ryz

Tak na szybko policzyłem i wychodzi w Twojej diecie 550g pieczywa dziennie - nie zapchasz się ?:) Oliwa z oliwek, ryż, makaron, kasza, mięso, owoce, orzechy włoskie ?? Zmieniony przez - CubeVIDEO w dniu 2014-03-09 11:19:11 Zmieniony przez - CubeVIDEO w dniu 2014-03-09 11:22:54

Tylko tak mówisz%-) nie są piękne, ale da radę zjeść :-D Ugotowałem ryż brązowy, zjadłem 3 widelce i się najadłem Nie będę czekać 2 tyg, od jutra eliminate chleba, ryzu, makaronu, ziemniakow. Tylko mięcho%-)

Nikt za darmo Ci nie rozpisze diety, w dodatku po 1. Nie jest to takie trudne po 2. Nie podałeś żadnych danych, które mogły by kogoś do tego przekonać. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Śniadanie musi być o wiele bardziej kaloryczne dodaj owsianke lub chleb ciemny do tych jaj. Drugie śniadanie ok tylko ciemne pieczywo i jakieś źródło [...]

w 1 posiłku kukurydziane zamień na owsiane, jogurt owocowy na naturalny, owocowe to mają jakość jak słodycze... Czyli dajesz płtki owsiane z mlekiem lub jogurtem naturalnym (mogą być do tego rodzynki, miód). Dorzuć jajka z 3 chociaż. w 2 posiłku chleb zwykły na razowy i polędwicę sklepową zamień na normalne pieczone mięso POSIŁEK PRZED TRENINGOWY [...]

ja chyba kupie frytki na patelnie i bd wp*****lac tam frytki mieso i sos i warzywa i ch** 2 dziennie takie do roboty przed robota jaja i owsiana po robocie ryz i miecho po treningu miecho i makaron i potem twarog i na noc bialko i styka;) nie ma co przeginac:D Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-09 12:52:59

ten dział promuje system żywienia IF jesli jesteś zainteresowany poczytaj podwieszone tematy.Oczywiście że dieta to nie tylko ryz i kurczak ;-)

Sobota 08-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/102/206/2801 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 500 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Hitec Whey C6 45 Łosoś świeży 250 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey C6 Trening: [...]

08.03.2014 MISKA warzywa: pomidory, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/012cebcff7fa4c8b91bc93e050d2a16d.png 09.03.2014 MISKA warzywa: oliwki, papryka, ogórki, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84eb2d7431cc4d388743e33cb463d271.png Co do ziemniaków, to potrafię tyle zjeść, po prostu je uwielbiam %-)Przyrządzam je na różne sposoby przez co mi się w ogóle [...]

dream evil mam wielka prozbe:)wiem.ze duzo ludzi gania za to ze nie ma sie dobrej diety le nie mam jak jej stosowac a bardzo bym chcial dlatego szukam suplementacji dobrej i skutecznej w polaczeniu z wmiare dobra dieta cena nie gra roli:)prosze cie bardzo podpowiedz mi jakie odzywki mi pomoga .Chce zakupic proteiny gainera ,bcaa,creatyne [...]

Przed i po treningu musisz zjeść porządne źródło białka oraz węglowodanów, czyli ryż / makaron / ... + kurczak / indyk / ... Możesz też wpakować jakiegoś banana od razu potreningowo, ale wszystko uwzględniasz w bilansie kalorycznym. Sam jogurt i miód nie są dobrym rozwiązaniem, poza tym jak zjesz już posiłek po treningu, to przydałby się jeszcze [...]

[...] miałem czasu za bardzo.. DIETA: Posiłek I: Owsianka - 100g Jajka - 4 białka 2 zółtka 30g białka High Whey Protein Isolate 10ml oliwy Posiłek II,III,IV Pierś grillowana, ryz brązowy 100g/100g/50g, brokuły /SFD/Images/2015/12/31/f521445a5b3e46bb9af92d95a276b1b5.jpg Posiłek V: 200g twarogu, jogurt naturalny, oliwa kromka chleba razowego [...]

żeby rzeźbić trzeba mieć co, przy Twoim wzroście najpierw wbij do 100 kg. A kase inwestuj w ryż i kurze cycki :)

Wczoraj wpadły 3 piwka, dwa podczas ladowania drzewa, a jedno po, ale 6 godzin ostro w pisde bylo. Kura i ryż i szejk też wpadl

Jak mawiają na bezrybiu rak też ryba, więc postaram się Ci wskazać tanie źródła makroskładników: Węgle: ryż biały w 1kg torbach, makaron pszeniczny, chleb biały Białko: wątróbka, produkty mleczne Tłuszcze: oleje słonecznikowe, rzepakowe, smalec Zmniejsz ilość żarcia i intensywność/częstotliwość/objętość treningów. Ot taki czas na regenerację.

Dzisiaj 09.03.2014r – 7 dzień redukcji. Dzień spędzony na spacerach i liczeniu kalorii. Nic się nie działo. Waga spadła w ciągu tygodnia o 0,9 kg a pas z 95 na 93cm. Dieta:-2500kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez [...]

ja gotuję ryż i makaron. jutro mam podbijanie kcal <

eveline przed treningiem płatki owsiane sa jeszcze ok, ogolnie są dobrym zrodłem ww.. także mysle ze przed treningiem możesz je jeść spokojnie :) ważne, abyś po treningu zjadła ww o wysokim ig, czyli standardowo ryż %-) , zeby szybko odbudowac straty glikogenu po wysiłku Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-09 22:35:04

1. dodaj do ~3000kcal żeby łądnie było \-) 2. przy 3000kcal to daj tak 180g białka (zawsze mniej więcej tyle wychodzi, byleby nie było dużo więcej), tyle g tłuszczu ile ważysz (czyli 1g/kgmc) i resztę pakuj z wyngli 3. węgle: owsiane, ryż, makaron, ziemnioki, kasza, chleb razowy białka: mięso białe i czerwone, jaja, tfaruk jako główne źródła [...]

Dziękuje za odpowiedź. Takie zapotrzebowanie kaloryczne + - wyszło mi z kalkulatora, stosuje swoją dietę od 4 tygodni, 5kg w 3 tygodnie uważam za dobry wynik ( oczywiście czytałem wcześniej trochę na ten temat, ale przestudiuje uważniej link, który mi podesłałeś ). Chciałbym przytyć do około 86-88 kg, potem starać się tą wagę utrzymać a poprawić [...]

dobrze ze roboty dzis nie mialem chociaz mam kuraka i ryz i sos na caly dzien %-)