ryz

no ja juz wprowadzilam poki jestem w domu,jem ryz,banany,marchew,ziemniaki i kurczak i powiem CI ze chodza tak mega glodna ze szok:/ ale poki siedze w domu to wzdec nie mam,zobaczymy jak bede jutro w pracy....

No jasne, że się da bo najważniejszy jest deficyt ale osobiście nie wierzę żeby osoba redukująca się na "brudnym" jedzeniu osiągnęła te same efekty i wygląd niżeli ktoś kto trzyma czystą michę pomijając już to zdrowie. I żeby nie było - jakiś drzem do owsianki lub ryż biały/ziemniaki to nie jest dla mnie śmieciowe jedzenie, mówie o typowych fast [...]

Podsumowanie tygodnia 8go Zbliża się koniec roku i jak to wpisałem w pierwszym poście (mój cel) zbliża się 70kg na wadze. Co ciekawe obwód leci tylko z pasa :-) Zdjęcia wrzucę 1 stycznia. Dieta trzymana na 90%, produkty mało przetworzone, białeczko pełnowartościowe, węgle to ryż biały po treningu, kasze, ziemniaki w ciągu dnia, dużo warzyw - [...]

Margaryna i szynka do wywalenia, ten twaróg przed treningiem to też nie koniecznie optymalny posiłek, po daj ryż/makaron/ziemniaki + mięcho nie takie pomieszane z poplątanym. Jaki plan na urozmaicenie tego? Jak to wygląda w dni wolne?

I posiłek koło 11 bo tak wstaję codziennie. -100g ryżu/100g płatki owsiane -4 kawałki chleba pełnoziarnistego z twarogiem -min 200ml mleka. II posiłek koło 14 150g gotowany sandacz/łosoś/wołowina/pierś z kurczaka 150g ziemniaków 150g warzyw III posiłek 17 3 jajka -100g kasza gryczana/ryż -banan 19:00 trening IV posiłek, 21 -4 kawałki z [...]

Push- ja mam kartofele,marchew,ryz,banan i mienso i kto tu ma same wegle?

Ok , a czy ten omlet owsiany też może być jako drugie śniadanie ? Z tą kanapką z kurczakiem warzywami to nie było by problemu. A jeśli chodzi o ten posiłek przed treningowy to nie mógłby być ten twaróg z 100g makaronu i banem? Po treningu mogę jeść również Tuńczyka z wody z chlebem pełnoziarnistym czy np 2 jajka całe + jakaś sałatka z pomidora , [...]

Np. Śniadanie: Ryba (miruna) 200g smażona na oleju, do tego 120g chleba pszenno żytniego, sera goudy 30g i ogórka kiszonego 40g, Ketchup do smaku. lub 4 jajka 250g( z chelbem) ale tylko raz w tygodniu. lub Naleśniki z białym serem (ok. 200g), z owocami (jeden banan lub brzoskwinia) i z płynną czekoladą II śniadanie: Owoce (gruszki, jabłka, banan, [...]

Z rana owsianka 100g mierzone z mlekiem zblendowane potem jakies mieso mielone najczesciej kilka jajek ryz 100g z mlekiem zblendoeany odzywka bialkowa 40g obiad ziemniaki mieso po silowni gainer solid mass 100g na kolacje jajecznica z 5. Wiem ze za wczesnie ale chce sprobowac cykl i zobaczyc jak to jest .

co byś nie wziął nic z tego nie będzie jesz jak kurczak ryż z mlekiem owsianka z mlekiem ? gdzie jakieś białko w tym?gdzie masz tłuszcze? nóg nie ćwiczysz wiesz że to połowa umięśnienia ?nie tędy droga dopnij żarcie daj kcal na plus masa i siła ruszy.

1.ok 2.pieczywo zamien na razowe, zamiast poledwicy mozesz dac ser zolty, dorzuc warzywa oczywiscie 3.ok+warzywa 4. zamiast tego posilku, daj rybke/wieprzowine+makaron przykladowo, do tego 5-10g oleju rzepakowego 5. ujdzie 6. jaja gitara, ze zrodel wegli koniecznie zlozone, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, pieczywo razowe

[...] u 90% osob trenujacych: owsiane, jaja, owoc-bo zazwyczaj jem na slodko sniadania (uzywam slodzika, lub nie dodaje nic poza owocem) reszta posilkow w ciagu dnia to mieso: ryby, drob, rzadko wieprzowina(nie lubie) +ryz/makaron przed snem zazwyczaj laduje jaja z wpc do smaku w formie zaparzanego miksa, by sciac jajco, poprawiajac jego biodostępność

Oprócz tych kg i cm warto dodać, że odnotowałem też progres siłowy, a to dla mnie też istotne. Wiele ćwiczeń kończyłem na ciężarze wcześniej nieosiągalnym. Wyciskanie na płaskiej w końcu poszło 130 kg (po jakimś roku zastoju). Trening: Podszedłem w WL do 135 kg i naprawdę minimalnie brakło, żeby poszło. Asekurant gdyby nie podłożył palców pod [...]

Ryż/ziemianki/makaron + mięcho + porcja warzyw. Carbo nie koniecznie jest Ci tam potrzebne.

tak jak napisał Koniu. Po treningu lepiej dać biały ryż niż brązowy i pamiętaj o warzywkach :)

no ja chciałem ryż ugotować, ale zasnąłęm i jak wstałem, to już wszystko zajęte w kuchni \-) więc lecę na owsianych i bułkach, 0,5kg owsianych dziś \-)

Kup sobie białko i dodawaj do szejków własne węgle, np płatki owsiane, ryż. Sam będziesz mógł sobie manipulować węglami.

witam mam pytanko mianowicie jestem studentem wiec wiadomo czas na posilek jest ograniczony czesto przerwy to 5 max 10min wiec ciezko jest wrzucic kure ryz warzywo, wiec czy mozna to zastapic np 100g platkow owsianych 50g bialka i orzechy ? czy taki shejk 2-3 dziennie sprawdzi sie czy posilek raczej mizerny?

no mi sie czasem zdarzy cos zj**ac :D ale raczej staram sie czysto i waszym stlem, kurczak + ryż :D Nie ma kombinowania, dosyc tanio i dobrze ;D

ale ten ryż był chooyowy.