ryz

25.11.2013 Trening: przysiady ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń; 60-65kg dzień dobry 4 serie po 12-15 powtórzeń; 20-35kg drążek wąski podchwyt 3 serie 10; 8x1kg; 6x2,5kg wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 3 serie 10-15 powtórzeń 40-50kg + 5 powtórzeń podchwytem wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 50kg unoszenie ramion do [...]

Widzę że cieniu to wpierdziela jak dziki %-) I dobrze ma chłopak z liczeniem bo zważy sobie miecho, ryż i oliwe i już ma całą rozpiskę %-) Ja choć do niejadków nie należe to czsami już naoprawde jestem tak wypchany że ledwo chodzę %-) Ogólnie od następnego tygodnia chyba zacznę kombinacje z treningiem. Wieczorkiem wam rozpisze moje plany ;-)

a to nie ryż?

taa, beznabiał :-D bezgluten, wywalone strączki, kapusta praktycznie powrót do korzeni - ryż albo kasza, mięso, ryba, jaja za tydzień chcę sprawdzić kefir - czy wywali mi bebech, czy ... stanie się cokolwiek

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 779 29 118 21 usuń Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 usuń Chleb pszenny g 498 14 103 3 usuń Czekolada mleczna z orzechami laskowymi g 135 2 14 8 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 14:00 Produkty b.d. 504 20 60 19 [...]

Białka masz mieć ok 3g/kg i dopiero resztę kcal uzupełnij węglami i tłuszczami. Masz mieć przynajmniej 500-600g dziennie mięsa takiego jak piersi, wołowina, ryby, do tego jaja 5-8 sztuk, jakiś twaróg 200-300g. Źródłem węgli ma być ryż, brązowy makaron, płatki owsiane. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran ok 50ml dziennie. Do [...]

Raczej jak już zmienię to powiedzmy lepiej mi teraz od 15-21 i tego się będę trzymać cały, czas chyba że za miesiąc może się ułożyć 17-23 itp, a mam pytanie, czy np jeśli kupię sobie sos czosnkowy z Lidla, i podmienię np 5g tłuszczu albo 10g z oliwy+ np 10 g owsianki by się zgadzało to czy mogę załóżmy 20g albo 45g takiego sosu używać? jeśli [...]

1.2.3 posiłek trochę lipa , i przydało by się dorzucić jakąś oliwę ! W pierwszym to musli bym wywalił dał owies lub żytnie w drugim i trzecim ten chleb troszkę lipka można by dać ryż makaron czy coś

czasami ma krócej lekcje to zamsait chleba bede jadł ryz

No i można też wybierać produkty bardziej kaloryczne. W sensie łatwiej zjeść ryż niż ziemniaki (pod względem tej samej ilości węgli). Mięso tłuste też podbija ładnie. Banan jak masz węgle do zjedzenia to po treningu nawet nie poczujesz a już 100kcal do przodu. Ja jako żarłok to marzę o masie i tych 2500++kcal :D. A nie jakieś ~2000 jak teraz :/. [...]

26.11 DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 55kg/ 60kg/ 65kg/ 67,5kgxx7/ 70kgx5 55kg/ 60kg/ 65kx9g/ 67,5kgx8/ 72,5kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx9/ 70kgx6 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 35kg/ 37,5kgx11/ 37,5kgx10 30kg/ 35kgx13/ 37,5kgx12 30kgx14/ 30kgx12/ 30kgx11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 + 2x dropset 90sek przerwy 16kg/ 16kgx14/ 19kgx9 [...]

Węglowodany = ryż/makaron/kasza/płatki owsiane/pieczywo razowe

no głupsze juz byc nie moglo... dla przykladu.. "potrzebuje bialka ale nie mam kasy na kurczaka, moze kupie ryz" na to samo wychodz.. madre pytanie wg Ciebie?!

[...] uszykowałem 3 posiłki do pracy. Zrobiłem kontrolny pomiar wagi z rana, nie zdradzę ile ale rośnie. DIETA: 8kaps hyperfiuson, leucyna i magnez I 4 jaja, 2 bułki, 4 wafle ryzowe w polewie z ciemnej czeko II i III mieso i ryż IV planuje 300g serka wiejskiego i jakieś wegle V białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb33b796501f42b39ddee2800d94eea6.jpg [...]

Nie ma nic złego w jedzeniu węglowodanów. Chodzi o ich jakość, niech to będą ziemniaki, owoce, ryż, kasze etc. Ale nie cukier w postaci batonów i innych niezdrowych wynalazków cywilizacji.

wywal parówki, biały ryż, twaróg traktuj jako urozmaicenie, byłbym również za zmniejszeniem ilości mleka, nie jedz tylko drobiu, ale i wołowinę, wieprzowinę, tłuste ryby morskie, popracuj nad proporcjami kwasów tłuszczowych i niedoborami witamin, minerałów - bardzo mało warzyw w diecie.

Wiśnia "Panowie nie ma żartów teraz zima idzie masa musi być :D Starałem się wyliczyć koszty diety wyszła mi cena tygodniowo 112,29 zł panowie pomóżcie pojechać po kosztach ! mleko 2,19 x7 = 15,33 zł owsianka x2 = 5,58 filety x2 = 34 zł ryż 1,69 x 4 = 5,09 zł chleb slonecznikowy 3,59 zł migdały x 7 = 35 zł twaróg 1,90 x 7 = 13,7 zł"

Nie ma nic złego w jedzeniu węglowodanów. Chodzi o ich jakość, niech to będą ziemniaki, owoce, ryż, kasze etc. Ale nie cukier w postaci batonów i innych niezdrowych wynalazków cywilizacji. Ja przepraszam, że lekko po bandzie i nieco na pograniczu regulaminu działu, ale uważam, że to też kwestia osobnicza i jednostkowa. Stwierdzam z doświadczenia, [...]

Co by sie stało jesli bialko z miesa, jaj, twarogu itd zamienilibysmy na proch. Mówiąć jaśniej. Jesteśmy na zbilansowanej i po treningu jemy ryż + białko z odzywki, rano owsiane + bialko z odzywki i tak dalej. Nie chodzi mi o aspekt zdrowotny. Gdzieś tam w IF o to zapytałem. Domer rzekł. zę Ty Koniu masz w tym doświadczenie :) pzdr

Rano dodał bym białka jeszcze Ten drugi to zmieniłbym chleb na makaron lub ryż czwarty też bym zmienił na coś takiego jak trzeci ryba jak z puchy to tylko raz w tygodniu bym jadł zamiast tego dżemu na noc bym dał jakiś twaróg ;-)