzyku 5. 250 wątroba wieprzowa 200g ziemniakow warzywa 6. 10 bialek jaj 60g maka ryzowa 10g whey + kakao slodzik sosy [...]

[...] 3x 15-12 Szrugsy i brzuch po 4 s. Cardio poszlo 20 mon przed i 20 po treningu. Na wieczór skrece jeszcze z 20 minut. Dieta 1. 150g szynki drobiowej 2 jaja 2 bialka 2. 100 g ryzu 250 kuru 3. 70g maki ryzowej/gryczanej 3 białka jaj 200 kury warzywa troche ketchupu i jogurtu naturalnego bez laktozy- wyszly takie mega dobre tortille. 4. Omlet 10 [...]

[...] nie moje problemy trawienne to Przemek rozegral by to nieco inaczej ale niestety na raz duzo jedzebia nie wjdzie i musimy uważać na dobor produktow . Dla przykladu 100 g ryzu i 10 g oleju kokosowego powoduja u mnie wzdecia a po kilku takich poprcjach np co 2 -3 h silne skurcze brzucha. Po zjedzeniu 130 g piernikow (wegle zlozone i proste) [...]

[...] 3x 12 10 8 2.wznosy hantli w bok 4x 15 3.face pull 2x 12 4.unoszenie hantki w opadzie 2x 15 Na koniec lydka, brzuch i 30 min cardio. Dieta dzisiaj 1.5 jaj 50g boczku 2.100g ryzu 100 g ananasa 50g platkow kukurydzianych 60g wpc. Do konca dnia pojdzie jeszcze 2x 100 g ryzu z ananasem + bialka jaj/kura a na noc 300 g ziembiakow 250 lososia

04.11 Legs 2 Siady 3x8 155x8 135x10 Wypychanie wys szeroko 3x10 510x12 430x22 Rdl 2x8 170x6 Zginanie jednonoz 2x10 39x11 32x13 Zginanie stając 2x19x12 Wypychanie jednonoz 170x12, 12 Odwodzenie 117+2,5x15, 15 Kolejny dobry trening. Siła do góry. Może nie są to ciężary bliskie rekordów ale Przysiad robię Max głęboki + faza negatywna w każdym [...]

Zapomniałem też pisać. Kure ostatnio jem gotowana. Gotuję jak rosół pierś woda wloszczyzna. Raz że wychodzi mega a dwa dodaje sobie szklankę tego wywaru do kurczaka i ryżu to raz ze mega poprawia smak a dwa wydaje mi się że pozytywnie wpływa na trawienie bo doslownie 15 min i 100g ryżu +300g piersi już nie ma na kichach. [...]

21.02 nogi Zginanie jednonoz 4x7 3x10 Prostowanie 5x18 6x13 4x19+5 Przywodzenie 4x30 7x15 Wypychanie nisko wasko+ guma 180x17 195x16 Siady shmith 99x10 89x11 Hip trust 89x10,10 Zginanie obunoz 6x8 5x12+4 Dobry trening, wszędzie dołożone chociaz q siadach lekko ucięklo tempo. Poprawie następnym razem. Wczoraj na 2 potreningowy zamiast ryżu z [...]

13.08 legs 1. Uginanie jednonoz lezac 4x10 3x12+5 2. Przywodzenie stos+guma x19 Stos x14 3. Prostawanie 5x20 6x17 5x17 4. Wypychanie wasko 215x14 200x20+5 5. Bulgary cc+5x12 xxc15 6. Zginanie lezac 7x12 5x13 7. Hyper extension cc+10x14 ccx15 Trening z podopiecznym, bardzo dobrze poszedł. Po dodaniu kcal waga póki co miejscu a nawet lekko w dol. I [...]

Ja jak wyjeżdżam to zabieram jedzenie ze sobą. Albo wydzielam porcje do pojemników plastikowych, albo np. do jednego wrzucam 200g ryżu brązowego (to są 4 posiłki u mnie), do drugie 400g mięcha (do każdej porcji ryżu) i jakieś warzywa, można zrobić kanapki z razowego chleba, wziąć jakiś owoc - to nie zajmuje aż tyle miejsca - da się przeżyć :)

ryż zostawiam bo go naprawde lubie aczkolwiek zamieniłem na paraboliczny no i to wszytkie wprowadzone zmiany dzieki wam chłopaki ocencie teraz i łapcie po sogu ***Iposiłek: 3jajka (dwa zółtka) 100g płatków owsianych + 300ml mleka 14g oleju lnianego 2kaps omega –3 2marchewki (40g b;70g ww;26g t) ***IIposiłek (po Aerobach) : 150g [...]

