ryz

Obliczyłem zapotrzebowanie i dodałem wartości odżywcze. 1/ Śniadanie (Śniadanie jadam różne zależnie od dnia i apetytu) a) Jajecznica z 6 jaj + warzywa i kawałeczek szynki lub b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko lub c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + rodzynki 3/ [...]

Hej, zmodyfikowałem swoją dietkę, teraz oceńcie taką: śniadanie 7:00, b/t/ww/kcal płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2/185 mleko 0,5% 200ml 7/1/10,2/80 2 jajka całe 25/20/12/280 warzywo razem 38/24,6/42,6/545 II śniadanie: 9:40 ser twarogowy półtłusty 100g 18,7/4,7/3,7/133 oliwa z oliwek 10g 0/10/0/90 warzywo razem: 18,7/14,7/3,7/223 III śniadanie: 12:35 [...]

Dieta nie ma trwać długo, bo faktycznie za dużo do zrzucenia nie ma. Niestety miejscowe spalenie tłuszczyku jest niemożliwe... DIETA ZNACZY SIĘ ZDROWE RACJONALNE ODŻYWIANIE JEST NA CAŁE ŻYCIE ! Więc co do diety: śniadanie zamiast jogurtu 50g chudego twarogu może być? MOŻE BYĆ TYLKO ŻE CO TO JEST 50,DAJ TE CHOĆBY 150,PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE JEST [...]

[...] zaczac po pół roku cwiczen Tu masz dietke jesli Ci pasuje ŚNIADANIE mleko płatki owsiane jajka rodzynki II ŚNIADANIE chleb zytni razowy warzywa twaróg orzechy włoskie OBIAD ryz miecho warzywa oliwa z oliwek POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Ryż pierś z kurczaka warzywa Po treningu: Mutant Mass POSIŁEK POTRENINGOWY: Makaron razowy Warzywa Ryba PRZED SNEM : [...]

ilość B T W KCAL Płatki owsiane 50, 6, 4, 31, 183, Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150, 6, 3, 9, 90, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7, 4, 10, 102, Marchew 100, 1, 0, 4, 20, ŁĄCZNIE: 500, 20, 11, 54, 395, Ser, Gouda tłusty [...]

6 posiłków: 7:00 śniadanie 10:00 drugie śniadanie 13:00 posiłek popołudniowy 15:30 - przedtreningowy 18:30-potreningowy 21:30 na noc POPRAWIŁEM NA: 1. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Miód pszczeli 20 Orzechy włoskie 10 B/T/W 21 20 48 458 - bez zmian 2. Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 40 28 43 32 620 - [...]

odejmij trochę tłuszczy dodaj ww - tyle żeby było w przed treningowym 100g kaszy 40 g oliwy to dużo na raz, ja bym odjął i dodał więcej orzechów na śniadanie śniadanie ma być w końcu najbardziej energetycznym posiłkiem to nie jest tak, że jak masz w diecie napisane "ryż" to musisz go szamać dzień w dzień możesz dowolnie zamieniać na [...]

do śniadania dodałbym orzechów chleb razowy szynka - słabe źródło biała, chemia, uzupełniacze typu skrobia, mięsa pewnie nie wiele lepiej krój sobie wcześniej ugotowaną, upieczoną pierś z kurczaka na plasterki wal do kanapek przed treningiem ww o niskim ig więc ryż brązowy po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki 2 kromki chleba to [...]

Skalar. świetny art "Podstawy układania diety"! Ułożyłem swoją. Bardzo proszę o uwagi, sugestie i poprawki jeśli to możliwe. 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 100g 12g B / 7g T / 62g W / 366 kcal Rodzynki sułtańskie [...]

zastąp ryż biały brązowym, smak ten sam a IG dużo mniejsze, tak samo ziemniaki na ryż :) tzn ja się nie znam :) także poczekaj lepiej na tych doświadczonych, ja na śniadanie jem 50 g płatków i 200 ml mleka 0% od razu by Ci spadło ze 40 gr węgli jakbyś też tak zrobił, te rodzynki sułtańskie to nie wiem czy potrzebne, ja bym zmienił to co napisałem, [...]

