../Content/img/noimage.png Kotuzja,lekkie choroby to tak w skrócie :-) Powoli wracam do gry :-P W tym tygodniu dostałem nowy zestaw supli od Atlety i czas zacząć testować. W diecie lekkie obcięcie węgli a zwiększenie tłuszczy. Niedlugo szykuje się lekka wycinka a później dalej masa,dołoże jeszcze parę kilo i później zaczynamy misje: STRZEGOM [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj w ruch poszły łapy które są teraz priorytetem i trenuje je 3x z tym że raz całe a z klata oraz plecami dodaje po 1-2 ćwiczeniu z ramion. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu [...]
../Content/img/noimage.png Poniedziałkowy trening klatki zrobiłem na publicznej siłowni,trochę ubogiej ale trening można zrobić :-P Z ciekawszych rzeczy które odbęda się w marcu to: -Training Camp z Olejniczakiem i Fenixem -Trening z Tomkiem Kornalewskim -Trening z Adamem Sukerem ( moim trenerem %-) ) -Kurs trenerski u P.Boreckiego i K.Da Costa [...]
Skoro zaczęłam już ten cykl to na razie nie chcę przestać, widząc efekty oczywiście. Jeśli chodzi o zbilansowaną dietę ( 5 posiłków, w 4 50 g kaszy, ryżu, owsianki, 75 g mięsa, ryb, lub jaj plus warzywa) to już taką miałam. Przyznam szczerze, że efekty były bardzo słabe, a gdy ich nie widziałam to czasami odpuszczałam. Przez to, że w młodości [...]
11.03.2015 r. DIETA Plan był przez cały dzień rozłożyć posiłek równomiernie, naszykowałam wczoraj michę ryżu z mięsem i warzywami. Do pracy zabrała połowę. Druga została w domu...na moje nieszczęście, bo powrocie mogłam jedynie miskę wylizać. Smakowało moim latoroślom i mężowi, pozostało pokombinować coś na szybko. TRENING Pierwszy raz robiłam [...]
../Content/img/noimage.png Niedzielne ramiona z Rafałem Domin. Trenowaliśmy w F1 w Opolu. Fajna siłka,dużo sprzętu,zresztą parę treningów już na niej zrobiłem. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu [...]
Ty się musisz skupić na rozwijaniu całego ciała a nie poszczególnych mięśni. I żadne gainery, lepiej kupić paczkę ryżu. Skup się na jedzeniu skoro nie masz diety to żadne magiczne proszki ci nie pomogą.
Ta białka dorzucę, aktualnie jest 2g z samego mięsa/jaj +dochodzi roślinne z płatków owsianych/ryżu/kasz/ziemniaków....+warzywa i owoce ale warzyw nie wliczam \-) Ogólnie będzie 2,5-3g białka jeszcze podejmę decyzję do dawek ale na pewno nie wrzucę 100mg e2d zostaje opcja 50/75mg e2d na pierwszy kontakt. Też tak myślałem zeby walić od razu w [...]
[...] jak mam rosnac , skoro 3gr bialka to u mnie nie zdrowo a musze jesc duzo wegli zeb rosnac bo mam fizyczny tryb zycia pracy i jestem ekto..... musze na posilek jesc 150 gramow czy to kuskusa czy owsianki czy ryzu] a owe produkty juz zawieraja bialko roslinne ktore podchodza pod limit bialka na posile nie wiem co robic prosze o pomoc
[...] posilek a ziemiaki maja duze ig czyli odpada z tego co znalazlem ryz brazowy 7g bialka w 100 gr duzo a bardzo duzo wegli i male ig czyli przestawiam sie bardziej w strone ryzu brazowego co jeszcze poleciacie jaki produkty duzo wegli a malo bialka roslinnego ???? ile minimum bialka zwierzecego musi byc w posilku zeby spelnialo [...]
[...] co bylo spowodowane za duza iloscia bialka liczylem bialko z mies i jajek i serow i jadlem go 2gr na kg ciala 160 na dobe ale nie liczylem bialek roslinnych z ryzu owsianych makaronow gdy je wyliczylem wyszlo 120 g gramow dodatkowo na dzien z roslinnych to daje 280g na dzien bialko czyli 3.5 grama bialka na dzien a to jest za [...]
za to ja mam ochotę po cheatowac jak nie wiem;d nawet nie musiało by to byc czetaowanie tylko popworstu pojesc do syta;d 4 tydzien czystej michy, a apetyt mam teraz taki mega że zejm np. worek ryżu, kurak warzywa i nie czuje ze jadłem...masakra i to suchy ryż jem bez niczego z najwieksza przyjemnoscia;d a jeszcze nie tak dawno zygałem zarciem a [...]
A co mi tam: http://i.imgur.com/yIMw9yG.jpg 100g ryżu, 100g kury, warzywa na patelnię po grecku (ryż i warzywa podsmażane), oliwki, pomidor http://i.imgur.com/p6ky6TN.jpg 50g owsianych, 125g twarogu, pół ogórka zielonego, 2 całe pomidory, pół papryki, oliwki, łyżka musztardy
10.04.2015 Dziś klata i HIIT. Pogoda piękna po prostu! Aż się chciało męczyć ryja na tym HIIT. Powiem szczerze, że na siłce kusiło mnie by robić crossfit zamiast klaty, ale plan to plan. Po maturkach sobie odbiję i będzie duuużo crossa :-)) Pochwalę się kabelkiem, bo ładnie wylazł dziś - słabo to wygląda w lustrze + ch**owym świetle, ale nie mam [...]
Węgli za dużo jest ustalone, ponad 5g/kg masy ciała. Przepraszam, wcześniej wprowadziłem Cię w błąd pisząc o ilości kcal - 1700 na początek jest ok. Ustal sobie 2g białka na kgmc, 2g węglowodanów na kgmc i 1g tłuszczu na kgmc. Ja bym zrobił tak: 1. 2-3 jaja + banan w blender i omlet z tego 2. 150g piers + 50g makaronu pełnoziarnistego + 20g [...]
Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje
