ryzu

5:30 100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle 250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6 2 jajka 155 / 13 / 11 / 1 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21 8:30 100g makaron 364 / 12 / 3,1 / 72 150g ser biały 200 / 27 / 7 / 5,5 50g orzechy Włoskie 340 / 13 / 27 / 12,5 jabłko 35 / 0,3 / 0,3 / 9 (owoce spożywam między posiłkami) 12:30 [...]

jogurt pewnie owocowy wiec i dosładzany, naturalny ma ok 5g wegli na 100g, filt o fish nie wiem co to i nie chce wiedziec, potem lody i znowu cukier, potem litr piwa, suszone owoce i wychodzi ze węglami się obiadasz krewetki w cieście, ciasto to też pewnie z mąki, smażone na głębokim oleju i już one nasiąkają tłuszczami potem ryż z kurczakiem, [...]

jogurt pewnie owocowy wiec i dosładzany, naturalny ma ok 5g wegli na 100g, filt o fish nie wiem co to i nie chce wiedziec, potem lody i znowu cukier, potem litr piwa, suszone owoce i wychodzi ze węglami się obiadasz krewetki w cieście, ciasto to też pewnie z mąki, smażone na głębokim oleju i już one nasiąkają tłuszczami potem ryż z kurczakiem, [...]

A to moja dieta.Powiedzcie co sadzicie... 1.pol kurczaka +100 gram frytek +pomarancza 2.3bulki z szynka+ jablko+snikers 3.100gram ryzu + 200gram tunczyka w oleju Czy to dobra dieta? nurek

nurek:Jesz tylko tyle?Brakuje Ci conajmniej 2 posiłków.Wyrzuć z diety frytki.Zastąp je ryżem.Dołóż jeszcze twaróg chudy do diety i dużo ryżu:)Bułki zastąp ciemnym chlebem,a szynkę np.polędwicą z kurczaka albo indyka.I jedz omlety kulturysty.I poczytaj artykuły na stronie głównej o odżywianiu.

[...] tłuszczy 11:30 Chleb razowy-3 kromki, szynka z indyka, Oliwa z oliwek z 3 lyki (B: 9g, T:31, W:18) J.w. oraz dodaj warzywa 14:30 100g-Ryz brazowy, ananasy w syropie ( do ryzu), 80g-piers z kurczaka, tran + warzywa jakies (B:24g, T:5, W:68) Ananasy zbedne, dodaj wiecej tłuszczy (z poprzednich posilkow) 17:00 To samo co o 14:30 (B:24g, T:5, [...]

ja jem 150g kurczaczka i 100g ryżu do tego warzywka i jest gicior!

Dobra chlopaki sorry jak was uraziłem, może miałem okres co? Ad. Ktoś napisał, że odrobina nie zaszkodzi... Ja sie kiedyś złapałem na tym, że odrobina tu, odrobina tam... a brzuszek rośnie sobie sam Od tamtej pory "normalne" żarce reflektuje tylko u babci (niektórym kobietom się nie odmawia, a babcia mówi ze jak bede dużo jadł jej [...]

dokładnie, o wiele lepiej inwestować w BCAA ( ja mam np. BCAA xtra z Activlabu, dodatkowa Glutamina) niż w Carbo- zwłaszcza na redukcji. Już lepiej węglowodany brać z owsianych, kasz, makaronu czy ryżu- też wyjdzie tanio a o wiele zdrowiej.

[...] kurczaka w tesco,4 funty za 600g,ale jesli zalezy ci naprawde na tanim zarciu to polece ci mieso mielone,ktore jest jeszcze tancze i mozesz do tego dokupic makaronu worki i ryzu i robic sobie sosy,tak samo najtansze tunczyki plus,na sniadanie owsianka najtansza plus mleko,tutaj juz jaka kolwiek dieta nie wchodzi w gre,poprostu praca na budowie [...]

Wg mnie dieta sensownie rozpisana, jedyne co mi nie pasuje to Carbo przed treningiem, lepiej by było dać trochę ryżu/kaszy w poprzednim posiłku, a nie narażać się na skoki cukru od carbo. Wiadomo że to Twoje ciało i Twoja dieta więc musisz ją pod siebie.

Wyszlo zapotrzebowanie 3k cal. Suma wartosci odzywczych: B:255g W: 238g T: 59g Zamiast vitargo pojda 2 banany i dorzuce ryzu w potreningowym na 75gr plus wiecej tluszczu w ostatnim o 10gr lub do sniadania Zmieniony przez - reddejavu w dniu 2013-02-21 17:20:02

[...] T:3g) Po treningu 2 srednie banany zmiksowane z chudym mlekiem i 40gr whey 245cal (B:42 W 52 T:0) IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2) 75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1) 385cal (B:23 W:55 T:1) V posilek 200 twarog 200cal (B:23 W:6 T:2) 20gr oliwa 160cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa (pomidor ogorek salata) 360cal (B:23 W:6 [...]

7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g Brakuje warzyw lub owoców, zawsze możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, jabłko, pomarańcze itp. Postaraj się jeść posiłki przed treningowe w odstępie czasowym nie większym niż 1,5-2 godzin. Pamiętaj że posiłki powinieneś spożywać co 3-3,5 godziny. 11:35 Serek [...]

witam! poczytaj troche, bo z tym co tu ułożyłeś to daleko nie zajedziesz. Dlaczego rano zamiast normalnego sniadania, jakiś jajek, płatków, warzyw jest sama odżywka? Dalej same płatki... "czasami troche ryzu lub makaronu" czasami to się bierze odżywke, zawsze normalne jedzenia stawiaj na 1 miejscu. pozdro!

Jezeli chodzi o diete to wegle czerpie z ryżu 75 gram, kaszy gryczanej, 100 gram owsianki lub 300 gram ziemniakow ,75 gram wafli ryzowych Bialko : 40 gram odzywki bialkowej , 175 gram piersi z kurczaka , indyka , 175 gram chudej wolowiny , 200 gram lososia , 200 gram makreli Tłuszcze : orzechy włoskie do owsianki , oliwa z oliwek, jak jem [...]

Pod wrażeniem to byłem ja kiedy kolega po treningu pił shake z ryżu, tuńczyka i twarogu. Mówił coś w stylu "Zatkasz nos, nie myślisz o tym tylko 1-2 pijesz" BLEH...

Było# W dni z treningiem aerobowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny Bezpośrenio po treningu siłowym : - 10g Hi-Tec BCAA POWDER 10 minut od wzięcia BCAA aeroby 30 minut Bezpośrednio po aerobach : - 30g białka - 50g carbo - 4 kaps jabłczanu kreatyny [...]

Nie było niektórych suplementów , których chciałem i musiałem wziąć inne. Poniżej jest wzór mojej suplementacji , niektóre suplementy co są poniżej zostały zmienione , teraz rozpiszę jakie : 1.Beta alanina miała być z treca a jest z activlaba. W activlabie jest większa zawartość beta alaniny niż z treca , brać taką samą ilość jak tą z treca? Czyli [...]

Spokojnie wbijesz 12iu wypijesz 100g Carbo potem posiłek ze 100g ryżu i do spania, ja wbijam 15 iu na 40min przed treningiem i czasem się zdarzało o 23 wbić a o 24 iść spać. Zjedz dużo ww i tyle