Spoko To już jest zaplanowane na HST Low Carb Śniadanie: 50 g sera goudy 50 g chleba razowego 3 jajka na twardo 10 g omega 3 II Śniadanie(szkoła)(przedtreningowy) 100 g razowca 50 g salami(wiem że kontrowersyjne, ale tłuste, mięsne, białkowe, lubię) 50 g sera żółtego(wiem, za dużo sera, ale nie wiem co innego do śniadania I) Obiad(potreningowy) [...]
miecho gotowane wchodzi jak trzeba chodzi mi tylko o ten ryż, jak go gotuje w wodzie i wcinam taki prosto z niej to jest raczej niejadalny wiec chodzi mi o sam przepis/urozmaicenie gotowania ryzu, ew czym go przyprawić placki owsiane ? moze na sniadanie dobre beda? Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2009-04-22 20:30:54
hmm ale ja np chcialabym jesc wiecej wegli i nie tyc a to chyba nie mzoliwe bo i tak zjadam dziennie okoloo 50g owsianych 100g ryzu i 100g chleba raz. a wegle sa przeciez w owocach tez... ngdy nie bede jesc duzo bo nie potrafie bo mam wyrzuty sumienia i odrazu puchne:/ tzn psychicznie i fiz bo czuje sie gruba co nie znaczy ze sie glodze staram [...]
[...] ok. 16.00 -ryż woreczek lub mniej 100g -oliwa z oliwek 10gram -pierś z kurczaka i surówka -miód -500ml mleka wywal mleko daj bezposrednio po treningu np.banana i daj wiecej ryzu 5. Podwieczorek ok. 19.30 - ryż woreczek lub mniej 100g - jajka/ryba 80g - łyżka dżemu 15g - orzechy 20g ok. 6. Kolacja ok. 22.00 - ser biały 100g - oliwa 10g - mleko [...]
a wiesz w ogole czym jest dieta? nie musisz jesc achabowych, ryzu i piersi z kurczaka. chodzi o to bys wiedzial ile czego potrzebujesz i ile mozesz dostarczyc. nidobory uzupelniasz bialkiem. nikt nie odpowie Ci napytanie jak stosowac bialko - bo to jest kwestia uzalezniona wlasnie od brakow. odzywka bialkowa to cos w stylu filetu z kurczaka... [...]
to ustal najpierw mniej, jak masa nie bedzie szła to zwiekszaj stopniowo tłuszcz i białko. dojdzie do momntu w ktorym zaczniesz nabierać masy, trzymaj bilans. Zatrzymasz się, zwieksz delikatnie bilans i tak dalej i tak dalej no i róźnicuj tak jak mowi jak w posiłkach okolo treningowych jadasz 2 torebki ryżu to w dni bez treningu w tych posiłkach [...]
No ja mam identyko. Waliłem w siebie gainery, dextroze + mnóstwo ryżu i ziemniaków, a unikałem tłuszczy. I co ? I... i przekroczyłem 100kg i miałem 2 podbródki i ciśnienie wyj..ane w kosmos. Chyba się skuszę na zwiększenie tłuszczy w diecie. Może jakiś MCT dodam w okołotreningowym czasie.
Bardzo łądnie przedstawieś diete, aż się wysile i odniose się do każdego posiłku czego zazwyczaj nie robie bo daje ogolne rady:) Posiłek 1 - 9:45 (B:37 T:41 W:61) 749kcal Płatki owsiane 70g 300ml mleka 3,2% 100g Białka z jaj kurzych 20g żółtka z jaj kurzych 20g migdałów jablko(nie licze do bilansu) 10g oliwy z oliwek Mniej mleka lub wcale, jabłko [...]
powtarzam, nie łącz tłuszczy z ww nie wiem czy jest sens rozdrabniać się na te 25 g ryżu i carbo daj solidną porcję ww po treningu, reszta posiłków białkowo-tłuszczowe myślę, że dobrym pomysłem byłyby też węglowodanowe śniadania Stosunek tłuszczy całkiem dobry nasycone do nienasyconych 54% do 46% co to za proporcję? dlaczego wrzucasz [...]
serek wiejski może być Avoid meals containing fats and carbs / Unikaj posiłków zawierających tłuszcze i węglowodany Niestety, jest to typowy posiłek Zachodniej diety. Tą zależność widać w postępującej epidemii otyłości. Posiłki zawierające dużo węglowodanów, wraz z dużą ilością tłuszczów mogą właściwie wzajemnie potęgować wydzielanie insuliny, niż [...]
~~~O MNIE~~~ Na początku chciałabym podziekowac moderatorom za wybranie mnie do prowadzenia TESTU Mimo wielu obowiazkow jakie ostatnio na mnie spadły obiecuje, ze dam z siebie wszytsko, aby test był prowadzony wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 26 Obwód [...]
Dorzuć więcej warzyw szczególnie sałaty poprawi to prace jelit. Ja od końca pażdziernika do tej pory schudłem 22 kilo byłoby więcej ale zdarzyło się kilka melanżowych weekendów :(. Nie stosowałem szczególnej diety raczej własną, nie jem ziemniaków, makaronu ryżu a moje porcje są dużo mniejsze oprócz warzyw które na początku jadłem w dużych [...]
No dzisiaj tak średnio z dietą, bo lekcji mniej było, inny plan dnia i wyszło tak, że wsunąłem zaledwie 140g płatków owsianych z mlekiem na śniadanie, kanapkę z szynką, potem 250g ryżu z warzywami i zaraz będzie dorsz zapiekany w sosie cebulowym I ofc ryż do tego
Dzień szósty- NIETRENINGOWY Dieta 1 owsiane+mleko+białko 2 razowy+full tuning szynka chłopska 3 rybka+orzechy 4 rybka 5 rybka 6 twaróg Płakać mi się chce jak pomyślę o tym że jutro też nietreningowy- JA CHCE TRENING, JA CHCE RYŻU
No dobrze przeczytałem - sam potwierdziłeś, że to wywoła ketozę - o tym właśnie mówiłem Czyli rozumiem węgli podbić na powyżej 100 tak? Muszę się upewnić co by było jasne: Mam się napchać węglami w jednym posiłku np. torbą ryżu albo płatkami owsianymi i ma to być albo śniadanie albo obiad tak? Czyli jeśli mam już płatki owsiane w śniadaniu to [...]
1 daj ze 100 owsianych conajmiej, dorzuć orzechy włoskie/pestki dyni 2 owsianych zmniejsz orzechy i słonecznik zamien na oliwę, banana wzuc do śniadania a tu daj warzywko jakieś, zmienjsz ilosc białek 3 jeśli to przedtreningowy to daj ze 100g ryżu brązowego/basmanti lub kaszy lub makaronu razowego+100g piersi zmniejsz oliwę do 5g 4 ok 5 chleb [...]
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