#1 Płatki owsiane z mlekiem porcja białka dymitize whey protein isolate również z mlekiem cm3, orzechy #2 Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego 2 plasterki polędwicy sopockiej Pomidor(y) Migdały #3 Pierś z kurczaka / ryba Panga ryż brązowy Warzywa na patelnie "Hortex" Oliwa z oliwek TRENING przed treningiem stack kreatynowy, po [...]

śniadanie 7 b/t/w płatki owsiane 100g 11,9/7,2/62,4 1 jajo: 12,5/10/0,6 mleko 0,5% 200ml 7/1/10,2 warzywo razem: 31,4/18,2/73,2 II śniadanie 9:40: 2x kromka chleba razowego (2x30g): 3,4/1/37,4 mięso z piersi kurczaka: 50g 10,7/0,7/0 razem: 14,1/1,7/27,4 III śniadanie 12:35 j.w. razem: j.w. obiad: 15:10 tuńczyk/pierś 50g 10,7/0,7/0 ryż brązowy 60g [...]

I Posiłek : - Mleko 250ml - 125kcal - Płatki owsiane 50g - 180kcal - Ser biały chudy 150g - 150kcal - Rodzynki 35g - 100kcal DAJ OLIWE,MOŻESZ DORZUCIC PESTKI Z DYNI/ORZECHY,DAJ WARZYWA I PAMIĘTAJ ŻE ICH NIE WLICZMY DO BILANSU - 555kcal II Posiłek : - Chleb razowy pełnoziarnisty 70g - 120kcal - Jajko gotowane 65g - 90kcal - Ogórek 10kcal* CHLEB [...]

przed ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron bardziej rozgotowany przed możesz dać trochę tłuszczy, ale pownieneś dłużej odczekać zanim ruszysz na trening możesz też czuć się ociężale, dlatego też dużo osób unika tutaj tłuszczy po treningu definitywnie bez tłuszczy, bo zależy [...]

[...] bialka w platkach)??I jak to jest z tymi kartoflami??W żadnym dzienniku treningowym,teście nie zauwazylem zeby ktos mial na potreningowe ziemniaki,przewaznie jest to kasza/ryz w zasadzie ten sam posilek co i przed treningowy.Czyli ryz jest tutaj lepszy od pyrów ?Acha no i jeszcze mam pytanko czy gainera wkleic przed czy po treningu??I ktory [...]

1 Luty 2008, Clen day 7 Dieta : 09:00 trzy placki owsiane z keczupem 12:00 10 orzechów ziemnych i serek wiejski 14:00 ryż ciemny z curry i chilli,cyc,warzywa 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 6x Clen Trening : odpoczynek, jeden dzień off 2 Luty 2008, Clen day 8 Dieta : 09:00 trzy placki owsiane z keczupem i dwa pomarańcza [...]

po co Ci gainer? kukurydziane - wysoko przetworzony syf, takich produktów unikamy daj owsiane dodaj orzechów brakuje pełnowartościowe, szybko wchłanialnego białka zamiast gainera kup białko i pij rano margaryna - out szynka - out możesz kroić kurczaka na plasterki i dodawać do kanapek przed treningiem ww i niskim ig ryż brązowy, makaron [...]

[...] sera i jogurtu dodaj oliwy i warzyw B:26,1 T:3,25 WW:88,25 460kcal POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 150g filetu z indyka 50g ryżu białego B:32,15 T:0,91 WW:172 ok.tu mozesz dac ryz pabaoliczny ODRAZU PO TRENINGU OSTROWIA a ostrowie po treningu wywal POSIŁEK PO TRENINGOWY daj noramlnie ryz z cycem/tuna za duzo bialka tzn.ile masz??jakie masz BTW na [...]

wiec popraw jak zaproponowalem unikaj prostych w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz brazowy/paraboliczny,kasza gryczana/jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane/razowiec jedynie po treningu zwykly ryz/makaron czy ziemniaki dal bym na twoim miejscu na poczatek wegle 4g na KMC i obserwowal ew.potem zwiekszyl

[...] ze chca tylko rozwinac miesnie. No ale my tu mowimy o spalaniu tkanki tluszczowej i odchudzaniu. Same pakowanie ciezarkami nie wystarczy zeby sie efektywnie odchudzic. A ryz biały to najgorszy wybór. Nie dosc ze jest jalowy, szybko sie rozklada (bo jest juz czesciowo przetworzony) ,powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi i ilosc [...]