ryzu

[...] 2s chyba https://www.youtube.com/watch?v=1tf1Ee6Lykw&feature=youtu.be Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g cycka 50g ryzu, 250-300g cycka + 10ml lnianego 200g twarogu + 9 zoltek jaj w tym tygodniu obciąłem 50g ryzu czyli ~100-120kcal, dodaje do kazdego aero po 5 min [...]

Niestety nie mam możliwości finansowych aby dać np. 500-600g mięsa dziennie. Jajka czy nabiały to też przecież źródła białka. Ta dieta to ABSOLUTNE maximum na jakie mogę sobie pozwolić. Jest wiele osób które ćwiczą bez jakiejkolwiek diety więc lepsza chyba moja niż żadna. Co do chleba tostowego to też nie mogę zamienić bo na np. ryż i nawet nie [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 6/dzień 39 Trening: brak Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 330g truskawek + 4 jajka + 1 białko http://iv.pl/images/88521475040985165591.jpg 2. 50g ryżu brązowego + 200g fileta z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/18491631784516369181.jpg 3. 50g ryżu brązowego + 200g fileta z kurczaka + [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 6/dzień 41 Mimo sporego osłabienia/przeziębienia, trening wykonany i to z całkiem pozytywnym skutkiem. Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p - neutral cc [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 44 Chodzę dzisiaj jakiś zaspany, zero siły, energii. Trening: Nogi 1.Przysiad frontalny 60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p 65kg x 30p/70kg x 15p/75kg x 12p 70kg x 26p/75kg x 14p/80kg x 10p 75kg x 22p/80kg x 10p/85kg x 8p 77,5kg x 18p/82,5kg x 9p/87,5kg x 8p 80kg x 17p/85kg x 8p/90kg x 7p [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 46 Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 18kg x 25p/20kg x 14p/22kg x 10p 20kg x 22p/22kg x 12p/25kg x 7p 22kg x 19p/25kg x 8p/27kg x 5p 25kg x 14p/28kg x 8p/30kg x 5p 28kg x 9p/30kg x 5p/35kg x 2p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x [...]

[...] Mimo treningu na czczo, wszystko poszło zgodnie z planem. Zastanawiam się, czy siła w mc spadał , czy po prostu technikę poprawiłem i przestałem odbijać. Dieta: 1. 225g ryzu + borówki + banan + 60g whey c6 (ciastko + czekolada|) http://iv.pl/images/15274592296724467899.jpg 2. 100g płatków owsianych + borówki + banan + morele + 5 białek jaj [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 8/dzień 50 Pierwszy trening z nowego planu, wszystko poszło gładko :-) Tego dnia odczułem niski poziom węgli, wsiadając nie do tego autobusu co chciałem :-D Trening: Klatka + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 2.wyciskanie sztangi poziom 45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 8/dzień 55 Trening masakra, przez ból od oparzeń czułem niesamowite pieczenie, ale musiałem go wykonać :-D Trening: Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 3.uginanie siedząc 45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 10/dzień 66 Dzisiaj samopoczucie tragedia, za 2 tygodnie jadę na woodstock do roboty (12-14h nalewania piwa), ale dietka będzie trzymana. Z powodu dużej ilości wolnego czasu całymi dniami robię generalne porządki w domu i dwa-trzy razy zdarzyło mi się, że miałem ciemno pod oczami. Nie wiem [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 10/dzień 67 waga ciągle spada :-D Trening: Plecy + ramiona 1.przyciąganie dolnego wyciągu 25kg x 70p/30kg x 30p/35kg x 18p 30kg x 65p/35kg x 25p/40kg x 16p 35kg x 56p/40kg x 21p/45kg x 15p 40kg x 45p/45kg x 15p/50kg x 9p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x [...]

Nie rozumiem dlaczego nie robisz posiłków składających się z węglowodanów białka i tłuszczy tylko albo serek wiejski albo ziemniaki czy ryz. Zamiast samego ryzu i samej jajecznicy mozesz to wybełtać razem, całkiem przyzwoicie wchodzi jak sie nie wysmazy na wiór :D Co do ryżu i odruchów wymiotnych to mam podobnie jak ładuje 200g ryżu po [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 71 Dzisiaj samopoczucie bardzo dobre, sporo energii, bez zawrotów głowy, nawet libido poszło w góre, sam nie umiem tego wytłumaczyc, jedyne co w ostanich 2-3 dnaich sie zmieniło i mogło na to wpłynać to: - więcej witamin, wit. c i omega 3 - zamiast jajek biedronkowych jajka od babci - [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 73 Czuje się bardzo dobrze, chyba wit. c w dużych dawkach i omega3 doprowadziły mnie do takiego stanu, innej mozliwości być nie może :-) Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 74 Trening: Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p 240kg x 20p/255kg x 12p/270kg x 9p 255kg x 18p/270kg x 10p/285kg x 7p 270kg x 16p/285kg x 10p/300kg x 8p 2.przysiad klasyczny 65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p 75kg x [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 11/dzień 75 Trening: Klatka + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 28kg x 13p/30kg x 6p/35kg x 3p 30kg x 13p/35kg x 5p/40kg x 1p 35kg x 6p/35kg x 5p/35kg x 5p <---zostaje przy 35-tkach, bo 40 już nawet z pomocą nie wycisnę. 35kg x 7p/35kg x 6p/35kg x 6p 35kg x 8p/35kg x [...]

"Dodatkowo - widze, że masz posiłek 800kcal, ja jestem zdania, że przy redukcji posiłek powinien wynosić 250-500kcal max" - ważne aby bilans zgadzał się na koniec dnia, ale fakt faktem na redukcji więcej kalorii pochodzących w węgli w pierwszej części dnia, mniej w drugiej, wyjątek posiłek potreningowy. "700kcal z ryżu też nie jest dobrym [...]

Dieta : 11:00 3 jaja całe + 70 g muesli + 20 dżemu jabłkowego + 250 ml mleka 14:00 240 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 150 g ryżu naturalnego + 150 g sosu do ryżu + 50 g orzechów laskowych + 150 g warzyw 17:00 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie + 80 g kaszy gryczanej + 150 g sosu do ryżu + 100 g warzyw 19:30 120 g tuńczyka rozdrobnionego [...]

[...] mieso mielone z indyka w kotleciki. 1. jajecznica 5jaj + keczup 2. qnt amino 3000 3kap 3. 166g miesa + 150g szpinaku + ogorek + cukinia + lyzka oliwy z oliwek + 50g ryzu 4. qnt amino 3000 3kap 5. 166g miesa + 150g szpinaku + ogorek + cukinia + lyzka oliwy z oliwek + 50g ryzu 6. qnt amino 3000 3kap 7. 166g miesa + 150g szpinaku + [...]

Waga w piątek pokazała 84 kg czyli przez 2 tygodnie przytyłem 4 kg ;) Większość to woda na pewno i glikogen ale coś się ruszyło zobaczymy co będzie za miesiąc ;) Trening : Klata : TNC 10s x 4 - 94,5kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-19kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-44kg,2x6-46,5kg,6-49kg,5-49kg,4-51,5kg,5-51,5kg Łydki [...]