ryz

Nic nie traci. 100 g surowe kaszy po ugotowaniu wazy więcej niż 100 g. Ile nie wiem, wszystko zależy, jak bardzo ją "rozgotujesz" Dlatego wszystko ważymy przed gotowaniem/smażeniem/pieczeniem. Surowe mięso, suchy ryż/makaron.

Witam, z powodu przeprowadzki i remontu jestem pozbawiony kuchni 3 tygodnie. Polecicie jakieś posiłki proste do przygotowania, składniki, półprodukty , które będą good bez żadnej obróbki termicznej. Obecnie pracuję nad zrzuceniem balastu, a sytuacja powoduje że ciężko ogarnąć kuraka i ryż :D jeśli zły dział, przerzućcie, będę wdzięczny za pomysły [...]

Środa dzis bez treningu ..... Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.225g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.225g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 30g orzechy [...]

poniedziałek: 1.jaglanka, truskawki, whey, tahini 2. gulasz wołowy z kaszą gryczaną 3. sernik proteinowy 4. tofu po koreańsku, chleb gryczany wtorek: 1.jaglanka, truskawki, whey, tahini 2. Pulpeciki wołowo-wieprzowe, ryż, warzywa 3. Sernik proteinowy 3. Sałatka z kurczakiem, nerkowcami, gruszką 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 [...]

To jak mam miarzyć/warzyć np chleb i jedną kromkę? Co do rozbijania dania na składniki to akurat tak robię, jedynie przy tej jajecznicy podałem całą wartość makro, ale jest tam wliczone wszystko, szynka itd. Smalec również dorzuciłem do smażenia. Co do chleba , to zawsze prawie kupuję od pobliskiej piekarni, makro wrzuciłem akurat chleba z biedry [...]

Rozbijaj każde danie na składniki - czyli ilość jaj, np. w przypadku jajecznicy, dodatki - tłuszcz na którym smażysz etc. Chleby z supermarketów są zazwyczaj głęboko mrożone, warto abyś zaopatrzył się w jakiś żytni np. na zakwasie z pobliskiej piekarni. Ryż biały wymieniaj częściej na parabolied, jaśminowy, czy basmanti, nabiał chudy na półtłusty, [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na dole linku jest ankieta - kopiuj/wklej i wypełnij pod siebie, bo o Tobie nic nie wiadomo. Tak z ciekawości - po co aż 5l wody pijesz? Wieczorem unikać węgli nie trzeba, nie tyje się od węgli, a od nadmiaru kalorii, bez względu na to skąd pochodzą. [...]

Zatoki znowu doj**ały mnie dosyc mocno, musze koniecznie znowu gdzies z tym isc, poceiszam się tlyko tym ze odbrze z eteraz a nie w sezonie, no ale kvrwa ile mzona musi sie to dac ogarnac, na dniach wybiore się do lekarza pierwszego kontkatu zeby tez jakies badania wyciagnac a reszte dorobie sam Mimo to wczoraj super trening, waga 98,3kg mokry i [...]

Witam serdecznie. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła się w technikum trwała wtedy ona 2 lata. Potem miałem przerwę 5 lat, a dokładnie od września tamtego roku powróciłem do ćwiczeń. Powróciłem wraz z podjęciem pracy na siłowni. Wiec mam czas ćwiczyć bo siłownie każdego dnia mam przed nosem . Z początku zaczynałem ćwiczyć 3 razy w tyg zwykłym [...]

Zainteresowała nas niezwykle estetyczna sylwetka. Henri-Pierre Ano (37 l.) to kanadyjski kulturysta IFFB Pro i trener personalny. Urodził się w Montrealu, większość swojego życia spędził grając w hokej i koszykówkę, jest bowiem osobą pełną energii. Przez lata aktywności sportowej, skupionej głównie na lodzie, Henri wypracował sylwetkę, która [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień już trochę lepszy niż wczoraj :-) Mimo problemów ze spaniem gdzie w nocy budziłem się co chwilę rano wstałem wyspany i uderzyłem do pracy :-) Posiedziałem chyba z 7 godzin i po pracy uderzyłem prosto na trening. Po treningu jak zawsze powrót do domu spacerkiem i gotowanie na następny dzień :-) [...]

26.06.2018 Trening mega udany, zajechałam się max. Ciuchy całe mokre :O Coraz lepiej wchodzi mi martwy. Plan treningowy tak ułożony, że poślady i nogi czuje przez cały tydzień. Delikatnie przycinam jedzenie. Od zawsze redukcja wychodziła mi kiedy liczyłam ilość produktu, a nie samo makro, więc teraz też tak będę robiła. W diecie skupiać się na [...]

Niedzielna szama ;-) 1. śniadanie: omlet jajeczny z kakao, serkiem wiejskim, truskawkami i wpc posypany cynamonem 2. drugie śniadanie: ryż jaśminowy z truskawkami i wpc oraz czereśnie 3. obiad: ryż jaśminowy z mielonym, warzywa 4. kolacja: jajecznica, twaróg chudy, warzywa /SFD/2018/6/26/51182183aca54a7e9d7905802805de6a.jpg [...]

26.06.2018 r. LEGS 1. Siady 6/6/6/4/4/max/10+/10+ 30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Fajnie, może wyciągnęłabym jeszcze ze 2 powtórzenia, ale na pewno nie po cichu. %-) 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/120/140/150/60x30/6x15 80/100/110/120/60x30/60x30 Miałam nie szarżować, ale miałam jakąś super moc. Wypchnięte samemu, podobno [...]

Czarna soczewica+ okoń+ szparagi + sos z maślanki Brzmi nieźle :-) Smakowało również całkiem dobrze :) Dzisiejsze posiłki: Kanapki z twarogiem chudym i dżemem Banan, migdały, jablko Ryz z kurczakiem i warzywami Omlet z powidłami śliwkowymi i borówkami Pasta tuńczykowo jajeczno serowa z pieczywem 2010 kcal 100/75/224 Aktywności: rower 2x15min [...]

Nie ma nic złego. Chodzi jedynie o rutynę i smakowitość posiłku. Dietę warto urozmaicać i nie zapominać o tym, że pierś, ryż i oliwa to jedyne źródła składników odżywczych. Jest ich wiele.

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dziś armagedon w pracy, teraz chwila wolnego. Trening fajny, intensywny troszkę muszę pozmieniać trening, bo nieco odciążyć plecy Dziś ponadto trampoliny i teraz już 20000 kroków, więc kolacja jak widać :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

Hej, Mam problem, Od maja się odchudzam. Zszedłem z 93 do 86kg na dzień dzisiejszy Jakoś tydzień temu zacząłem chodzić na długie spacery z psem (1h - 6km) Od tygodnia waga stoi i ani drgnie Mam 1500kcal/doba (jem średnio 1200-1400kcal) W poprzednim miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), [...]

Hej, Mam problem, Od maja się odchudzam. Zszedłem z 93 do 86kg na dzień dzisiejszy Jakoś tydzień temu zacząłem chodzić na długie spacery z psem (1h - 6km) Od tygodnia waga stoi i ani drgnie Mam 1500kcal/doba (jem średnio 1200-1400kcal) W poprzednim miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), [...]

No bezpośrednio po treningu zjem sobie banana, a przychodząc do domu (około godzinę po treningu) jem ryz, mięso, jakieś warzywa i oliwa z oliwek