***Iposiłek: 3jajka (dwa zółtka)/ok 100g płatków owsianych + 300ml mleka/ok 14g oleju lnianego/ok 2kaps omega -3/ok 2marchewki (40g b;70g ww;26g t) ***IIposiłek (po Aerobach) : 150g tuńczyka /ok 4kaps. omega3 /ok 100g ryżu paraboicznego/ok (32g b;72g ww;25g t) Daj te marchewki ze śniadania ***IIIposiłek: 200g piersi/ok 50g ryżu [...]

***Iposiłek: 3jajka (dwa zółtka) 100g płatków owsianych + 300ml mleka 14g oleju lnianego 2kaps omega -3 10g rodzynek (40g b;70g ww;32g t) Ok ***IIposiłek (po Aerobach) : 150g tuńczyka 4kaps. omega3 100g ryżu paraboicznego 2 marchewki (32g b;72g ww;25g t) Ok ***IIIposiłek: 200g piersi/150 gram piersi 50g ryżu parabolicznego 1 łyżka [...]

[...] - 100g piersi kurczaka - 180 kcal - 100g ryz - 350 kcal - 20g oliwy z oliwek - 180 kcal dodaj warzyw OK.: 700 Kcal 3. Posiłek - gainer - 500 kcal zbedny 4. Posilek - 100g ryzu - 350 kcal - 100g piersi kurczaka - 180 kcal - warzywa - około 100 kcal - 20g oliwy z oliwek - 180 kcal ok OK.: 800 Kcal 4. Posilek (przedtreningowy) - 75g ryzu - 270 [...]

50g ryzu, a nie 50g ww z ryzu ;) ok w sumie wszystko jedno kiedy dasz ten ryz - jednak jakbysmy chcieli byc tak bardzo tiptop to lepiej by bylo wrzucac go po treningu ;) co do tego bialka - mozesz wrzucac po treningu

[...] : mocna kawa + 10 gr bcaa po treningu 35 gr wpc + 30 gr carbo + 200 gr truskawek + wit C + Bcomplex + magnez do posiłków O-3 Miska: 100 gr owsa + 3 jaja + 10 gr wpc 90 gr ryzu parabolic + 100 gr cycka + 2 jaja trening shake po 30 min 110 gr ryzu parabolic + 150 gr cycka w planie 3 posiłki b+w+t b+w+t b+t Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]

Dziś robiłem trening klatki, dodałem biceps bo wypadnie mi jeden dzien siłowni i musze upchnąć partię. Dieta na ten tydzień I zmiana w pracy: 1. gainer 70 gr + 30 gr wpc + ananas 2.placek owsiany 70 gr owsa + 3 jaja + 15 gr słonecznika 3. j.w 4.100 gr ryżu + 120 gr piersi + 6 gr amin+ ogórek kiszony 10 gr bcaa sfd trening 70 gr carbo sfd + 30 gr [...]

Jeśli nie ma co wycinać to trzeba masować, ale jeśli narzekasz na nadmiar tłuszczu to zrobiłbym tak. Plan FBW głównie ciężkie złożone ćwiczenia + 2x w tygodniu aeroby + w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z [...]

...i po ładowaniu, wszystko przebiegło sprawnie i po mojej myśli ładowanie zakończone sukcesem, zjadłem 7 posiłków wysoko-węglowodanowych łącznie około 750g ww czyli +/- 10-11g/ kg beztłuszczowej masy. jeden posiłek nawet dzisiaj o 2 w nocy Dieta: HIGH CARB TRENING 1.jogurt danon 50g 2.200g rodzynek 150g, 20g serwatki 3.200g ciasta(mąka cukier) [...]

[...] -kasza gryczana 150g +ugotowane warzywa -100 piersi z kurczaka lub jakiegos miensa -10g oleju słonecznikowego -30g białka (4) 16.30-17.00 (Posiłek Przedtreningowy) - 150g ryzu brazowego - 100g twarogu+200ml mleka 18-19.20 Trening (5)19.20 -150g ryżu -100g twarogu+200ml mleka -Porcja Gainera 50g (6)20.20 -100g ryżu+banan -30 g Białka WPC [...]