ryz

Za mało kalorii <olaboga> masz zdecydowanie większe zapotrzebowanie. ! Wywal chleb. Ryż biały zastąp brązowym, do sera dodaj łyżkę oliwy. Gdzie warzywa ?? Powiem Ci, że dieta taka se. ! a nawet słabsza. Poczytaj, popraw i przedewszystkim oblicz, zapotrzebowanie kaloryczne. ! dobrze. !

niewiele:):) MICHA: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchewka 2. sok pomidorowy, pestki dyni 3. łosoś, 50 gram ryż brązowy, fasolka czerwona 4. jabłko, grej, 2 plastry ananasa 5. kura, warzywa na patelnię, lniany

hej! na razie nie bawię się w liczenie i ważenie, najbliższe 4tyg traktuję jako przygotowanie do cyklu redukcyjnego, wyjeżdżam na pare miechów za granicę, gdzie 3razy w tyg bedę się edukować, a resztę czasu przeznaczę na R-EDUKCJĘ ;),niczym innym nie będę musiała się martwić, siłownia pod nosem, drążek w zainstalowany w pokoju więc czego chcieć [...]

no ale trzeba obalic stereotyp, że strongi jedzą ryż i kurczaki - i po nich mają taką siłę.. a raz na 3 miechy cyklują się kreatyną

np kasza jęczmienna, gryczana, makarony pełnoziarniste, durum, ryż brązowy, płatki owsiane.

Urozmaicaj zrodla weglowodanow w diecie. Masz spory wybor, nie tylko ryz brazowy czy bialy.

to ma tak wygladac?? napewno wszystko jest okej?? 1 posilek - 6-40 musli, mleko 0,5% 2 posilek 9-40 kanapka chleba ciemnego z szynka i dotego pomidorka koktajlowego 3 posilek 12-40 ryz, piersi z kurczaka, salatka.. 4 posilek 16 ryz brazowy, piersi z kurczaka salata-pomidor-ogorek 16-45 - 17-45 trening, bieganie 5 posilek 18-40 serek wiejski

Coś mnie zmotywowało i zaczynam pisać swój dziennik ćwiczęn. A więc tak, teraz podam pare istotnych informacji o mnie: Wiek : 14 Wzrost : 162 [dość mały jestem} Waga : 65kg Na klate : Na biceps : Na przysiad : Ćwicze już od 2 miechów. Ćwiczyłem regularnie FBW ale to było na takiej zasadzie że co mi przyszło do głowy to ćwiczyłem. Ale po [...]

6.4.2010 Dzień 143 Trening 63 (marko cykl 11) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s38.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 48; 55; 65; 72; 80 (+3,2g) REKORD! OPINIA: Ostatnie powtórzenie tylko jakby na raty, bo mało płynnie, [...]

1. chleb żytni 100g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 2. chleb żytni 100g,2 jajka, warzywa 3. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g 5. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), olej lniany 20g warzywa to trzymać sie tego ?

[...] Dieta podczas dnia : Posilek I godz.9.00 1.platki owsiane z mlekiem,orzechami laskowymi,mielone bakalie,rodzynki Posilek II kolo godziny 12.00 1. kasza gryczana albo ryz lub makaron z koltelem z piersi z kurczaka/mieso mielone/ryba 2. gotowane warzywa 3.Oliwa Posilek III okolo 15 1. kasza gryczana albo ryz lub makaron z koltelem z piersi [...]

I- 6:30 płatki owsiane 50g mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 2 jaja kurze 1 pomidor II- 9:40 1 marchewka Kefir 200g Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba III- 12:30 Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba 1 jabłko IV- 15:00 przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 50g kapusta kiszona 50g V-17:00 po treningowy Ryż [...]

Cos pomiedzy daj na poczatek. 2800 kcal i zobacz. Ja dasz mniej ryzu/chleba to musisz uzupelnic kalorie. Dziennik posilkow to nie jest program tylko plik excel. Zrob moze tak(ale kalorii nie licze, policzysz potem i dodasz oliwy jak bedzie brakowalo) 1. chleb żytni 200g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 2. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa [...]

na przykład możesz dać: 1. chleb żytni 150g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 2. chleb żytni 150g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 3. ryż brązowy 150g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 150g, pierś z kurczaka 150g 5. kasza, pierś indyka 150g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa Ta dieta daje 158g białka, 93g tłuszczy [...]

Witam. Biorę się poważnie za trenowanie na siłowni. Mam ułożony dobry plan treningowy. Jestem typowym ektomorfikiem, poza siłownia trenuję hokej, mam 16 lat, waże ok. 70kg przy 183cm. Chcę się jeszcze spytać, jak oceniacie moją 'diętę': Śniadanie: -płatki (80g) -mleko (300ml) -2 sznytki chleba z dżemem Śniadanie w szkole: kanapki: (2-3 sznytki [...]

[...] \ Mleko 3,2% (300g) / czym to zastąpić? / mozesz te musli zalać wodą gorącą na 15 min, ona wsiąknie i bardzo dobre są, jak nie to jakiekolwiek źródło węglowodanów(kasze/ryz/chleb razowy), np moze to byc chleb razowy, a z tych jajek jajecznice, i dodaj do tego oliwy zeby tez zdrowe tluszcze byly 2 jaja + warzywa 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO [...]

Musli z orzechami (100g) \ Mleko 3,2% (300g) / czym to zastąpić? 2 jaja 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż brazowy (100g) pierś z kurczaka (150g) oliwa z oliwek 4.(po treningu) ryż(100g) filet z kurczaka(150g) 5. co tutaj ? nie moze być ten tuńczyk w wodzie? 6. 2 jajka + [...]

1 posilek - 6-40 jak mleko to małe ilości, wywal chleb z dzemem,przeciez masz musli 2 posilek 9-40 soczki zbędne 3 posilek 12-40 o tej porze nie polecam, daj ryż z piersią z kurczaka 4 posilek 16 posilek przed trneingowy, wywal tłuszcz, coleslaw tez wywal, zrob sobie samemu salatke, pomidor papryka ogorek 16-45 - 17-45 trening, bieganie 5 [...]

No ok czyli ryż+tunczyk , pisałes o mani kalori , wiec gdzie za mało kcal jest??? Dodac 100 kcal do kolacji 100 kcal do obiadu i bedzie ok ??

ryż + kurczak :>