ryz

[...] kreatyny,zma,gh turbo,profi mass,s.a.w 7. - 8.bca,profi mass aakg x plode power,zma 9. 3 miesiące 10. dieta jest ale nie w 100% sa posilki 4 dziennie co 3-4 godz. brak czasu na dokladna diete,ale micha jest :piers z kuraka,wolowina,losos,twaróg,platki owsiane z bakaliami,warzywa,ryz bialy brazowy,czerwone ziemniaki 11.cena nie gra roli 12.-

Diety konkretnej ustalonej nie mam, staram się przestrzegać jej zasad, czyli nie jem chleba białego tylko razowy, ciągle woda, ogarniczam słodycze do minimum, ryż, makaron, kurczak znajdują się w moim jadłospisie, muszę tylko ogarnąć jakiś posiłek przed treningowy, po treningowy i na wieczór jakiś. No i szukam odżywek.

bez obciążenia tym razem, w sumie to było jako dobra rozgrzewka, kto wogóle powiedział że trzeba robic 4 serie? to jest tylko schemat, a osoby zaawansowane charakteryzuje to że nie ma schematów w ich treningach, dużo się dzieje intuicyjnie. Jak mam dobry dzien i stać mnie na więcej to jade na całego. 11.12.13r Dziś regeneracja al jedzenie było [...]

Zostaw ryż. Daj go po treningu. Jak już chcesz wywalać to polecam właśnie płatki owsiane. U mnie okazały się ciężko trawić, a po ryżu brzuch płaski cały dzień.

Nogi ćwiczę przysiadami z obciążeniem i biegam kilkakrotnie na 100m dla dobicia nóg. Dietę staram się utrzymywać jajka ryż kurczak odżywka białkowa itp. :)

09.12 (poniedziałek) DNT Miska bwt 136/197/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-12-09 + kawałek lasagne (takie normalne z białym makaronem, reszta w nim czysta) 1. jaja, kasza jaglana, kakao, banan 2, 3. jaja, kasza jaglana, kakao 4, 5. ciecierzyca, makrela, cyc indyczy poza bilansem: warzywa: pomidory płyny: woda min., herbata zielona [...]

[...] zywienia , zaczynaj powoli , wyrzuc fast foody , cukier , slodycze , gazowane , jedz wiecej ryb, miesa , mniej wegli czyli nie cala micha pyrow tylko np zmieniaj raz ryz brazowy , raz makaron pelne ziarno itp nie smaz na oleju jak cos to maslo ewentualnie pamp w sprayu. Korzystaj rowniez z tluszczy ktore pochodza z ryb, orzechow , oliwy z [...]

Ja gotuję ryż, tak żeby był trochę bardziej twardy. Nie nabierze tyle wody, więc po ugotowaniu waży ok. 220g.

Kreatyne sobie odpuść, ogólnie nie ten dział, ale dowaliłbym jeszcze węgli do ostatniego posiłku delikatnie, np. płatki owsiane, do tego jakieś orzechy, skoro kalkulator "powiedział" 3100 to żeby przytyć musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, postaraj się jeszcze 1 posiłek wcisnąć najprostszy: ryż, kurczak, warzywko i będzie okej. Jak już rozkręcisz się [...]

[...] pięknie o tyle triceps jakoś tak bez polotu. DIETA: 35g i 2 kaps AMG, leucyna TRENING 80g mass, 30g izolatu, leucyna, 6kaps hyper I 300g serka, 3 bułki, 2 corny II i III ryz i mięso IV i V jest mi nieznany mam na coś ochote ale nie wiem na co i to się rozstrzygnie w ostatnich momentach przed spożyciem hehehe 8-) Zmieniony przez - 13sebik13 w [...]

nie wywali z keto? // mają nawet ryz/makaron zero kcal Zmieniony przez - Dark_Soul88 w dniu 2013-12-12 18:45:52

No chyba że tak. ;-) Z czego układać? Na początek podstawy, czyli zdrowa dietka - jajka, płatki owsiane, nabiał, kurczak, ryż, warzywka. Wiadomo o co chodzi %-)

Nie dokładaj makaronu do posiłku, tylko tak jak mówiłem, zrób miejsce na 6 posiłek i tam sobie daj makaron, ziemniaki, ryz, kasze co tam chcesz i mięcho, obserwuj wagę, jak dalej nic nie ruszy, to dorzuć jeszcze więcej jedzonka, te kalkulatory to są poglądowe, odżywianie, zapotrzebowanie kcal itd to bardzo indywidualna sprawa, sam musisz oszacować [...]

A więc tak przed treningiem o 17:30 po 19:30. ten posiłek o 15:40 niestety nie może być lepszy ;/ jem go w drodze powrotnej do domu i dlatego będą to 2 kanapki oczywiście będe je zmieniał czasem z serem i jakąś szynką itp. Tak będe urozmaicał np zamiast kaszy zrobię sobie ryż itp. Dzięki za pomoc :) Trochę się martwię czy dam rade zjeść tyle bo [...]

Tak jak pisałem- na obiad 1x w tyg. łosoś, 2x w tyg. rostbef Na obiad raz jem ryż, raz kaszę jaglaną a raz makaron pełne ziarno. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd994e0472ae47bf8f864bc35cef63b7.png Zmieniony przez - wojnoc w dniu 2013-12-12 21:55:06

serek wiejski ni epotrzebny i oliwa przed treningiem daj kasze lub ryz a po treningu najlepiej ziemniaki i mieso jaka tez nie sa dobre po treningu

Z posiłku przed treningowego wywal oliwe i dodaj ją do posiłku po treningu daj tez jakieś mięcho typu pierś,wołowine jakies dobre zrodlo białka i najlepiej do tego ryż brązowy/biały... Co do posiłków ja mam 4 posiłki nie 6 najwazniejsze jest to abyś zjadł ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie inaczej nie urośniesz...jeśli będzie tak,że np nie [...]

a nie wiem,podpatrzyłam gdzieś w jakimś dzienniku że dieta ta opierała sie właśnie na gotowanych. A jak moge ziemniaki to się bardzo ciesze:) Ryż też wprowadze

Najlepiej załoz swoj dziennik,łatwo jest wtedy wszystko kontrolowac. Wymiary są ważne chociaż mi teoretycznie zatrzymały się już a mam wrażenie że konsystencja ciała cały czas się zmienia. Niedługo mam w planach mini podsumowanie to wrzucę zdjęcia. A makaron jem z pszenicy durum w misce czasem jest. Chociaz teraz z ww to fakt najczesciej ryż [...]

Jakie masz BMI oraz wymiary? Rozpisz dietę w "kalkulatorze kalorii PoTreningu.pl" z pomocą tego, co dali Ci koledzy wyżej. Podstawowe posiłki, to na pewno płatki owsiane, jajka, kurczak i ryż. Owoce nie są Ci jakoś bardzo potrzebne, już bardziej skup się na warzywach, ale to wszystko masz w/w. Rozpisz sobie cały jadłospis i nam tu pokaż.