ryz

DZIEŃ 17 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 20x7kg / 20x8kg / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x5kg /15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 15x+2.5kg / [...]

1. 4 jajka, 100g chleb, winogron 2,3. Ryż, mieso wieprzowe, cebula, pomidor 4. 2 jajka, tuńczyk Zmieniony przez - ScarY w dniu 2014-12-17 19:31:27

Za dużo białka i za mało tłuszczy. Szczególnie omega 3. Wyluzuj z bananami i zamiast nich dowal warzywa. Płatki owsiane z rana ok a potem lepiej ryż (basamati brązowy) lub kasza gryczana. Ostatni posiłek do poprawy. Nie bój się jeść węgli na noc. Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2014-12-17 20:36:44

w sklepie SFD 138 zł. uwazasz za taką kwote nie kupisz produktów do diety? no to sobie policz (ryz, kasze, jaja,mieso, warzywa etc). zdecydowanie lepiej wydac je na naturalne jedzenie niz proch. poza tym miesnie rosną i organizm sie regeneruje w dni nietreningowe, a ty chcesz dopychac sie prochem i kiepską dieta?!

Jedz masło,a nie margaryny,całe jajka,a nie same białka i zastąp ryż biały ryżem np.brązowym.Pozdrawiam.

na razie probuje sklalkulowac diete na tydzien wg zalecen Szefowej czyli miesko, ziemniak, marchewka, banan, ryz :D i kurna licze i licze i nie trafiam :D

ryż z bananem na ciepło na śniadanie ;)

oo ryż i banan! przepychota! ;-) no a jaja? też nie można?

no to ryż z banananananem ci pozostaje ;-) też smacznie ;-)

200 kurczak, 200 wieprzowina, 90 marchew, 50 ziemniak, 50 banan, 200 ryz, 20 siemie, 10 olej kok., 5 tran

nie no nie chce przesadzac z kartoflem, wole ryz czy marchew:D

Im więcej jem tym bardziej głodny? o.O Tak temat ma odzwierciedlenie w rzeczywistości i nie mam pojecia czemu tak jest. Im więcej węgli w diecie tym większe ssanie mam, czesto robi sie to uciążliwe. Od razu przepraszam, że nie było wpisek, ale szkoła + praca... i nie było czasu. Wczoraj wyszedłem z domu o 10, wróciłem o 00:00 i zrobiłęm trening o [...]

Sniadanie: 3 kanapki z łososiem 2 Śniadanie: jakaś pizza Obiad: Ryż + indyk + fasolka szparagowa i marchewka Kolacja: 3 kanapki z szynka i ogorkiem Zmieniony przez - psychotropicalberlin w dniu 2014-12-18 17:09:46

Sniadanie: 3 kanapki z łososiem 2 Śniadanie: jakaś pizza Obiad: Ryż + indyk + fasolka szparagowa i marchewka Kolacja: 3 kanapki z szynka i ogorkiem Zmieniony przez - psychotropicalberlin w dniu 2014-12-18 17:09:46 Kobiety jedzą więcej ;-)

[...] czuje ze dam rade jeszcze cos wscisnac po posiłku ale ogolnie mam zastuj takze bede cos niebawem zmianial w treningu i diecie ktorą i tak trzymam na oko 3 pelne posilki (ryz,makaron+ ryba,steki,jajka,piersi) i do tego sniadanie w formie platkow sniadaniowych z bialkiem i cheat meale jak pizza,zupy z kielbasa. Bede jeszcze ciągle probowal [...]

DZIEŃ 18 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 120g maliny, 20g orzech włoski 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek http://i57.tinypic.com/30mmzc9.jpg 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z [...]

18.12 Dziś na treningu poszły nogi. Pierwszy raz robiłem ćwiczenia w tempie 4010 i powiem wam, że jutro będzie ciężko. Już zaczynam czuć zakwasy, a co później ? :D Od niepamiętnych czasów po pierwszych dwóch seriach siadów trzęsły mi się nogi, aż musiałem usiąść, a ciężar wcale nie był duży :D W zamian za tak ciężki trening do dietki dodatkowo [...]

wczoraj sie carbo skonczylo %-) aminek nie mam o i chvj. Miele powoli ryz

zapijam ryz colą zero , jakos wchodzi. Kure wessam spokojnie

18.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie sztangielek na skosie max: 17,5kg x 8 2. wyciskanie na barki - hammer 3. unoszenie bokiem na maszynie 3x 15 + dropset 4. unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5. arnoldki 3x 12 6a prostowanie na triceps - hammer 3x 10 6b prostowanie na wyciągu 3x 15 + dropset + interwały na orbitku Ogólnie to zaliczyłam [...]